Mit tehet az egészségére az 5% -os fogyás

Mit tehet 5% az ön számára?

Ahhoz, hogy valódi egészségügyi előnyökhöz jusson, nem kell karcsúsítania a középiskolai méretét. Csak néhány font elvesztése nagy különbséget jelent. A testsúly öt százaléka - 10 font egy 200 fontos ember számára - mindenféle egészségügyi problémát javíthat, és jobban érzi magát. Beszéljen orvosával arról, hogy segíthet-e Önnek.

Könnyű az ízületeken

Csak 10 plusz 40 font nyomás nehezíti a térdét és az alsó test ízületeit. Ez gyorsabban megviselheti őket. Az extra zsír gyulladást is okozhat - amikor a szervezetben lévő vegyi anyagok idővel károsítják saját szöveteit, beleértve az ízületeket is. Még egy kis súlycsökkenés is megkönnyítheti ezeket a hatásokat. Ha nem tartja, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy később életében ízületi gyulladás lép fel.

Csökkentse a rák esélyeit

Egy tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nők, akik testsúlyuk legalább 5% -át elvesztették, 12% -kal csökkentették az emlőrák esélyét. Nincs olyan egyértelmű bizonyíték arra, hogy a fogyás megvédene más típusoktól, de néhány változás, amely akkor történik, amikor kilót dobott, arra utal, hogy ez lehet. Például a túlsúlyos embereknél, akik karcsúsodnak, alacsonyabb a rákhoz kötődő egyes hormonok szintje, mint az ösztrogének, az inzulin és az androgének.

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése

Ha nagyobb valószínűséggel kapja meg az állapotot, akkor a fogyás a megelőzés vagy késleltetés két módjának egyike. A másik mérsékelt testmozgás - 30 perc heti 5 napon. Ha súlya 160 font, akkor csak 8-12-t veszíthet belőlük, hogy megkapja a hasznot. Ha már cukorbetegségben szenved, akkor ennek a súlynak a csökkenése kevesebb gyógyszer szedését, a vércukorszint szabályozásának fenntartását és az esélyek más egészségügyi problémákat okozhat.

Egy jó koleszterin dudor

Egészségesebb ételekkel és gyógyszerekkel csökkentheti az LDL vagy a rossz koleszterin szintjét. De nehezebb megemelni a jó koleszterin, a HDL szintjét. Ez az a típus, amely kitisztítja a rossz LDL-t a véréből, így minél több van, annál jobb. A testmozgás és a testzsír csökkenése elérheti az ideális HDL tartományt: 60 mg/dl felett, ami csökkenti a szívbetegség esélyét.

Hozza le a triglicerideket

Olyan részecskék a testben, amelyek a zsírt tárolják és energiát szállítanak. A magas szint (több mint 200 mg/dl) azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel lesz szívrohama vagy szélütése. Közelebb kerülhet az egészséges szinthez (kb. 150 mg/dl), ha kissé karcsúsodik.В

Könnyű a magas vérnyomás

Az extra testsúly miatt a vér erősebben nyomja az artéria falát. Ettől a szíved is keményebben dolgozik. Körülbelül 5 ponttal csökkentheti a nyomást, ha a skála ezen számától 5% -ot vág. Vágja le a sót, és fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket, és még jobban csökkentheti.

Állítsa le az alvási apnoét

A túlsúlyos emberek extra szövetet nyernek a torkuk hátsó részén. Amikor a tested ellazul alvás közben, ez a szövet leeshet és elzárhatja a légutadat. Ez arra készteti, hogy egész éjjel ne hagyja abba a légzést, ami mindenféle egészségügyi problémát okoz, különösen a szívének. Egy kis karcsúsítás segíthet az alvási apnoe kezelésében - néha elég ahhoz, hogy abbahagyja az azt kezelő, terjedelmes légzőkészülékek használatát.

Fordított inzulinrezisztencia

A testzsír, különösen a has területén, olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek miatt a test nem reagál az inzulinra, amely hormon normális szinten tartja a vér cukorszintjét. Annak ellenére, hogy a hasnyálmirigy jobban dolgozik, hogy több inzulint termeljen, a vércukorszintje túl magasra emelkedhet. Egy kis fogyás segíthet visszafordítani ezt a hatást.

Aludj tovább és jobban

Néhány tanulmány kimutatta, hogy ha nem kap elég ZZZ-t, nagyobb valószínűséggel lehet elhízott. Mások azt mutatják, hogy a túlsúly legalább 5% -ának elvesztése jobb alváshoz vezethet. De ne vigyük túlzásba. A túl sok alvás nem tesz jót sem a testsúlyának, sem az egészségének.

