Muay Thai fogyás és harcos étrendje

Muay Thai a fogyásért

Az egyetlen leggyakoribb kérdés, amelyet felteszünk nekünk: „Mitévő legyek?” vagy „Mit esztek mind harci táborok idején/hogy formában maradjatok?” Határozottan meglepett minket, amikor ezek a kérdések elkezdődtek. Nem vagyunk orvosok, táplálkozási szakemberek, dietetikusok vagy szakértők. Semmiképp sincs minden válaszunk. A Muay Thai csínját-bínját ismerjük, nem a táplálkozást. Mindazonáltal, Joe és én is elkerültük a rohamos és megtisztító ciklust, amelybe sok harcos beleesett, és soha nem hagytuk, hogy súlyaink kontrollálatlanok legyenek a harcok között.

Akár az a célja, hogy lefogyjon egy harcért, akár leadjon néhány fontot, hogy egészségesebbnek és erősebbnek érezze magát, a Muay Thai ennek az egyenletnek óriási részét képezi. Ezt elmondva következetes étrend nélkül nehéz lefogyni és tartani a súlyt.

Itt vannak azok az alapok, amelyek véleményünk szerint elősegítik az egészséges életmódot, függetlenül attól, hogy harcos vagy-e vagy sem. Diákjainknak és harcosainknak nem elég a heti egy pár edzés. Egészségesebb életmódot kell kialakítania céljainak elérése érdekében.

FITNESS

1. Legalább heti 5 napon edzen

Egyes harcosok csak akkor vesznek részt az edzésben, amikor küzdelem vár rájuk. Ez nemcsak akadályozza a javulást, hanem több mint valószínű, hogy nagy súlyingadozásokhoz vezet. A következetesség kulcsfontosságú.

2. Nincs futás. Nincs Muay Thai.

Sok thaiföldi oktató fogja ezt mondani. Ha nem fut, akkor nem edzhet. A futás megépíti a kardiót, rengeteg kalóriát éget el, és a mentális keménység gyakorlása. Ez gyakran szlogen. Ritkán izgalmas. A futás mentálisan kemény. Amikor fáj a lábad és nyúlós hangulatod van, győzd meg magad a futással; építsd fel a mentális szívósságodat. Ha szűk az idő, tíz-húsz perccel korábban érjen el az edzőterembe, és fusson le egy-két mérföldet. A harcosoknak legalább 3 mérföldet kell futniuk, hetente ötször-hatszor.

3. Testgyakorlatok

Különösen harcosként maximális erőt szeretne a lehető legkisebb súly mellett. A sok súly megemelése nagy mennyiségű, sok oxigént igénylő „show” izmot adhat hozzá. Láttuk, hogy néhány aprított, összegyűjtött harcos nagyon ijesztőnek tűnik a ringben az első fordulóban, csak hogy nagy mennyiségű izomzata miatt „gázoljon ki”.

Ismét Muay Thai harcosok vagyunk, akik a harci edzés és fitnesz hagyományőrző módszereit gyakorolják. Elsősorban a testtömeg-gyakorlatokban hiszünk. Pushups, pullups, situps, törzsgyakorlatok, guggolás stb. Ezek a gyakorlatok izomzatot építenek. A jó kondícióval rendelkező szilárd harcos kevésbé sérül meg, és nagyobb valószínűséggel teljesít jobban a későbbi fordulókban.

ÉLELMISZER ÉS DIÉTA

1. Fogyasszon feldolgozatlan, teljes ételeket

Joe és én nem vagyunk nagy diétázók. Nem ütközünk össze diétával, ha csak csirkemellet, brokkolit és barna rizst eszünk három hétig harc előtt. Nem számoljuk a kalóriákat vagy a makrókat. Inkább egyszerű szabályokat követünk, amelyek egészséges életmódhoz vezetnek. A feldolgozatlan élelmiszerek gyakran kevésbé kalóriatartalmúak, táplálóbbak és tartalmasabbak, mint a feldolgozott társaik. Például: a sült burgonya jobb, mint a hashbrowns, amelyek jobbak, mint a chips. A sült csirkemell jobb, mint a sült csirkemell, ami jobb, mint a hiperfeldolgozott csirkemell. Az alma jobb, mint az almalé, ami jobb, mint az almával ízesített gumik stb.

Fogyasszon elsősorban feldolgozatlan ételeket, sok zöldséget, és főzzön otthon.

