Mosdódeszka Abs tavasz előtt!

A hasi szexi. Tudom, és te is tudod. Míg más magazinok és e-folyóiratok megpróbálnak felkarolni néhány marhasággal, amely arról szól, hogyan használhatja a legújabb fitneszprogramot vagy kiegészítést, amely megolvasztja a zsírt. Ez igazat fog mondani neked.

ahhoz hogy

A hasi szexi. Tudom, és te is tudod. Ha nem ez lenne a helyzet, akkor szinte az összes fitneszmagazin és reklám borítóján nem látna jól meghatározott hasizmokat. Mindegyikük megpróbál eladni neked valamit, és hasizomra vagy szexre használja, hogy a piacra csalogassa.

A többiektől eltérően azonban az a weboldal, amelyet most olvas, eléggé törődik veled ahhoz, hogy elmondja az igazat. Míg más magazinok és e-folyóiratok megpróbálnak felkarolni egy marhasággal, amely arról szól, hogyan használhatja a legújabb fitneszprogramot vagy kiegészítést, amely elolvasztja a zsírt, miközben a fenekén ül, és nem csinál semmit, ez elmondja az igazság.

Hogyan veszíthetem el a gyomorzsírt?

Először hadd mondjam el, hogy egy egyszerű és könnyen alkalmazható programot fog olvasni, amely nem csak abban segít, hogy elengedje a hasizmaidat jelenleg borító zsírt, hanem megmutatja, hogyan kell ezt kevesebb idő alatt elvégezni. Az igazság azonban az, hogy nincs egyszerű módszer, az eredményeidért kell dolgoznod. Ha ez nem lenne igaz, mindenkinek lenne hat csomagja. Valamennyi hirdetés és inforeklám szórakoztató és könnyű megjelenést kínál.

A szűk ruhában és sminkben lévő gyönyörű modelleket hamis izzadsággal permetezik, és mozdulatlanul mosolyognak. Az igazság az, hogy egyikük sem érte el az eredményeit a hirdetett gép használatával. Ismert, hogy jó hasizmaim vannak, és rajtuk keresztül rajongói leveleket kapok. Azt szeretném, ha tudnád, hogy nekem nem kellett megvásárolnom a legújabb gépet vagy kiegészítőt ahhoz, hogy elérhessem az eddigi eredményeket.

A feleségem egyszer azt mondta nekem, hogy szerencsés vagyok, hogy ilyen szép hasizmaim vannak. Azt válaszoltam, hogy a szerencsének semmi köze hozzá, dolgoznom kell értük. És erre kérlek benneteket. A jó hír az, hogy ha megfelelően végezzük, akkor hónapokig elpazarolt erőfeszítéseket takaríthat meg, és sokkal gyorsabban érheti el az eredményeket.

Tehát mire vársz, az indulhat. Mielőtt megbeszélnénk az étrendet és az edzést, szeretnék mesélni arról, amit én hívok a csoda kiegészítésnek. Mi lenne, ha lenne olyan kiegészítő, amelyet bevehetne, ami valóban segített volna a felesleges zsír eltávolításában a testből és az étvágy csökkentésében? Olyan kiegészítés, amelynek nem csak nem voltak káros mellékhatásai, de valójában jó is volt Önnek.

Az ilyen kiegészítőnek valószínűleg nagyon drágának kell lennie. Nos, az a tény, hogy ez a kiegészítés valóban létezik, és a testépítők hatékonyan használták, miközben versenyekre készültek. Ne hagyja abba az olvasást a következő sornál, különben kihagy egy alapvető igazságot, amelyet a versenysportolók évek óta ismernek. A csoda kiegészítő a víz. nem viccelek.

A csoda kiegészítés

Valószínűleg azt mondták neked, hogy naponta 8 pohár vizet kell inni. Rendben van, ha olyan akarsz lenni, mint mindenki más. Míg egy fogyókúra miatt fogyókúrázik, sok testépítő naponta 1-3 liter vizet iszik. Miért? Néhány ok. Minden sejtes tranzakció a testében víz jelenlétében történik.

A víz elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. A hulladékot és a méreganyagokat is kiüríti a testéből. Vágó étrend alatt az extra víz kettős célt szolgál a jóllakottság (teltség) érzésének fenntartása mellett, miközben a zsírt kiüríti a rendszerből, mielőtt tárolható lenne. Hébe-hóba, ha megeszek valamit, amiért kissé bűnösnek érzem magam, azonnal utána egy liter vizet zúdítok.

