Mit tehetek, ha gyermekem nagyon túlsúlyos? - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

Ha gyermeke nagyon túlsúlyos, akkor sokat tehet annak érdekében, hogy növekedése közben egészséges testsúlyúvá váljon.

tehetek

A nagyon túlsúlyos gyermekek általában túlsúlyos felnőttekké nőnek fel, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és bizonyos rákos megbetegedésekhez.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges testsúlyt elérő gyerekek általában fittebbek, egészségesebbek, jobban képesek tanulni és magabiztosabbak. Rosszabb az önbecsülésük és a zaklatásuk is.

Szülőként rengeteg mindent tehet annak érdekében, hogy gyermeke egészségesebbé váljon. Fontos, hogy aktívabbak legyenek és jól étkezzenek.

Hallgassa meg gyermeke súlyával kapcsolatos aggodalmait. A túlsúlyos gyermekek gyakran tudják, hogy súlyproblémájuk van, és támogatást kell érezniük és kontrollálniuk kell súlyukat.

Mondd meg nekik, hogy szereted őket, függetlenül a súlyuktól, és csak arra vágysz, hogy egészséges és boldog legyen.

A siker lépései

Íme 5 fő módszer, amellyel gyermeke egészséges testsúlyt érhet el:

  • legyen jó példakép
  • ösztönözze a napi 60 perc és legfeljebb néhány óra fizikai aktivitást
  • tartsa be a gyermek méretét
  • egyél egészséges ételeket, italokat és rágcsálnivalókat
  • kevesebb képernyőidő és több alvás

Ha gyermekének egészségügyi állapota van, akkor a cikkben szereplő tanácsok nem relevánsak. Először háziorvosnál vagy kórházi orvosnál kell ellenőriznie.

Legyen jó példakép

Az egyik legjobb módszer a jó szokások beültetésére gyermekében, ha jó példaképnek számít.

A gyerekek példával tanulnak. Az egyik leghatékonyabb mód arra, hogy gyermekét arra ösztönözze, hogy aktív legyen és jól étkezzen, az, ha ezt maga teszi.

Mutasson jó példát azzal, hogy tévézés vagy internetezés helyett sétáljon vagy kerékpározzon.

A parkban játszani vagy a gyerekekkel együtt úszni azt mutatja, hogy aktívak.

A gyermek étrendjében és életmódjában végrehajtott bármilyen változtatást sokkal nagyobb valószínűséggel fogadják el, ha a változások kicsiek és az egész családot érintik.

Ha nem biztos benne, hogy milyen tevékenységeket szeretne kipróbálni családként, próbálja ki ezt Melyik sportágra készült? eszköz, hogy megtudja, mi a legalkalmasabb.

Legyen aktív

A nagyon túlsúlyos gyermekeknek nem kell többet gyakorolniuk, mint a karcsúbb gyerekeknek. Extra testtömegük azt jelenti, hogy természetesen több kalóriát égetnek el ugyanazért a tevékenységért.

Minden gyermeknek napi 60 perc fizikai aktivitásra van szüksége a jó egészség érdekében, de ennek nem kell egyszerre lennie.

Számos rövid, 10 perces, vagy akár 5 perces tevékenységszakadás egész nap ugyanolyan jó lehet, mint egy órás szakasz.

Kisebb gyermekek számára ez aktív játék formáját öltheti, mint például labdajátékok, az "it" és a "tag" játékok üldözése, robogó vezetése, játszótér hinta, mászókák és fűrészek használata.

Nagyobb gyermekek számára ez magában foglalhatja a kerékpározást, a gördeszkázást, az iskolába sétálást, az ugrást, az úszást, a táncot és a harcművészeteket.

Ha gyermeke nem szokott aktív lenni, ösztönözze őt arra, hogy kezdje azzal, amit tud, és akár napi 60 percet is felépítsen.

Nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak új tevékenységi szintjükhöz, ha megengedik nekik, hogy kiválasszák a nekik megfelelő tevékenység típusát.

Rövid távú gyaloglás vagy kerékpározás az autó vagy a busz használata helyett nagyszerű módja annak, hogy családosan együtt aktívak legyünk. És pénzt is megspórol.

Csatlakozzon ingyenesen a Change4Life-hez, és gyermeke megkapja saját, személyre szabott tevékenységi tervét, tele jó ötletekkel a mozgáshoz.

Gyermek méretű részek

Próbálja elkerülni a gyermek nagy adagokkal történő etetését. Jó ökölszabály, hogy kis adagokkal kezdje az étkezést, és hagyja, hogy gyermeke többet kérjen, ha még mindig éhes.

Ne próbáld meg úgy elérni, hogy gyermeked mindent befejezzen a tányéron, vagy ne egyél többet, mint amennyit akar.

