Működik a katonai étrend? Az igazság kiderült

Mi lenne, ha fogyhatna anélkül, hogy feladná a fagylaltot és a virslit? Hiszed vagy sem, ez valóságos dolog. A katonai diétával akár 10 fontot is leadhat egy hét alatt. A legjobb az egészben, hogy nem tartalmaz készételeket vagy csoda fogyókúrás tablettákat. De vajon valóban működik-e?

Kevés bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat. Noha fogyni lehet ezen a terven, az eredmények ideiglenesek. Az egyetlen módja annak, hogy megtartsa a kilókat, ha folyamatosan táplálkozik, ha leállt a diétáról.

Szeretne többet megtudni? Lássuk, hogyan működik a katonai étrend és mire lehet számítani!

Mi a katonai étrend?

Tudta, hogy a diéták több mint 95% -a kudarcot vall? Úgy van! A fogyókúrázók döntő többsége egy-öt éven belül visszanyeri a lefogyott súlyt.

Ha a divatos diéták működnének, akkor már sovány lenne. Feltételezve, hogy tudsz egy-két dolgot a táplálkozásról és a tiszta étkezésről, valószínűleg nem rajongasz a baleset-diétákért. Talán hordoz néhány plusz fontot, és meg akar szabadulni tőlük, mielőtt beindulna a nyár. Vagy talán gyors motivációra van szüksége a fogyás megkezdéséhez.

Itt jön be a katonai étrend.

A katonai étrend gyors lendületet ad a fogyásnak.

A 3 napos diétának is nevezett, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv csak három napig tart. Ennek ellenére tisztán kell enni a három nap alatt. Az első három nap szigorú menüt igényel, míg a másik négy rugalmasabb az ételválasztás szempontjából.

A neve ellenére ennek az étrendnek semmi köze a katonasághoz. Soha nem használták a katonák alakjának elősegítésére, és a hadsereg táplálkozási szakértői sem ajánlották.

A katonai étrend hívei azt állítják, hogy bárki akár 10 fontot is fogyhat akár egy hét alatt, akár egy hónap alatt akár 30 fontot is fogyhat. Azok számára készült, akik gyorsan szeretnének lefogyni különleges eseményekre, fotózásokra vagy versenyekre.

Sajnos ezekből az állításokból nincs tudományos bizonyíték. Valójában az alacsony kalóriatartalmú étrend általában többet árt, mint használ. Ezeket a karcsúsító terveket anyagcsere károsodásokhoz, izomvesztéshez, fáradtsághoz, gyenge edzésteljesítményhez, hormonális egyensúlyhiányhoz és egyebekhez kötik. De később ezeket a kérdéseket kezeljük.

Hogyan működik?

A három napos katonai étrend az alacsony kalóriatartalmú, anyagcserét serkentő ételek kombinációján alapul, amelyek meggyújtják a fogyást - állítják szószólói. Mint valószínűleg tudjátok, ezeknek az állításoknak nincs valódi jelentése, és nem más, mint egy marketing trükk. Ha karcsúbbá válik a diéta alatt, az alacsony kalóriabevitel miatt következik be.

Az első három nap gyötrelmes lehet, mivel napi 1 100–1 400 kalóriára kell korlátoznia az étel bevitelét. Testépítőként vagy edzőteremben járóként sokkal több kalóriára van szüksége a sovány tömeg felépítéséhez és megőrzéséhez. Minél keményebben dolgozol, annál nagyobbnak kell lennie a kalóriabevitelnek.

Csakúgy, mint bármely más diéta, a katonai étrend is alacsony kalóriatartalmú.

A 160 fontos sportolóknak, akik heti 1,5-6 órát edzenek, napi 3,520-3840 kalóriára van szükségük. Testtömegétől, edzésstílusától, edzésgyakoriságától és fitneszcéljaitól függően a legtöbb sportolónak napi 1800–2000 kalóriára van szüksége - még vágás közben is.