A víz hígítja az emésztőrendszer folyadékát és felgyorsítja az ócska étel átjutását a testéből. Szinte az összes testalkatú sportoló alkalmazza ezt az alapelvet a verseny előkészítésének korai szakaszában. Használnia kell, miközben felkészül a saját testalkatára. Mennyi? Kezdje azzal, amivel jól érzi magát, és naponta körülbelül másfél literig haladjon. Persze, nagyon sokat fogsz pisilni. Nagy ügy. A test és a vesék jól átmosódnak, miközben jelentős lépést tesz a zsírfelesleg csökkentésében.

Hölgyeim és uraim, ez az egyetlen kiegészítő, amelyet most javasolni fogok. Persze vannak más kiegészítők, amelyek értékesek egy adott edzéstervben, és egy másik alkalommal megvitatjuk őket.

Most nézzük meg az étrendet. A legtöbb ember már tudja, mit nem szabad enni. Nem kell rakétatudósnak tudnia, hogy a kettős sajtburger nagy krumplival nem segít abban, hogy elérje a célját. Sokan a genetikájukat fogják hibáztatni a náluk lévő extra zsírért, ha az az igazság, hogy nem a génjeik, hanem az akaraterő hiánya. Nincs olyan genetikai hiány, amely miatt ócska ételt eszel és csokoládé turmixmal mossa le.

Vállaljon felelősséget étrendjéért, jót és rosszat egyaránt. Ha nagyon szeretnéd a hasi műsort, akkor a gyorsételnek mennie kell. Ne vágja ki egyszerre, különben olyan vágyakat fog tapasztalni, amelyek miatt a gyomra jól összeomlik a hajnali órákban. Eleinte fokozatosan vágjon vissza. Minél hamarabb ezt megteszi, annál gyorsabban látja az eredményeket, de fontos, hogy ezt olyan tempóban tegye, amelyet elvisel. Az életmód hirtelen megváltoztatása nem könnyen tolerálható, és gyakran kudarcot eredményez. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled! Tegye ezt a saját tempójában, DE Tegye meg!

Nyilvánvaló, hogy valamivel fel kell cserélnie az ócska ételt. Hadd javasoljak egy jó étkezést. Az étkezési helyettesítők csak ennyit jelentenek, ami egyenértékű a teljes étkezéssel mind a táplálkozásban, mind a kalóriákban, mindezt egy kényelmes palackba vagy borítékba csomagolva, amelyet egyszerűen összekeverünk vízzel vagy a választott itallal.

Először kissé drágának tűnhetnek, de ha belegondolunk, hogy egy teljes ételt helyettesítenek, nagyon költséghatékonyak. Amikor étkezés helyettesítőt keres, figyeljen a tartalmára. Egy jó étkezési helyettesítő mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és 35–45 gramm fehérjét tartalmaz. Napi egy-három étkezés pótlás nagyban hozzájárul az esetleg már elfogyasztott hizlaló élelmiszerek pótlásához, miközben hozzájárul a testalkatú sportolók további fehérjeszükségletéhez.

Ezután fontos figyelembe venni, hogy milyen gyakran eszel. A legtöbb ember naponta pár nagy ételt eszik, miközben közben jelentősen nassol. A probléma az, hogy minden további kalóriát, amely nem szükséges a jelenlegi karbantartáshoz, zsírként tárolják. A hagyományos családi vacsora sokkal többet jelent, mint a fenntartó kalóriák. Ezért fontos csökkenteni az adag méretét. Ez eleinte nehéz, de azon kapja magát, hogy gyorsan megszokja. A gyomor mérete az idő múlásával valóban csökken, és azt fogja tapasztalni, hogy elégedettebb lesz, ha kevesebbet eszik. Ezért próbáld elkerülni azt a második adagot, mert valóban nincs rá szükséged.

Ne felejtsd el, hogy egy meghatározó sportoló vagy, és a jutalom megéri az áldozatot. A világos oldalon, miközben csökkentenie kell az adag méretét, gyakrabban kell enni. A csökkentett kalóriatartalmú fogyókúra azt eredményezheti, hogy az anyagcsere éhezési módba kerül. A tested genetikailag be van programozva extra kalóriák tárolására, ha úgy gondolja, hogy éhínség lép fel. Ez egy jó dolog, amely növeli a túlélési esélyeit, ha valóban éhínség lenne, de ebben az esetben nem. Az éhínségre adott válasz elkerülése érdekében gyakrabban kell enni. Célozzon napi 5-6 apró étkezést.

Az első 3-4 étkezésnek mérsékeltnek kell lennie szénhidrátban, alacsony finomított cukrokban és magas fehérjetartalmban. A kis étkezés helyett a fentiekben ismertetett étkezési helyettesítő használható. Fontos, hogy ezeket az ételeket a nap folyamán egyenletesen elrendezze. Figyelje meg, hogy nem azt javaslom, hogy szénhidrátmentes diétát folytasson. Nem mintha ez a fajta étrend nem működne, csak rendkívül nehéz fenntartani.