2. Ne essen össze a diétával

Tanulmányok kimutatták, hogy az igazán intenzív fogyókúrázók hosszú időn keresztül nagyobb súlyt kapnak, mint kontrollcsoportos társaik. Ha hirtelen megnöveli a fitnesz rutinját, miközben nagymértékben csökkenti a kalóriabevitelt egy tarthatatlanul alacsony hiányig, akkor nagyon jól fordulhat a másik irányba, és elkezdhet egy „binge/purge” ciklust. Kövesse a tetszetős mondást: „Ne étrendjét változtassa meg életmódján”. Rendben, ha hamburgert és krumplit eszel, fagylaltot enni. Ne változtassa az ételt és az étkezést bűntudattá vagy szégyentelenné.

3. Egyél olyan ételeket, amelyek jól ettek

Hallottam ezt a mondást, és valóban kapcsolódtam hozzá. Két hamburger pogácsa nem feltétlenül azonos. A fűvel táplált, emberségesen nevelt tehén húsa táplálkozási szempontból különbözik attól a tehenétől, amely elsősorban kukoricát evett, embertelen takarmányban nevelkedve. A jó talajban megtermett és a szedés után egy-két napon belül elfogyasztott gyümölcsöknek és zöldségeknek több íze és tápláléka lesz, mint agro-üzleti, tömegtermelésű megfelelőjüknek, amelyet folyamatosan peszticidekkel és herbicidekkel permeteztek be, és a világ fele szállítottak. Egyél különféle ételeket.

4. Fogyasszon keveset edzés után

Különösen, ha éjszaka edz, ne torkoljon el egy hatalmas étkezésen. Az impulzus valóságos. Nem ritka, hogy fergetegesnek érzi magát egy kemény edzés után. Azonban valószínűleg aludni fog étkezés után. Fogyasszon könnyedén, nyugodtan aludjon. Korlátozni fogja az aznap elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és nem duzzadtan fog lefeküdni. Sok kultúrának van egy mondata, amely hasonló a sorhoz: „Egyél reggelit, mint egy királyt, ebédeljen, mint egy herceget, és vacsorázzon, mint egy bánatost.”

5. Igyon sok vizet

A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú. Különösen egy forró edzőteremben könnyű kiszáradni. Igyon vizet a nap folyamán. Amikor szomjasnak érzi magát, gyakran már a dehidráció felé tart. A sok víz elfogyasztása elősegíti a jóllakottság érzését, jót tesz az anyagcserének és általában egészséges dolog. Ne igyon a kalóriákkal. Ragaszkodjon a vízhez. A harctáborban tipikusan egy literet isznék egy nap, anélkül, hogy észrevenném.

EGYÉB MEGFONTOLHATÓ DOLGOK

1. Gyulladás és fájdalom

Két éve napi kétszer vettem CBD olajat. Számos tanulmány tárgyalja a CBD előnyeit mind a gyulladás, mind az agyi trauma szempontjából. Számomra ez segített. Hasonlóképpen, amikor egy teljes 8 órás alvást és egészséges táplálkozást tapasztalok, a fájdalom és az általános fáradtság csökkenését tapasztalom (menj a képre!). Az alkohol és a cukor egyaránt gyulladás. Nagy mértékben vagy teljes mértékben csökkentve őket, segít a gyulladásban és a gyógyulási időkben. Általában az összes alkoholt körülbelül 4 hétig vágtuk ki egy verekedésből.

2. Pihenőnapok

A túlbuzgó harcosok esetében néha olyan embereket láthatunk, akik túledzik magukat és elkerülik a pihenőnapokat. Harcosként mindig heti 6 napot edzettem, de valóban kihasználtam egy nagy pihenőnapot, hogy valami olyasmit tegyek, ami nem kapcsolódik Muay Thai-hoz. Jó egyszer-egyszer visszalépni. Egy kis távolság miatt a szív mégis elgondolkodik!

3. Az Ön számára megfelelő rutin

Van, akinek családja van, van, aki vegán, van, aki csak heti háromszor tud edzeni a munkarend stb. Miatt. Mindig vannak vagy tudatos döntések, vagy elkerülhetetlen forgatókönyvek, amelyek befolyásolják a rutinját és képességeit. Az egyetlen dolog, amit elmondhatunk, hogy rengeteg különböző módon működött. Láttam nagyon sikeres és egészséges vegán harcosokat, és láttam nagyon sikeres és egészséges harcosokat, amelyek rengeteg húst esznek. Láttam 35 éves és 18 éves harcosokat. A szülők több mint 50 fontot veszítenek, miközben gyerekekkel foglalkoznak, az egyetemisták pedig több mint 50 fontot fogynak a világ összes szabadidejével. A nap végén arról van szó, hogy megtalálja az Önnek megfelelő rutint és életmódot, és betartsa azt. Az akaraterő része, de a tervezés is.

Diákok, jelezzen minket, ha kérdése van! Remélhetőleg ezek az alapvető irányelvek megválaszolják az általános kérdéseket.