Amit az orvosok mondanak

Dr. Theodore Shybut, a Baylor College of Medicine szerint a sportolók kétszer-háromszor több kalóriát igényelnek, mint egy átlagember. A híres testépítő, Tom Platz, például az 1980-as Mr. Olympia-ra készülve napi 300 grammra növelte szénhidrát-bevitelét. Ez csak a szénhidrátból 1200 kalória! Mégis életének legjobb állapotában volt, amikor az ausztráliai Sydney-ben versenyzett.

A katonai étrend rendkívül alacsony kalóriatartalmú és hosszú távon fenntarthatatlan. Ráadásul korlátozó és nehezen követhető, különösen, ha fizikailag aktív vagy. Ez a fogyási terv azonban valószínűleg nem okoz sok kárt csupán egy hét alatt.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCDs) és az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a zsírvesztésben - derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent 2014-es felülvizsgálatból. Hátránya, hogy a fogyókúrázók inkább visszanyerik a lefogyott súlyt.

A magas fehérjetartalmú étrend viszont megkönnyíti a testsúly fenntartását. A fehérje arról ismert, hogy képes megőrizni a sovány tömeget, elnyomja az étvágyat és növeli a jóllakottságot, miközben serkenti a termogenezist.

Katonai étrend menü: Mit ehet?

Kíváncsi vagy, mit szabad enni a katonai diéta alatt? Nos, van egy meghatározott menü az első három napra, így az ételválaszték korlátozott. Bontjuk le!

A katonai étrend első három napja meglehetősen korlátozó.

1. nap (1400 kalória)

Reggeli:

Egy csésze kávé/tea (cukrozatlan)
1 kenyér szelet + 2 evőkanál mogyoróvaj
1/2 grapefruit

Ebéd:

Egy csésze kávé vagy tea (cukrozatlan)
1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós

Vacsora:

1 csésze vanília fagylalt (ez így van!)
1/2 banán
1 alma (győződjön meg róla, hogy kicsi)
3 oz hús + 1 csésze zöldbab

2. nap (1200 kalória)

Reggeli:

Egy csésze kávé vagy tea (cukrozatlan)
1/2 banán
1 kemény tojás + 1 szelet pirítós

Ebéd:

Egy csésze kávé vagy tea (cukrozatlan)
5 sós keksz
1 csésze túró + 1 kemény tojás

Vacsora:

1/2 csésze vanília fagylalt
1/2 banán
1/2 csésze brokkoli + 1/2 csésze sárgarépa
2 konty nélküli hot dog

3. nap (1100 kalória)

Reggeli:

Egy csésze kávé vagy tea (cukrozatlan)
1 alma
5 sós keksz
1 oz cheddar sajt

Ebéd:

Egy csésze kávé vagy tea (cukrozatlan)
1 tojás
1 szelet pirítós

Vacsora:

1 csésze vanília fagylalt
1/2 banán
1 csésze tonhal

Csalódottan érezni? Első pillantásra ez a menü elgondolkodtatja azokat a sovány lányokat, akik a semmi mellett esznek. Mégis népszerű a fitnesz közösségben.

A katonai étrend kihívást jelent, de megvalósítható tervezéssel és fegyelemmel.

A kávé és a tea választható. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot, mesterséges édesítőszereket, tejet vagy aromákat.

Az elfogyasztott mennyiséget a következő négy napban napi 1500 kalória alatt kell tartani. Bátran fogyaszthat bármit, amire vágyik, amennyiben az megfelel a kalóriatartalmának.

Ételcserék engedélyezettek?

Ha allergiás a mogyoróra, a laktózra, a tejtermékre vagy a gluténra, nyugodtan készítsen ételcserét a katonai étrend alatt.

A mandulavaj jó helyettesítője a mogyoróvajnak ezen a diétán.

Például a hummus és a mandulavaj helyettesítik a mogyoróvajat. A vegánok helyettesíthetik a tonhalat tofuval, mandulával, Portobello gombával vagy lencsével, amennyiben azok nem haladják meg a napi kalóriatartalmat. Ha vegetáriánus vagy, cseréld le a tonhalat és a húst csirkére, túróra vagy más típusú halra.

A tofu jó helyettesíti a tejterméket a katonai étrenden.

