Mrs. Kush: 10 dolog, amit elvesztettem 5 kg-ot

2018. február 2

Hadd kezdjem azzal, hogy soha életemben nem voltam sovány. Add hozzá, hogy ételszerető vagyok, és képet kapsz a dolgok állapotáról.

Azt mondta, hogy én sem voltam soha elhízott. Megosztom ezeket a részleteket, mert ha a helyzeted eltér az enyémtől, és úgy dönt, hogy ezeket a dolgokat végzi, akkor más eredményekkel járhat.

Az általam elfogadott rutint nagyrészt személyiségem alakította. Társadalmi introvertált vagyok. Szeretem és jobban szeretem a saját társaságomat, de rendkívül jól tudok dolgozni társadalmi helyzetekben, és nehéz lesz észrevenned, hogy inkább ágyban lennék, mintsem töltenék időt veled.

Éhen haljon
Igen! Éheztem magam. Hadd magyarázzam. A legtöbb ember reggelinél 2 - 4 szelet kenyeret eszik. Átlagosan tudok enni 6 - 8. Ez 600 - 900 kalória mínusz „kiegészítők”. Ezt drasztikusan le kellett vágnom, és éheztem! Az éhezés érzése nem tartott túl sokáig. Körülbelül egy hónap múlva a testem beállt. Ha olyan, mint én, akkor már megszokta, hogy túl eszik, nincs más választása ebben a kérdésben. És azoknak, akik azt mondják, hogy nagy mennyiségben zöldségekkel, abegi! Az uborka nem érheti ugyanazt az elégedettséget, mint a sült csirke. #csak mondom. Ps. Nagyrészt zöldségekkel töltöttem, csak nem volt ugyanaz.

Edzni kell
Eleinte nem dolgoztam ki, mert nem volt kedvem. Az első héten 200 g-ot fogytam, a következőben 700 g-ot. Ez nem vágott nekem. Meg kellett porolnom a futócipőmet, és az utcára kellett mennem, hogy gyorsítsam a dolgokat.
Edzés egyedül
Itt jön be a személyiségem. Próbáltam egy csoportban edzeni, de ez nem sikerült (nézze meg, mit csináltam ott!) Rájöttem, hogy egyedül jobban teljesítettem, mert reggel felébredhettem, felöltözhettem és 5 perc múlva úton lehet. Nincs telefonálás, nincs logisztika és nem kell magyarázkodni az embereknek, amikor nem volt kedvem. Kiabálj az összes kocogónak, akikkel az úton találkoztam arcveréssel, parfümszaggal, mindenképpen több mint 5 percre volt szükségük!

Erős gyaloglás> Időszakos kocogás
Rájöttem, hogy amikor kevés volt a motivációm a kocogásra, ez azért volt, mert rettegtem a stressztől. A Nike alkalmazást használtam az edzés nyomon követésére, és egy napon, amikor erővel jártam, több kalóriát égettem el, mint amikor szakaszosan kocogtam. Ennek oka az volt, hogy miután 1 mérföldet kocogtam, lassan még egy mérföldet gyalogoltam, hogy felépüljek, ami átlagosan lassabb ütemben alakult ki. Kezdetben átlagosan heti 10 mérföldet tettem meg, és körülbelül 15 mérföldre nőttem hetente. Erőt és kitartást építettem a hetek alatt, és most sokkal tovább tudok kocogni. Emellett szeretek kocogni az emberek mellett az úton, hogy felsőbbrendűnek érezzem magam (nem vagyok tökéletes).

Ha élelmes vagy, kérlek, csald meg a diétádat
Az első két hétben hideg pulykára mentem, és végül egy egész hétvégén megettem egy egész pizzát, csirkeszárnyat, csokoládétortát, Semo és Bangát stb. Minden nélkülözés még inkább vágyott a szemétre. Most folyamatosan, de értelmesen csalok. Ha valamivel többet eszem a kelleténél, ügyeljek arra, hogy ne hagyjam ki a másnap reggeli edzést. A legfontosabb, hogy megpróbálok több jó napot, mint rossz # egyensúlyt.