Kerülje a felnőtt méretű tányérok használatát a fiatalabb gyermekek számára, mivel ez túl nagy adagok fogyasztására ösztönzi őket.

Óvakodjon a magas kalóriatartalmú ételektől. A kalóriák az ételekben lévő energia mértéke.

Annak ismerete, hogy gyermeke mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és ha ezt egyensúlyba hozza a tevékenység során felhasznált energiamennyiséggel, az segít az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.

A MyFitnessPal ingyenes online kalóriaszámlálójával (alkalmazásként is elérhető) nyomon követheti gyermeke napi kalóriabevitelét.

Az Eatwell Guide segítségével magyarázza el gyermekének, hogyan lehet megfelelő étrendet elérni. Megmutatja, hogy mennyit kell enniük az egyes ételcsoportokból.

További információ arról, hogy mi számít kiegyensúlyozott étrendnek.

Egyél egészséges ételeket

A gyermekeknek, csakúgy, mint a felnőtteknek, arra kell törekedniük, hogy minden nap 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Nagyszerű rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

A napi 5 nap megszerzése nem lehet túl nehéz. Szinte az összes gyümölcs és zöldség beleszámít gyermeke napi 5 napjába, beleértve a frisset, konzervet, fagyasztottat és szárítottat is.

A gyümölcslé, turmix, bab és hüvelyesek is számítanak.

De ne feledje, hogy a 100% -os cukrozatlan gyümölcslé, zöldséglé és turmixok csak napi 1 adagjának számítanak legfeljebb.

Például, ha egy nap alatt van 2 pohár gyümölcslé és egy turmix, az még mindig csak 1 adagnak számít.

Gyümölcsléből, zöldségléből és turmixokból összeállított összes italuk nem haladhatja meg a napi 150 ml-t, ami egy kis pohár.

Például, ha 150 ml narancslé és 150 ml turmix van egy nap alatt, akkor 150 ml-rel túllépik az ajánlást.

Amikor a gyümölcsöt összekeverik vagy levével elengedik, felszabadulnak a cukrok. Ez növeli a fogszuvasodás kockázatát, ezért legjobb, ha étkezésekor gyümölcslevet vagy turmixot iszunk.

Óvja gyermekét attól, hogy cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon, például édességeket, süteményeket, kekszeket, cukros gabonapelyheket, valamint cukorral édesített üdítőket és szénsavas italokat.

Ezek az ételek és italok általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak.

Célozza, hogy gyermeke az egészségesebb ételekből, például gyümölcsből és zöldségből, valamint keményítőtartalmú ételekből, például kenyérből, burgonyából, tésztából és rizsből (lehetőleg teljes kiőrlésűből) szerezze be a legtöbb kalóriát.

És édesített italokat váltson vízre.

Szerezzen ötleteket a cukorcserékhez, amikor vásárol, és egészségesebb reggelire, rágcsálnivalókra és pudingokra cseréljen.

Kevesebb képernyőidő és több alvás

Segítsen gyermekeinek elkerülni a túl sok ülést és fekvést, mivel ez nagyobb valószínűséggel hízik.

Korlátozza azt az időt, amelyet gyermeke inaktív időtöltésre fordít, például tévézésre, videojátékokra és elektronikus eszközökön való játékra.

Nincs kemény és gyors tanács a mennyi túl sokról, de a szakértők szerint a gyermekek naponta legfeljebb 2 órányi televíziót nézhetnek.

Éjszaka pedig távolítsa el az összes képernyőt (beleértve a mobiltelefonokat is) a hálószobájukból.

Ez is segíti a gyermekeket abban, hogy jól aludjanak. Bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akiknek nincs aludni az ajánlott mennyiségben, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.

Minél kevesebb gyermek alszik, annál nagyobb az elhízás veszélye. Az alváshiány befolyásolhatja hangulatukat és viselkedésüket is.

Támogatás

Ha levelet kapott gyermeke súlyáról, miután megmérte az iskolában, akkor a levélben található elérhetőségen keresztül beszélhet az egészségügyi dolgozóval, és további információkat kaphat arról, hogy mit tehet, és milyen támogatás érhető el az Ön területén.

A háziorvos vagy a nővér további tanácsokat adhat. Lehetséges, hogy egy gyermekeknek szóló helyi súlykezelő programra is irányíthatják Önt, például a MEND és a More Life által működtetett programokhoz.

Ezek a programok gyakran ingyenesen látogathatók a helyi egészségügyi hatóságon keresztül, és általában heti egy csoportos foglalkozássorozatot tartalmaznak más szülőkkel és gyermekeikkel.

Tudjon meg többet az étrendről és az életmódbeli változásokról, amelyek segíthetnek gyermekének az egészséges testsúly elérésében.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 9
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 9