Aki allergiás a tejre és a tejtermékre, választhatja a tofu és a szója, a mandula vagy a kender tejet. Az avokádó pótolhatja a tojásokat. Ha gluténallergiája van, fogyasszon rizspogácsát vagy quinoát. Vigyázzon, hogy a kuszkusz nem gluténmentes.

A katonai étrendben engedélyezett ételek nagy része más termékekkel pótolható. A legfontosabb az, hogy egyél csak a megfelelő mennyiséget, hogy ne lépd túl a kalóriatartalmat. Nyugodtan cseréljen jégkrémet joghurtra, almát szilvalra vagy cukkini, tojást dióra, magra vagy akár szalonnára, pirítóst magra vagy teljes kiőrlésűre.

Győződjön meg róla, hogy jól értette a matematikát. Mérje meg az ételt, és határozza meg az egyes adagok kalóriáinak pontos számát. Az avokádó például magasabb kalóriatartalmú, mint a kemény tojás.

A kemény tojás 77,7 kalóriát tartalmaz.

Egy nagy avokádó 322 kalóriát tartalmaz, míg a kemény tojás 77,7 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy tojás helyett csak egynegyed avokádót fogyaszthat.

Mit mond a tudomány?

A három napos katonai étrendről nincsenek tanulmányok. Azonban a terv szerint engedélyezett ételek kutatások tárgyát képezték. A kávé, tea, túró, tojás, brokkoli és tonhal például így vagy úgy segíthet a fogyásban.

Vessünk egy pillantást ezekre az élelmiszerekre, és arra, hogy ezek hogyan befolyásolják a testsúlyát.

Túró és fogyás

Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró 28 gramm fehérjével, 6,1 gramm szénhidráttal, 2,3 gramm zsírral és mindössze 163 kalóriával rendelkezik. Emellett biztosítja a napi ajánlott szelénbevitel 29% -át, a foszfor ajánlott napi mennyiségének 30% -át és a napi ajánlott kalciummennyiség 14% -át.

Az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú túró gyorsan feltölti Önt anélkül, hogy centiméterrel növelné a derekát. Az Obesity folyóirat 2012-es tanulmánya szerint a fehérje elnyomja az étvágyat és növeli a teltségérzetet. Ha túrót vesz fel az étrendbe, akkor kevesebbet eszik anélkül, hogy észrevenné.

Ezenkívül a fehérje több energiát igényel az emésztéshez, mint a zsírok és szénhidrátok. Ennek eredményeként növeli a test maghőmérsékletét, és segít a nap folyamán több kalóriát égetni. Ugyanakkor segít a sovány tömeg felépítésében és megőrzésében, ami tovább növelheti az anyagcserét. Minél több izma van, annál nagyobb az energiafelhasználása.

2011. évi táplálkozási tanulmány

A The Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány értékelte a tejtermékek és a fehérjék testtömegre gyakorolt hatását. A kutatók azt találták, hogy a magasabb fehérje- és tejbevitel javíthatja a testösszetételt, vagyis az izom-zsír arányt, ha erősítő edzéssel kombinálják. A tejtermékeket fogyasztó diéták több törzszsírt és zsigeri zsírt vesztettek, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak és nem fogyasztottak tejterméket.

A túró kiváló kazeinforrás, lassan emészthető fehérje. Ez azt jelenti, hogy több órán keresztül táplálja testét, és segíthet csökkenteni a katabolizmust. Mivel az emésztése hosszabb ideig tart, növeli a jóllakottságot és nagyobb mértékben megfékezi az éhséget, mint más fehérjék.

A tojások segíthetnek a karcsúbbá válásban?

A tojások évtizedek óta testépítő alapanyagok - és jó okkal. Egy nagy kemény tojás csak 78 kalóriát és több mint 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul jó C-vitamin-, vas- és kalciumforrás. Az évek során számos tanulmány összekapcsolta a tojásokat a fogyással.

A tojás az aranykor óta testépítés.

Egy nyolc hetes vizsgálatban azok az alanyok, akik alacsony zsírtartalmú étrend keretében reggelire fogyasztottak tojást, 16% -kal csökkentették a zsírtömeget, 34% -kal csökkentették a derék kerületét, 61% -kal csökkentették a testtömeg-indexet és 65% -kal. nagyobb súlycsökkenés azokhoz képest, akik reggel fogyasztják a bagelt.