Jobb hangulat

A fogyás segíthet elűzni a kékeket. A tudósok még mindig próbálják kideríteni, hogy miért, de ennek oka lehet a jobb testkép és a jobb alvás. Egy tanulmányban a depressziós, túlsúlyos emberek jobban érezték magukat, miután testtömegük átlagosan 8% -át vesztették el. Más kutatások azt mutatják, hogy 2 év után is jobban fogod érezni magad - mindaddig, amíg nem tartod le a súlyod.

Hozza le a gyulladást

A zsírsejtek, különösen a has környékén találhatók, olyan vegyi anyagokat szabadíthatnak fel, amelyek irritálják és gyújtják a szöveteket az egész testben. Ez olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint az ízületi gyulladás, a szívbetegségek, a szívroham és a stroke. A 10% -os súlycsökkentési cél elérése érdekében csökkentheti ezen anyagok mennyiségét, és csökkentheti annak esélyét, hogy súlyos betegségben szenvedjen.

Legyen több szex

Ha túlsúlyos, akkor általában kevesebb a szex. Ennek oka lehet, hogy csak nem érzi jól magát a testében. De az is lehet, hogy kevesebb vágyad van, és hogy még akkor is, ha kedved támad, a tested sem reagál. Dobjon le néhány kilót, és nem csak jobban fogja érezni magát, hanem gyakrabban lehet kedve hozzá.

Fogyni: Fogyókúra

Nincs senki tökéletes étrend, amely segít a karcsúsításban, de van néhány alapvető szabály. Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget. Tartsa fehérje sovány és feldolgozatlan: Válasszon zsírra vágott húsokat, és fogyasszon tenger gyümölcseit, babot, diót és magot. Cserélje ki a finomított szemeket, például a fehér kenyeret és a fehér rizst teljes kiőrlésű gabonára, például a többszemű kenyérre, a barna rizsre és a zabpehelyre. Speciális súlycsökkentő műtét lehet lehetőség, ha súlyosan túlsúlyos.

Fogyjon le: Gyakorolja

30 perc mérsékelt tevékenységet - kerékpározás vagy gyors séta - kell kapnia a hét legalább 5 napján, csak azért, hogy jó egészségben maradjon. A fogyáshoz és a távol tartásához szükség lehet ennél többre is. Tartalmazzon mozdulatokat is az izmok erősítéséhez, például a fekvőtámaszt vagy a könnyű súlyzós edzést. Forduljon orvosához a legegészségesebb edzésmódokról, különösen, ha még egy ideje nem tette meg.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Thinkstock fotók

2) Thinkstock fotók

3) Thinkstock fotók

4) Thinkstock fotók

5) Thinkstock fotók

6) Thinkstock fotók

7) Thinkstock fotók

8) Thinkstock fotók

9) Thinkstock fotók

10) Thinkstock fotók

11) Thinkstock fotók

12) Thinkstock fotók

13) Thinkstock fotók

14) Getty Images

15) Getty Images

American Journal of Public Health: "Azt hiszem, ezért vagyok: az ideális súly észlelése az egészség meghatározójaként."

Arthritis Foundation: A fogyás előnyei

Diabetes.co.uk: • Inzulinrezisztencia

Endokrin társadalom: Az alvás és a hangulat javul jelentős fogyás után

Harvard Health Publications: Miért fontos a súly, ha ízületi fájdalmakról van szó

A Harvard Medical School alvásgyógyászati osztálya: - Alvás és hangulat

International Journal of Impotence Research: A szexuális életminőség javulása mérsékelt súlycsökkenés után.

International Journal of Obesity: • Szexuális funkció és elhízás

Iranian Red Crescent Medical Journal: A testtömeg és a női szexuális diszfunkció társulása: Esettanulmány-tanulmány.

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: • Kis lépések, nagy jutalmak. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése. A kampány áttekintése: A túlsúly egészségügyi kockázatai

Elhízás elleni akciókoalíció: 5-10 százalékos fogyás előnyei

Elhízáskutató folyóirat: A depresszió tüneteinek változása a fogyással

Szexuális és házassági terápia: A depresszió tüneteinek változása a fogyással.

Nemzeti Rákkutató Intézet: • Elhízás és rák

American Cancer Society: A testtömeg befolyásolja a rák kockázatát?

UpToDate: • Elhízás felnőtteknél: Egészségügyi következmények

Melinda Ratini, DO, MS felülvizsgálta 2018. október 15-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.