Motiváció a fogyáshoz

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1.png?fit= 300% 2C251 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1 .png? fit = 940% 2C788 & ssl = 1 "alt =" "srcset =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to- lefogy-1.png? w = 940 & ssl = 1 940w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight -1.png? Resize = 300% 2C251 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight- 1.png? Resize = 768% 2C644 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1 .png? resize = 750% 2C629 & ssl = 1 750w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1. png? resize = 700% 2C587 & ssl = 1 700w "size =" (max. szélesség: 940px) 100 vw, 940px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Ez egy nehezen írható bejegyzés. Többször megálltam és elkezdtem. Nem arról van szó, hogy zavarban lennék vagy aggódnék az emberek gondolkodása miatt. Az elmúlt évről szóló írás sok érzelmet gerjeszt számomra, jót és rosszat is. Ez a bejegyzés remélhetőleg motivációt nyújt a fogyáshoz, ha megosztom a fogyás utamat.

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot tehetek, ha úgy dönt, hogy valamelyik linkemen keresztül vásárol valamit. Ne aggódjon, ugyanazt az árat kapja! A leányvállalati linkekről a közzétételi irányelvemben olvashat bővebben.

Pssst ... ha érdekli az egészség megőrzésének témája, akkor is élvezheti ezeket a bejegyzéseket:

Döntés a fittségről

Ez a tavalyi év nehéz időszak volt számomra. Fizikailag és szellemileg kimerültnek éreztem magam. Egyidejűleg mérlegeltem egy olyan döntést, hogy otthagyok egy munkát/karriert, amely sok igényemet kielégítette. Mentem a döntés részletes leírását egy másik bejegyzés számára. Egyelőre a fogyásról szóló döntésemről szeretnék beszélni.

Azt mondom, fogyj le, mert ezzel kezdődött. Emlékszem, hogy alul éjszakára készültem, és nagyon rosszul éreztem magam. Az életem ezen pontjáig tartó két év alatt nem vigyáztam az egészségemre, és valahogy nem vettem észre, hogy viszonylag rövid idő alatt mennyit híztam.

Ezen felül új és furcsa egészségügyi problémáim voltak az alacsony aktivitás, a rossz étrend és a stressz következtében. A lányommal terhesség alatt kialakult pajzsmirigy alulműködés rosszul sikerült kezelni, nyúlós tüneteket okozott, fáradt és valószínűleg hízni kezdett. Élelmiszerallergiákat alakítottam ki a jobb és a bal- mész és citrom, hogy csak néhányat említsek. A zsűri továbbra sem szerepel a teljes listán.

Még egy nagy baseball méretű lipómát (zsíros, jóindulatú daganat) is eltávolítottak a hátamról. Bár az orvosi szakma megmondja Önnek, hogy a lipómák oka ismeretlen, holisztikus orvosok javaslatát találtam arra, hogy ezek a zsíros daganatok akkor keletkeznek, amikor a teste megpróbálja megszabadulni a méregtől. Ha a toxint nem lehet természetes úton eltávolítani, akkor a zsírsejtekben tárolódik. A „daganat” eltávolítására irányuló műtét teljes tapasztalata csak kiborított.

Azt gondolhatnád, hogy a műtét túlszárnyalt volna, de nem, rájött, hogy mennyi súlyt hoztam. Mindenkit különböző dolgok motiválnak. A súly az, ami végül túlszúrt.

Súlyingadozások az évek során

Gyermekkor

Mindig vékony ember voltam, izmos, de vékony. Anyám felnőve „Csontos Maronie-nak” hívott. Ha nem tudnád, ez John Lennon dala egy olyan sovány lányról, mint a makaróni.

Gimnázium

Középiskola alatt közepesen aktívan sportoltam. Mivel sok kalóriát égettem, általában csak azt ettem, amit csak akartam. Szeretem azt gondolni, hogy normális tizenéves lányok aggódtak a testem miatt, de semmi extrém.

Főiskola

Az egyetem alatt és a 20-as évek elején az étrendem elég rossz volt. Az élelmiszer-idegenkedés miatt lemondtam a húsról, miután E. colit szereztem Dél-Amerikában. Rosszul aludtam, és füstökön futottam (főleg koffein és ócska étel). Vékony voltam, de nem voltam egészséges.

Terhesség

Amikor teherbe estem a fiammal, tudatosan igyekeztem többet enni. Végül is apró embert növesztettem. A megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása (amit évek óta nem csináltam) sokk volt a rendszerem számára. Mintha a testem nem tudna mit kezdeni ennyi étellel.