Egy másik tanulmány, amelyet a The European Journal of Nutrition 2013-ban publikált, azt jelzi, hogy a tojás jobban tölt, mint a reggeli müzlik és a kifli. Továbbá csökkentik az étkezési vágyat és elnyomják az éhséget.

Magas fehérjetartalmuk miatt a tojás fokozhatja az anyagcserét és javíthatja a test energiafelhasználási képességét. Ráadásul olcsók és könnyen elkészíthetők.

Vince Gironda, az Iron Guru alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlott jóval azelőtt, hogy népszerűvé váltak a testépítő és fitnesz közösségben. Napi ételei több tucat tojást és rengeteg vajjal főtt steaket tartalmaztak. Vince támogatta az egész tojás és nem a tojásfehérje fogyasztását, mert a sárgájában található zsírokról azt hitték, hogy a sárgájában található telített zsírok miatt növelik a test tesztoszteron szintjét.

A tojás a táplálkozás erőműve, és egyszerűsítheti a fogyás erőfeszítéseit. A katonai étrend azonban csak egy tojást tartalmaz naponta, így valószínűleg nincs hatása az anyagcserére vagy a jóllakottságra.

Mi van Tonával?

Csakúgy, mint a tojás és a túró, a tonhalban is magas a fehérjetartalom és alacsony a kalóriatartalom. Táplálkozási értéke márkánként eltérő. Általában körülbelül 290 kalóriát és 54 gramm fehérjét biztosít csészénként. Az üres kalóriák csökkentése érdekében ne olajban, hanem vízben konzervált tonhalat válasszon.

A tonhal magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, és jó omega-3-forrás.

A tonhal tele van jó zsírokkal, különösen az omega-3 -okkal. Amint a Nutrients folyóirat rámutat, az omega-3 zsírsavak megkönnyíthetik a fogyást, különösen étrenddel és testmozgással kombinálva. Klinikai kutatások összekapcsolják az omega-3-kat a zsigeri zsírvesztéssel, az alacsonyabb koleszterinszinttel, a gyulladás csökkentésével és a szív- és érrendszeri egészség javulásával.

A 3 napos katonai diéta napi fél csészére korlátozza a tonhal fogyasztását, így csak alacsony omega-3 adagokat kínál. Fontolja meg étrend-kiegészítők szedését a szív egészségének megőrzése és a zsírvesztés felgyorsítása érdekében. A Vintage Balance ™, egy teljes Omega 3-6-9 formula, jó zsírok és E-vitamin hatékony kombinációját kínálja. Organikus lenmagolajból, borágóolajból és tengeri lipidkoncentrátumból készül, töltőanyagok és transzzsírok nélkül. Ezenkívül a tonhalkonzervek nagyon alacsony zsírtartalmúak, így nem biztosítanak jelentős mennyiségű zsírt, beleértve a fontos omega-3 zsírokat.

Beszéljünk a kávéról

Ez a fogyási terv lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy napi rendszerességgel kávét és teát fogyasszanak. A legjobb eredmény érdekében válassza a zöld teát, amely magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és elhízás elleni hatást mutat. A kávé és a zöld tea egyaránt megnöveli az anyagcserét, és így több kalóriát éget nyugalomban.

A kávé remek lehetőség az anyagcsere fokozására és a zsírégetésre nyugalmi állapotban.

Egyetlen adag koffein (100 milligramm) akár 4% -kal is növelheti az anyagcserét. Az ismételt koffeinadagolás akár 11% -kal is megnövelheti az energiafelhasználást. Hátránya, hogy a túl sok kávé elfogyasztása zavartságot okozhat, és ritmuszavart, rossz alvást, izomremegést vagy nyugtalanságot okozhat.

Ezenkívül egyesek érzékenyebbek a koffeinre, mint mások. Esetükben még kis mennyiségű kávé elfogyasztása is hányingert, fokozott pulzusszámot, gyomorpanaszokat, idegességet, ingerlékenységet és egyéb mellékhatásokat okozhat. Mások egyszerűen nem szeretik a kávét.

