Motiválódjon PT Marikával

Marika vagyok, 31 éves és Nyugat-Londonban élek. Mielecből származom, egy lengyel kisvárosból, és néhány évvel ezelőtt Angliába jöttem, hogy megvalósítsam az álmomat, hogy személyi edző legyek.

Mindig nagyon sportos voltam, és mindig is nagyon szerettem edzőterembe járni - elképesztő, hogy a tested mit tud tenni, amikor a határaidhoz szorítod magad. Nagyon egészséges és aktív családban nőttem fel: kutyáinkat a parkba vittük, síelni, csak kint lenni családként, és ez velem maradt, ahogy öregedtem.

Testnevelést tanultam az egyetemen, és befejezésem után úgy döntöttem, hogy elindítok egy személyi edzői tanfolyamot - csak tudtam, hogy szívesen motiválnám más embereket arra, hogy a legjobbak legyenek. Néhány évvel ezelőtt Londonba jöttem, és bár eleinte kissé félelmetes volt, elég gyorsan találtam munkát. Nagy szerencsém volt, hogy a küszöbömön találtam egy nagyszerű edzőtermet, csodálatos létesítményekkel, és már több mint 3 éve vagyok ott!

Mi a napirended?

Körülbelül 5.30-kor kelek, attól függően, hogy mikor van az első kliensem. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember 9 - 5-ig dolgozik, így ügyfeleim nagy része látni akar engem munka előtt vagy után. Lehet, hogy reggel 5-6 ügyfelet látok, majd elmegyek ebédelni egy barátommal. Dolgozom néhány helyi vállalkozással, így délután elmehetek az irodájukba, hogy mozoghassanak munkatársaik - nehéz egész nap az íróasztalodnál ülnöm, így ezt a munkát igazán kifizetődőnek találom. Este több ügyfelet látok, és általában este 8-ig végzek, hazafelé vacsorázni és kora este. Nagyon fontos számomra, hogy fitt és egészséges legyek, ezért megpróbálom valamikor a saját edzésemet is bekapcsolni!

Hogyan néz ki az étkezési terved?

Igazából nincs tipikus étkezési tervem. Olyan jól ismerem a testemet, folyamatosan hallgatom és annyiszor eszem, ahányszor szükségesnek érzem. Nagyon egyszerűen, egészséges ételeket választok - sok zöldséget, sovány fehérjét és összetett szénhidrátot.

Rajongok a szakaszos böjtért - általában az első étkezésemet reggel közepéig vagy ebédidőig nem eszem meg, és ez nekem igazán beválik, mivel reggel a legforgalmasabb vagyok.

Mit gondol, mit kell tennie az embereknek az egészséges életmód elérése érdekében?

Váltás a súlycsökkenésről vagy a másokkal való összehasonlításról - valóban az a lényeg, ha következetes vagy és a legjobb verzió vagy.

Mi az öt tipp az emberek számára a napi étkezés és a testmozgás kezeléséhez?

Ígérje meg, hogy napi 30 percet fog gyakorolni - szálljon ki sétálni, menjen el ebédidőben futni egy barátjával, biciklizzen munkába - bármi.
Győződjön meg róla, hogy következetes-e - azoknak a dolgoknak van a legnagyobb hatása, amelyeket naponta végez
Felejtsd el azokat a csoda diétákat, amelyek nem léteznek! Próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani: zöldségeket, sovány fehérjéket, kerülje a sült és feldolgozott ételeket. Próbáljon otthon elkészített ételeket enni, és ellenőrizze az adagok méretét
Igyál sok vizet. Az izmok 73% vízből állnak, így pótolni kell. A víz emellett jóllakottnak érzi magát, így annyira szeretne.
Találja meg az utat a vonatokhoz. Ha élvezi, amit csinál, akkor gyakrabban fogja megtenni. Csatlakozzon egy helyi klubhoz vagy csapathoz, vagy kezdjen el valamit egy barátjával - nagyobb az esélye annak, hogy elkötelezi magát, ha valamiben nagyobb része van!

Mi az első dolog, amit az embernek meg kell tennie, ha fogyni akar?

Gondoljon a kalóriahiányra - ez az egyetlen módja. Többet kell égetnie, mint amennyit belead. Kétféleképpen lehet hiányos; akár kevesebbet eszik, akár testedzéssel kalóriát égetnek el. Végezzétek mindkettőt együtt, és biztos módja van a fogyásnak.

A kalóriaszámlálás mellett vagy ellen van?

Igen és nem. Úgy gondolom, hogy a fogyás bármely időszakának kezdetén mindig jó ötlet nyomon követni a kalóriákat néhány nap alatt, csak azért, hogy láthassa, merre tartasz és hol veszélyezteted magad.

Mondana nekünk 3 olyan gyakorlatot, amelyet ajánl a napi rutinhoz?

Guggolás (ha lehet súlyozott) - a test legnagyobb izmait használják

Jumping Jacks - indítsa el a pulzusát

Push-Ups - hangosítsa meg a karját és a magját

Végezzen mindegyikből 30 másodpercet háttal, próbáljon minél többet megtenni. Tartson egy 30 másodperces szünetet, majd ismételje meg. Tedd ezt ötször.

Mi a terve a fitnesziparban?

Szeretem nézni, ahogy ügyfeleim elérik céljaikat, és ezért teszem azt, amit teszek. Azt is remélem, hogy elkezdek bejutni az iskolákba, hogy beszéljek a fitneszről - olyan fontos beszélni a kisgyermekekkel az egészséges életmód fontosságáról.

Van valami motivációs idézete?

Nincs fájdalom, nincs nyereség! Közhelyes, de igaz - az eredmények megtekintéséhez ki kell lépnie a komfortzónájából. Itt segíthet igazán egy edző - ha tovább tudják lendíteni, mint azt valaha gondoltad volna -, kérdezzen meg néhány ügyfelemet!

Marika Cena
Személyi edző
Eden fitnesz