Mindkét terhesség alatt több hullámvölgyem volt egészségemmel, mint életem bármelyik szakaszában. A terhesség őrületeket okoz a nő testének! A diéta (nem a testmozgás) révén minden terhesség alatt elnyert súlyomat elveszítettem. Két gyerek után nagyon jól éreztem magam a testemben. Az alábbi kép 10 hónappal a szülés után készült a második terhességem után.

Vállalati Amerika

Amikor a lányom 7 hónapos volt, visszamentem dolgozni. Gyorsan átmentem a vezetőségbe, és több órát kezdtem dolgozni. A nap nagy részét a munkahelyemen ültem, és a 2+ órás ingázás során minden nap Detroit belvárosába és vissza.

Csak távolról jöttem haza (ismét ülve). A nonstop munkakörnyezet stressz, ahol nulla időt szántam magamra, nagyon megterhelt. Őszintén gondolom, hogy a stressz okozta a legtöbb kárt a testemen.

Ez alatt az idő alatt nem tudtam úgy felmenni a lépcsőn, hogy nem kaptam levegőt. Ruháim mindig feszesek voltak, és állandóan fáradtnak éreztem magam. Ezek azok a dolgok, amelyek végül a fogyás elhatározásához vezettek - tudva, hogy boldogabb lehetek a testemmel, és végre szeretnék lenni.

Az elmúlt évben 25 kilót fogytam és visszanyertem az életem. Ez az utazás sokkal többre fordult, mint a fogyás, amire még lejjebb a posztban térek ki.

Hogyan fogytam 25 kilót az évben

Számos oka van annak, hogy ez a súlycsökkentő út számomra sikeres volt. Az alábbiakban vázoltam néhány dolgot, ami nekem bevált!

1- Megfelelő eszközökkel.

Természetesen elemző ember vagyok, és szeretem megérteni, mit csinálok. Az első dolog, amit megtettem, amikor megkezdtem a fogyás utamat, az volt, hogy a My Fitness Pal-t használtam minden étkezés naplózására. Ez egy ingyenes eszköz, amelyet bárki megtanulhat használni. Még alkalmazásuk is van! Több mint 250 napig tettem ezt vallásosan. Ma is néha használom.

A Fit Bit Charge HR-t is mindennap viseltem. Lényegében ez ötletet adott a kalóriák kalkulálásához képest a kalóriák kimerüléséhez. Napi 500 kalóriát tűztem ki magam elé egy kalóriahiány-célként, és megkíséreltem a napi kalóriabevitelt 1500 és 1800 között tartani. Tudtam, hogy az extrém fogyókúra nem lesz hosszú távú megoldás számomra. Én sem akartam, hogy ez a folyamat nyomorult legyen!

2018-as frissítés: Már nem követem a kalóriákat/makrókat, és nem használok Fit Bit-et. Tudjon meg többet a jelenlegi rendemről egy újabb bejegyzésben!

Jelenleg élvezem a lépések követését az Apple Watch segítségével!

2- Motiváció a csoportos edzésen keresztül.

Tavaly júniusban az egyik közeli barátomat felajánlottam egy barre osztály kipróbálására. Úgy éreztem, hogy tényleg nincs formám és túl vagyok a komfortzónámon. Az edzés alatt valahogy utáltam. Az edzés után és utána pár napig remekül éreztem magam. Ez az egyetlen élmény volt az a szikra, amire szükségem volt, hogy korlátlan edzésre jelentkezhessek a házamhoz közelebbi barre stúdióban.

5 hónapig heti 4-5 alkalommal edzettem a stúdióban, barre órák, HIIT (nagy intenzitású tréning) és kardio kickbox kombinációjával. A fenekem rúgásán kívül a csoportos foglalkozásokon való részvétel két fontos célt szolgált számomra.

Az első az volt, hogy az edzéssel töltött időt hatékonyan töltöttem. A múltban „lustán” gyakoroltam, ahol sok időt töltöttem azzal, hogy valamit csináltam, kevés erőfeszítéssel és korlátozott eredménnyel. Lényeg: ez a fajta testmozgás nem eredményez eredményt. Erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy valóban változtasson a testén. Valahányszor elhagytam a barre stúdiót, testem költésnek érezte magát.

A második fontos dolog, ami a barre stúdióban töltött időm alatt történt, az volt, hogy újból megtanultam, hogyan kényszerítsem magam a kemény munkára. Ezt nehéz megtenni, ha egyedül dolgozik, de csoportos környezetben lepi meg magát azzal, hogy mennyire hajlandó dolgozni. Szükségem volt erre a további motivációra, amikor visszatérek egy fitneszrutinba.

3- Hatékony, hatékony otthoni edzés.

Végül abbahagytam a barre stúdióba járást, mert sok időt vett igénybe (1 óra vezetés oda-vissza és 1 óra óra). Új célt tűztem ki magam elé, hogy hatékonyabban sportoljak otthon. A csoportos edzések során megszerzett újonnan megszerzett meghajtót otthoni edzéseimbe vittem.