A fitnesz életre szóló törekvés, nem rövid távú cél. Rendben van, ha alkalmanként megajándékozza magát valamivel, amit igazán élvez, mindaddig, amíg csak ez egy csemege. Nézzen úgy, mint egy fizetés, olyasmi, amit hetente egyszer kap. Ennél gyakrabban, és csak vicceled magad.

Most őszinte akarok lenni veled. Amit javasolni fogok, az nem könnyű. Másrészt rendkívül fontos, ha célja a testzsír legrövidebb időn belüli csökkentése. Tervezze meg utolsó étkezését legalább két órával lefekvés előtt. Ez kritikus. Ha extra kalóriákat visz magával az ágyba, akkor sok éjszakára elalszik velük. A nap utolsó étkezésének nagyon alacsony szénhidráttartalmúnak és nagyon magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Az alvás közbeni katabolikus állapot elkerülése érdekében (olyan állapot, amikor az izomszövet lebomlik, hogy hozzájáruljon a szervezet fehérjeszükségletéhez), ennél az étkezésnél a lassan emészthető húsforrást kell előnyben részesíteni.

Sokan arra kérnek, hogy készítsek nekik étrendet, kijelentve, hogy megeszik azt, amit valaha mondok nekik. Tény azonban, hogy nem tudom, hogy szeretsz-e vagy nem szeretsz enni. Sokan kedvelik például a brokkolit, míg mások hányni tudnak annak láttán. Tegyen itt néhány házi feladatot. Minden élelmiszeripari termék címkéjén szerepel a tartalom leírása. Tanuld meg olvasni őket. Szokás legyen. Vállaljon felelősséget ezért, és hamarosan annyit fog tudni, hogy sok úgynevezett szakértőt.

Hogyan kell megfelelően edzeni az absz

Most, hogy tud a csoda kiegészítésről és a diéta módjáról, tudnia kell, hogyan kell edzeni a hasizmait. Mint fent említettem, rendszeresen kapok rajongói levelet hasizmaimra, így meglepetést okozhat, ha megtudja, hogy az általam preferált hasi gyakorlat a hagyományos ropogás. Az inforeklámok archaikusnak és elavultnak írják le a ropogásokat. Mutatják az embereknek, hogy fintorognak a hátfájásuktól, miközben csak néhány egyszerű ismétlést próbálnak elvégezni.

Nos, hacsak nincs olyan egészségi állapota, amely megtiltaná a ropogtatást, tegye meg! A ropogások variációi, a síktól a lejtésig, nemcsak változatosabbá teszik a rutinját, hanem segítenek abban is, hogy a hasi panel különböző izmait célozza meg.

Fontos, hogy a hasi izmokat hajlítsuk (ropogtassuk) a mozgás felső (pozitív) részében. A legtöbb ember ezt elmulasztja, és egyszerűen a lendületre és a sebességre hagyatkozik, hogy átvészelje őket a készleten. Ha eredményt szeretne, NE Tegye ezt! Szándékosan görgesse le az ab izmokat kb. Egy másodpercig minden egyes ismétléssel. Nem lesz képes annyi ismétlést végrehajtani, de sokkal hatékonyabbak lesznek.

Ha hozzáfér a könyökhevederekhez és a felső rúdhoz, a térdemelés függesztése egy másik nagyszerű módszer a hasizmok kezelésére. Az elvégzett ismétlések száma nem olyan fontos, mint az ismétlések minősége. Minden gyakorlatsorozat becsületes égést okozhat. Fontos, hogy itt használjon némi ítéletet. Meg kell tudni különböztetni az izmos égési sérülést és a hátfájást vagy bármilyen más forrásból származó fájdalmat.

Amíg ismeri a különbséget, ne csalja meg magát, álljon meg legalább enyhén megégve, mielőtt megáll. Várjon körülbelül egy menüettet, és készítsen el egy második szettet, majd pihenést, majd egy harmadik szettet. A nagyobb izomcsoportokkal ellentétben a hasizmok jól gyógyulnak, és minden másnap edzhetők. Ha hozzáfér egy ab géphez, akkor mindenképpen vegye be az edzésbe. Fontos, hogy változtassa meg rutinját, hogy elkerülje az akklimatizálódást egy adott programhoz. Az egyik kedvenc ab edzésem két lógó térdemelés, majd egy lejtős ropogás.

Szeretném, ha tudnád, hogy a fenti terv működik, és hogy ha megfelelően csinálod, látni fogod az eredményeket. Fontos azonban figyelembe venni, hogy a hasizom csak egy része annak az egyenletnek, amely a teljes testalkata. A következő cikkekben a test más részeivel foglalkozunk. Mostanra azonban elegendő információ áll rendelkezésére ahhoz, hogy hasizmait adja, amire büszke lehet. Mire vársz?