Mi a baj a katonai étrenddel?

A katonai étrend számos olyan ételt tartalmaz, amelyek megkönnyíthetik a fogyást, de elmulasztanak néhány fontos pontot. Először is, nem mond semmit a makrókról vagy az élelmiszerek minőségéről. Ennek a tervnek az az ötlete, hogy korlátozza a kalóriabevitelt. A legtöbb napon kevesebb, mint 80 gramm fehérjét kap, aminek elégnek kell lennie ahhoz, hogy kétszer is elgondolkodjon ezen a diétán.

Ennek a tervnek az élelmiszerek helyettesítésének sincs értelme.

Miért cserélné a grapefruitot szódabikarbónára? A mandulának, amelyet a túró és a hús alternatívájaként hirdetnek, teljesen más a táplálkozási összetétele. A hús és a túró viszonylag alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, míg a mandula magas zsírtartalommal és kevés fehérjével büszkélkedhet.

További problémák

Egy másik probléma az élelmiszerek korlátozott száma. Csak kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget szabad enni, ami táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Ezen a diétán egyetlen nap sem felel meg a zöldségekre és gyümölcsökre vonatkozó napi ajánlásoknak.

A napi fehérje leginkább olyan dolgokból származik, mint a fagylalt és a hot dog. Az egyetlen kivétel a tonhal, az avokádó és a tojás. A katonai étrend tartalmaz húst, de nem határozza meg, hogy milyen hús.

A katonai étrend magában foglalja az átlagos és egyéb fehérjeforrásokat.

Ráadásul a legtöbb étkezés magas laktóz- és gluténtartalmú. Persze lehet csere-ételt is készíteni, de ehhez sokkal több tervezésre van szükség.

A háromnapos katonai étrend valójában ellentmond a katonai táplálkozás minden elvének. A hadseregben való szolgálat szellemileg és fizikailag is megerőltető, ezért nem számíthat arra, hogy csúcspontján teljesít, miközben összeomlik a diéta alatt. Valójában az alultápláltság a gyenge katonai teljesítményhez kapcsolódik. Még a 24 órás adag csomag is táplálóbb ehhez az étrendhez képest.

Működik?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti a fogyást, de ez nem jelenti azt, hogy biztonságosak vagy kiegyensúlyozottak. Az eredmények nem maradnak fenn, így valószínűleg visszatér a súlya, ha visszatér a normál étkezéshez. Ráadásul az edzés nehéz lehet a fáradtság és az alacsony energia miatt.

A katonai étrendnek egyszerűen nincs értelme táplálkozási szempontból. Ugyanolyan jól kipróbálhatja a káposzta diétát, vagy éhezheti magát a kalória csökkentése érdekében. Ez az utolsó dolog, amit szeretne, figyelembe véve, hogy mennyi idő és erőfeszítés folyik az edzésein.

Vannak jobb módszerek a zsír meggyújtására és a kilók megtartására. Mindenekelőtt tartsa be az edzés táplálkozásának alapvető szabályait. Tartsa fenn a magas fehérjebevitelt, okosan válassza ki a szénhidrátot, és töltse fel a szívre egészséges zsírokat. Tervezze meg étkezését az edzések körül. A szénhidrát kerékpározás is segíthet.

Fontolja meg a zsírégető használatát a fejlődés felgyorsítása érdekében. A Vintage Burn ™ például elindítja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést anélkül, hogy befolyásolná a sovány tömeget. A legjobb eredmény elérése érdekében párosítsa minőségi fehérje-kiegészítõvel, és vállalja a tiszta étkezést.

Élvezte ezt a cikket?

Oszd meg ezt a posztot

Az Old School Labs ™ olyan prémium kiegészítők gyártója, amelyek továbbviszik a testépítés „arany korszakának” fitneszértékeit. Az Old School Labs ™ termékek nem rejtőzködnek a saját gyártmányú keverékek mögött, nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket vagy mesterséges aromákat, és csak kiváló minőségű alapanyagok felhasználásával készülnek.