Az elmúlt 7 hónapban a Kayla Itsines SWEAT alkalmazást használtam, hogy otthoni kihívásokkal küzdjek. A LIIS-t (alacsony intenzitású tartós állapot) beépítem egy barátommal járva vagy (újabban) biciklizve. Saját HIIT áramköröket csinálok otthon.

4- Figyelmes étkezés.

Ez az a dolog, amire a legtöbb ember azt mondja, hogy összpontosítson, amikor fogyni szeretne, és 100% -ban egyetértek. A legjobb fogyási eredményeket azáltal éri el, hogy ügyel arra, amit a testébe tesz. Nem akarok túl sokat belemenni abba, hogy mit egyek és mit ne egyek. Minden test más és más. Összpontosítottam az egészséges zsírokra (nem túl sokra), valamint azonos mennyiségű fehérjére és szénhidrátra.

Körülbelül abban az időben, amikor elhagytam a barre stúdiót, elkezdtem igazi makrókat számolni. Ezt megelőzően a My Fitness Pal segítségével figyeltem a makrókat, de nem tűztem ki és nem tartottam be a célokat. Alapvetően a makrók számlálása csak az étrend strukturálását jelenti az elfogyasztott zsír, fehérje és szénhidrát mennyisége körül. Amint megnöveltem a fehérjebevitelt, hosszabb ideig éreztem magam teltebbnek. Ennyire egyszerű volt.

A november-január közötti makrók számolása közben 3% -kal csökkentem a testzsír százalékot, annak ellenére, hogy ez idő alatt nulla kilót fogytam. A makrók számlálása nagyon hatékony, ha megpróbálja elveszíteni a testzsírját! Kezdett úgy érezni, hogy egy idő után szívás volt, ezért megálltam. Meggondolnám, hogy csinálnám-e még egyszer, ha megpróbálnám elveszíteni a testzsírt.

2018-as frissítés: Már nem követem a kalóriákat/makrókat, és nem használok Fit Bit-et. Tudjon meg többet a jelenlegi rendemről egy újabb bejegyzésben!

5- Hagyom, hogy az út elvigyen oda, ahova mennem kell.

Ahogy sikeresen lefogytam, valami más történt. Kezdtem jobban érezni magam. Sok pajzsmirigy tünet eltűnt. Már nem éreztem magam lassúnak vagy agyi ködben. Ahogy találkoztam és túlléptem a súlycsökkentő céljaimat, a céljaim elkezdtek valami nagyobbra tágulni.

Azon az ételen kezdtem gondolkodni, amelyet a testembe tettem. Honnan jött? Peszticidekkel kezelték? Mi a helyzet az otthonunkban használt tisztítószerekkel. Mérgező vegyi anyagok voltak, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot? Lehet, hogy nem vagyunk képesek kontrollálni a génjeinket, de a környezetünket bizonyos mértékben.

Egészségem helyett általános jólétemen és a családom jólétén kezdtem gondolkodni. Elkezdtem a testemre gondolni, mint egy járműre egy nagyobb cél megvalósításához. Utazásom túllépett a testem gondozásától az elmém erősségéig és a lélek táplálásáig. Meg akarok győződni arról, hogy felkészültem arra, hogy itt, a földön teljesítsem céljaimat!

Élet fogyás után

Ez vezet el a mai napig. A fitnesz továbbra is fontos része a napomnak. Heti 4-5 alkalomra szánok időt a testmozgásra. Ez olyasmi, amiből szokássá váltam, és mindaddig folytatom a napom részét, ameddig képes vagyok rá.

Tippek kezdőknek:

Találj valamit, ami neked megfelel. Lehet, hogy az első dolog, amit megpróbálsz, nem a legjobb számodra, vagy az, amit folytatsz. A fitnesz utazás, nem cél. A második dolog, amit mondanék, az, hogy muszáj
Szánjon időt arra, hogy egészsége sikeres legyen. Ez azt jelentheti, hogy korábban felébred, vagy bűntudattal küzd, miközben gyermekeit edzésre hagyja. Ne feledje, hogy egészséges verziója mindenki számára a legjobb verzió az életében.
Legyen következetes és vegye be a munkát. Nem lehet egyik napról a másikra várni az eredményeket. Az idő nem múlik el, mit számít, ha egy-két vagy három évbe telik?
Fogadja el a család és a barátok szeretetét és támogatását. Ez az egyik legjobb módja a motiváció megőrzésének!

A fitnesz utam vezetett arra, hogy jobban figyeljek életmódomra és környezeti döntéseimre. A blog indításának egyik oka az, hogy megosztom másokkal a wellness leleteimet. Itt egy izzasztó ötös, hogy elindulhasson!