Étkezés előkészítő
Az előrehaladásom lassú volt, mert gyakran nem ettem ételt, és végül olyan dolgokat ettem meg, amelyeket inkább nem. Ha az áram megengedi, készítsen egészséges ételeket, amelyek néhány naptól egy hétig eltartanak, és fagyjanak meg. Ez lehet a különbség a szemét és az egészséges étkezés között, ha éhes vagy.

Egyél sok zabpelyhet
Lehet, hogy csak én vagyok, de azt tapasztaltam, hogy a zabpehely (70-100 g száraz zabból készült) hosszabb ideig jóllakott. Megpróbáltam ezt megismételni Granolával és más rostokban gazdag ételekkel, de nem sikerült. Ha valaki megérti az okot, kérjük, magyarázza el a megjegyzéseket.

Mérje meg az ételt
Tényleg nem sokat mérlegeltem az ételeimet, hogy őszinte legyek, mert étellel dolgozom, és viszonylag jól tudom tippelni az étel súlyát. Ha azonban megkéri a legtöbb embert, hogy mérjen meg például 100 g rizst, akkor gyakran duplájára jut. Fontos lemérni az ételt, hogy ne essen túl. Miután megismerte a mennyiségeket, elkezdheti megbecsülni. Fektessen be egy konyhai mérlegbe; annyira megéri. És megjegyzem, hogy a csészék NEM jó helyettesítők. Egy pohár mérésem akár 50% -kal is nagyobb lehet, mint a tiéd.

Igyál sok vizet
Gyakran uborkás és citromos vízzel kezdtem a napomat. Az uborka és a citrom tisztán íze volt. A nap folyamán több vizet tudtam inni, amikor hozzáadtam őket, mint amikor nem. Magától értetődik, hogy a sok ivás megtartja a gyomrod. (Mellékhatás: sokat pisilsz!)

Legyél türelmes
Nem mindenki fog fogyni 10 kg-ot 1 hét alatt. Még akkor is, ha kezdetben nem fogysz, az a tény, hogy nem hízol, annak a jele, hogy működik, amit csinálsz. Csak toljon tovább, és ne csüggedjen. Az eredmények eljönnek.

BÓNUSZ - Számolja mindezt Öröm
Ebben az időszakban nagy nyomás nehezedett rám a munkahelyen. Volt olyan rendezvény, amelynek vendéglátóhelye volt, amihez reggelit, ebédet és vacsorát kellett biztosítani. Nagyon korán dolgoztunk, hogy a reggelit válogassuk, elmentünk az ügyfél helyszínére szolgálni és rohantunk vissza ebédet rendezni. Ugyanez a vacsora alatt. Néhány napon el kellett hagynom kollégáimat, hogy élelmiszert szerezzek, és fel kellett másznom a lépcsőn, mert nem volt lift.
Rendszerint csalódott lennék, de csak az elégetett kalóriákra tudtam gondolni!

Egy másik időpontban az autóm ventilátora elkezdett „érinteni”, ami azt jelentette, hogy megállt, amikor nagy forgalomba kerültem, és ki kellett kapcsolnom, hogy megakadályozzam az autó túlmelegedését. Túl elfoglalt voltam ahhoz, hogy ledobjam a kocsit a szerelővel, így amikor forgalomba kerültem, izzadtam, mint egy disznó.

A múltban a dombra emeltem a szemem, ahonnan a segítségem jött, de ezúttal az összes elégetett kalóriára gondoltam, és a szívemet hála töltötte el!

Összesen körülbelül 9 hétbe telt, mire 5 kg-ot lefogytam. Most elégedett vagyok a súlyommal, de megpróbálok még 5 kg-ot fogyni. Karácsonyi szünetet tartottam, amelyet Valentine-ra is kiterjesztettek! Ujjak keresztbe, rövidebb idő alatt meg tudom csinálni. A kezdő súlyom végül 77 kg volt, és 72,4 kg voltam.

Még mindig megvan az „élelmiszer-szakértőm övvonala”. Uram atyám, kérlek, küldj angyalokat, hogy elkapják a derekamat. megpróbáltam! ?