Nagy hatású edzések előnyei és hátrányai

Ami a kardio gyakorlatot illeti, nincs hiány a pulzus felemeléséhez szükséges tevékenységektől, a gépektől az otthoni gyakorlatokig, a szabadtéri tevékenységektől a csoportos fitnesz órákig.

A kardio edzéseken való gondolkodás során figyelembe kell venni a gyakorlatok hatását. A hatás mértéke nagy hatással lehet arra, hogy mennyi kalóriát éget el. A gyakorlatok hatásszintje közvetlenül befolyásolja a csontjainak erősségét is. A nagy hatású edzésnek számos előnye van, de nem mindenki számára való.

Különböző szintű hatások vannak:

• Nincs hatása, ahol a lábad nem hagyja el a talajt (például úszás vagy elliptikus edző)
• Alacsony hatású, amely olyan tevékenységeket foglal magában, amelyekben legalább egy láb még mindig a földön van (például séta)
• Erős hatás, ahol mindkét láb egyszerre van a talajtól (például futás vagy plyometria)

Alapok

A nagy hatású testmozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, mivel könnyebben növeli a pulzusát, ha többet ugrál. A nagy hatású gyakorlat a csontokat is erősíti. Szakértők tudják, hogy a csontok stressznek való kitettsége, mint például a nagy hatású aktivitás, tömegként reagál.

Hasonló módon, ahogy az erőnléti edzés több izmot hoz létre, amikor az izmait olyan ellenállásnak vetik alá, amelyhez nem szoktak, válaszként erősebbé válnak. De a nagy hatású gyakorlat természetesen nem mindenkinek való.

Nem mindenki élvezi a dolgok, mint a kocogás vagy a kötél ugrálás természetét, és természetesen az összes ízület sem szereti az ilyesmit. Ennek ellenére, ha legalább néhány edzéshez nagy hatással lehet, valószínűleg jobb súlycsökkenési eredményeket ér el.

Érvek és ellenérvek

Ha a kerítésen van, van néhány jó ok arra, hogy nagy hatású gyakorlatot vegyen fel a szokásos edzésprogramba, még akkor is, ha ez csak egy kicsit. De nem mindig rózsák és pillangók. A legtöbb ember, aki nem képes nagy hatású gyakorlásra, tudja, de mások csak egy próbát követően tudják meg.

Gyorsabban növeli a pulzusát, így több kalóriát éget el edzés közben

Erősíti a szíved és a tüdőd

Fájdalmas lehet ízületi problémákkal vagy ízületi gyulladással küzdők számára

Keresztedzés nélkül túlzott sérülésekhez vezethet

A testsúlyának körülbelül 2,5-szeresét okozza, ami megerőlteti az ízületeket, az ínszalagokat vagy az inakat

Kellemetlen lehet túlsúlyos vagy elhízott emberek számára

Ne feledje, hogy ha nagy hatást próbált, de a fájdalom miatt abbahagyta, először kipróbálhatja a keresztedzést, hogy felépítse izmait. Az erős izmok fékként működnek, és elősegíthetik a nagy hatású mozgások lelassítását. Az erő és az izmos kontraole nagyobb sikerhez vezethet a nagy hatású testmozgás során, és csökkentheti a sérülések vagy a túlzott használat/stressz okozta sérülések esélyét.

Nagy hatású gyakorlatok

Mindig kipróbálhatja az olyan nagy hatású gyakorlatokat, mint a futás, de elkerülheti az állandó hatást is, ha kis intenzitású edzéseket ad hozzá egy rendszeres, alacsonyabb ütközési rutinhoz. Válasszon néhányat a következő lépések közül, és periodikusan adja hozzá őket az edzés során:

• Burpees
• Békás ugrások
• Kocogás a helyén
• Ugrókötél
• Ugró Jack
• Hosszú ugrások
• Plyojacks
• Oldalról ugró tüdő
• Guggolás ugrik

Nagy hatású edzések

Az alábbiakban néhány nagy hatású edzést próbálhat ki:

• A rizsliszt jó Önnek érvek és ellenérvek, plusz receptek - Dr
• Gyógynövények Aktuális fogyás Segítség Fórum Fogyás termékek előnyei és hátrányai - Movimento Rete
• A szárított mangó jó Önnek előnyeivel és hátrányaival, táplálkozási információkkal és egyebekkel kapcsolatban
• A nyers étel-étrend jó vagy rossz (előnyei és hátrányai) Yuri Elkaim
• Ha megfelel a makrók étrendjének; MÁS NÉVEN; IIFYM; Előnyök és hátrányok ÖN

---