SuppVersity - Táplálkozás és testmozgás tudomány mindenkinek

Ahol a BRO- és a PRO-Science egyesül az igazi bölcsesség szellemében

Személyes cél (ok):

itthon
Maradj egészséges
Növelje az atlétikai teljesítményt
Izmot épít
Lose Fat
Egyél egészségesebb

2014. november 22, szombat

Nagy energiaáramlás, a sikeres fogyás új meghatározója? Enni többet, többet edzeni, többet veszíteni? Fokozott nyugalmi anyagcsere és jóllakottság, csökkent éhség fogyókúra közben!

Mindig éhes? Nem lehet fogyni? "Több edzés és egyél többet" (nem kevesebb!) lehet a megoldás.

A Rebecca Foright nemrégiben írt tézise kiemeli, hogy a magas energiaáramlási állapot, amelyet magas napi energiakiadás jellemez (a megnövekedett fizikai aktivitás eredményeként) és a magas energiafogyasztás (magas kalóriatartalmú teljesítmény), csökkentheti a súlycsökkenés okozta energiahiányt azáltal, hogy csökkenti éhség és enyhíti a nyugalmi anyagcsere másképp étrenddel összefüggő csökkenését.

A Foright tizenegy elhízott vizsgálat résztvevőjét toborozta a Colorado Állami Egyetem közösségéből és a környező területekről, hogy teszteljék "többet gyakoroljon, többet egyél, többet fogyjon (könnyebben)" hipotézist.

A beiratkozási kritériumok a következőket tartalmazták: BMI 30-43 kg/m² között, 18-55 éves kor, a testsúly stabil az előző 12 hónapban, fogyni vágyás és testmozgás képesség az elektrokardiogram (EKG) alapján, nyugalmi vérnyomás és egy normál inkrementális terheléses teszt kimerültségig, egyidejű EKG-val. A kizáró kritériumok magukban foglalták: terhesség vagy szoptatás, dohányzás, az étvágyat vagy az anyagcserét ismerten befolyásoló gyógyszerek használata (ideértve, de nem kizárólag az antidepresszánsokat és a sztatinokat), vagy a fogyás megelőző műtéte. Röviden, a résztvevők többsége az volt, akit ma "egészséges elhízásnak" nevezünk.
"Az ebben a tanulmányban alkalmazott megközelítés egy alanyon belüli, átívelő kísérleti terv volt, amely tesztelte a súlycsökkenést követő magas és alacsony fluxusállapotok hatását a nyugalmi anyagcserére, valamint az éhség és a jóllakottság észlelésére."

A vizsgálati protokollt négy különálló szakaszra osztották: (1) alapszintű tesztfázis a fogyás előtt; (2) hipokalorikus étrend által kiváltott súlycsökkenési szakasz több hónap alatt; (3) súlymegtartó fázis, amelyben az alanyokat 3 hétig csökkentett testsúlyban tartották; és (4) kísérleti szakasz, amelyben az alanyok nyugalmi anyagcseréjét, az éhomi és étkezés utáni észlelt éhséget és jóllakottságot, az éhomi és étkezés utáni cirkuláló glükóz-, inzulin- és PYY-koncentrációkat, valamint az ad libitum táplálék-bevételt mérjük 5. napon. az alacsony fluxus, illetve a nagy fluxus fázis körülményeit követő nap, véletlenszerű sorrendben, három napos lemosási periódussal a végén (lásd 1. ábra).

1. ábra: Kísérleti idővonal | Az alacsony fluxus és a magas fluxus rendelése véletlenszerűen került hozzárendelésre (Foright. 2014).

Az alacsony fluxusos állapot alatt az alanyok négy egymást követő napon át mozdulatlanok maradtak. Minden ételt úgy biztosítottunk, hogy az energia bevitelét az energiaegyensúly fenntartása érdekében állítsuk be.

nyugalmi anyagcsere (RMR) mérések az alacsony fluxus fázis 1-4
a kalóriabevitelt a mindennapi RMR szerint állítottuk be
az alanyokat standardizált étkezésekkel etették 50/35/15 (szénhidrát/zsír/fehérje) makrókompozícióval, és az energiafogyasztás 1,3-szerese volt az RMR-nek
az alanyoknak tartózkodniuk kellett a fizikai aktivitástól (> 3000 lépés naponta)
az 5. nap végén az alanyok kitöltöttek egy éhség/jóllakottság kérdőívet, amelyet az éhség/jóllakottság általános érzésének felmérésére használtak az alacsony fluxusos állapot megelőző négy napjában.

A magas fluxus alatt az alanyok négy egymást követő napon gyakoroltak (kb. 500 nettó testmozgás kcal-ráfordítás 60% V02 max mellett), és további energiát kaptak az energiaegyensúly fenntartásához.

nyugalmi anyagcsere (RMR) mérések az alacsony fluxus fázis 1-4
a kalóriabevitelt a mindennapi RMR szerint állítottuk be
az alanyokat standardizált étkezéssel etették 50/35/15 (szénhidrát/zsír/fehérje) makrókompozícióval és 1,7-szer nagyobb energiafogyasztással
az alanyok lépésszámlálót kaptak, és legalább 7500 lépést kellett elérniük naponta
az alanyok a VO2max 60% -án gyakorolták 500kcal elégetését
az 5. nap végén az alanyok kitöltöttek egy éhség/jóllakottság kérdőívet, amelyet az éhség/jóllakottság általános érzésének felmérésére használtak az alacsony fluxus állapot megelőző négy napjában

Összességében egy teszthét két kiindulási napból és 5 magas/alacsony energia fluxus napból állt. Ennek során három azonos kísérleti napot alkalmaztunk az éhség és jóllakottság, a vércukorszint, az inzulin és a PYY észlelésének lehetséges eltéréseinek megvizsgálására a reggeli előterhelésére és az étkezési büfé ad libitum bevitelére reagálva.

A testsúlycsökkenés dinamikus fázisának tulajdonítható akut hatások minimalizálása érdekében az anyagcserére, az éhségre és a keringő étvágygerjesztő hormon koncentrációra, az alanyokat hét százalékkal alacsonyabb testtömegben tartották három héten keresztül az alacsony és magas kezdete előtt fluxus viszonyok. Ez alatt a három hét alatt az alanyok háromnaponta jelentést tettek a KANC-nak a súly figyelemmel kísérése és a súlyingadozások minimalizálása érdekében. Az alanyokat arra utasították, hogy a súly megtartása érdekében a fogyás fázisához képest kissé megnövelt kcal-bevitelt fogyasszanak "(Foright. 2014).