Nagy reggeli diéta

reggeli diéta
A nagy reggeli diéta: Fogyasszon nagyot reggel 9 előtt, és veszítsen sokat az életért Dr. Daniela Jakubowicz, a Virginia Nemzetközösségi Egyetem és a venezuelai Hospital de Clinicas Caracas klinikai professzora hozta létre.

Megígéri a fogyókúrázóknak, hogy megízlelhetik az olyan ételeket, mint a pizza és a csokoládé, és még mindig lefogyhatnak, amennyiben ezeket az ételeket reggel 9 óra előtt fogyasztják el.

A terv egy olyan tanulmány eredményein alapul, amely összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságát egy olyan étrenddel, amely nagy reggelit és mérsékelt szénhidrátfogyasztást tartalmazott.

Annak ellenére, hogy a nagy reggelit fogyasztók napi 155 kalóriát fogyasztottak, nyolc hónap után a nagy reggeli csoport tagjai testtömegük több mint 21% -át vesztették el, szemben az alacsony szénhidráttartalmú csoport 4,5% -ával.

A reggeli és a fogyás közötti összefüggést régóta értik, de Dr. Jakubowicz tovább fejlesztette ezt a koncepciót azáltal, hogy meghatározta az egész nap elfogyasztandó fehérje, szénhidrát és kalória mennyiségét és időzítését.

Nagy reggeli diéta alapjai

Jakubowicz elmagyarázza, hogy a test hogyan dolgozza fel az ételt eltérően attól függően, hogy a nap melyik napján eszel. Azt mondja, hogy egy nagy reggeli fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat a nap folyamán és megszünteti a vágyakat, ami nemcsak a fogyásban segít, de végső soron csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.

Minden nap egy nagy reggelivel kezdődik, amely körülbelül 600 kalóriát tartalmaz, és magas a fehérje- és szénhidráttartalma. Az ebéd és a vacsora kevés szénhidrátot tartalmaz, és kevesebb kalóriát biztosít, így a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 1200 körül lesz. A könyv huszonnyolc napos étkezési tervet tartalmaz receptekkel.

A Big Breakfast Diet azt ajánlja, hogy minden nap valami édeset, például csokoládét vagy süteményt fogyasszanak a reggeli alkotóelemeként. Azt állítja, hogy az édességfogyasztás reggel, amikor a legmagasabb a szerotoninszint és ezáltal a legkisebb a vágya, segít csökkenteni a vágyakat. Ezzel szemben, ha korlátozza a szénhidrátokat, ez súlyosbítja a vágyakat, emésztéshez és egészségtelen falatozáshoz vezet.

Ajánlott ételek

Pizza, pulyka, sajt, steak, szalonna, palacsinta, kenyér, torta, aprósütemények, csokoládé, cukorka, fagylalt, turmixok, gyümölcs, zöldség.

Minta étrend

Gyakorlat nem szükséges

A nagy reggeli étrend szerint a diéta sikeréhez nem szükséges edzésterv, de ösztönözni kell a napi tevékenységek növekedését.

Költségek és költségek

A nagy reggeli diéta: Fogyasszon nagyot reggel 9 előtt, és a Lose Big for Life kiskereskedelmi ára 11,95 dollár.

  • Fehérjét tartalmazó reggeli elfogyasztása csökkenti az éhséget és a nap utáni vágyakat.
  • A mérsékelten magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat és segíti a sovány izmok fenntartását csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett.
  • Olyan fogyókúrázóknak fog tetszeni, akik nem akarják lemondani kedvenc ételeikről.
  • Huszonnyolc napos étkezési tervet tartalmaz receptekkel.
  • Az étrend alapjául szolgáló kutatást néhány orvos szakértő kritizálta.
  • Ösztönzi az egészségtelen ételek választását, mint például pizza, szalonna, fagylalt és cukorka.
  • Nem hangsúlyozza a magas tápanyagtartalmú ételek kiválasztásának fontosságát az egészség szempontjából.
  • A kalóriabevitel túl alacsony, különösen a fizikailag aktív egyének számára.

Az eredmények általában kevesebb kalória miatt

Bár határozottan bizonyíték van a reggeli elfogyasztásának jótékony hatásaira, a legvalószínűbb, hogy a vizsgálatban részt vevő fogyókúrázók fogyásuk miatt a nagyon alacsony kalóriabevitel és a viszonylag magas napi fehérjebevitel következett be, nem pedig az egyes összetételek és időzítés. étkezés.

A nagy reggeli étrend túlzott hangsúlyt fektet a fehérje, szénhidrát és zsír specifikus arányára, valamint a reggeli magas kalóriabevitelére, így az étrend táplálkozási minőségének fontosságát teljesen figyelmen kívül hagyják.

Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, elengedhetetlen az ételek körültekintő kiválasztása a tápanyag-megfelelőség biztosítása érdekében. Sajnos a Nagy reggeli diéta elősegíti az egészségtelen ételek választását, amelyek hosszú távon negatív hatással lesznek az egészségre.

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., & Block, G. (2003). A reggelitípus hatása a teljes napi energiafogyasztásra és a testtömeg-indexre: a harmadik Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES III) eredménye. Journal of American College of Nutrition, 22 (4), 296-302. link
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., & Dhurandhar, N. V. (2008). A tojásos reggeli fokozza a fogyást. International Journal of obesity, 32 (10), 1545-1551. link
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R. és Hill, J. O. (2002). Hosszú távú fogyás és reggeli az Országos Súlykontroll Nyilvántartás alanyaiban. Elhízáskutatás, 10 (2), 78-82. link

3 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

miután megnéztem a leírásait, azt hiszem, a diéta működhet, ha magában foglalja a testedzést is. a visszajuttatott étel a JUNK FOOD. vonja le a gyümölcsöt és a zöldséget. testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy megégesse az ételek zsírját.

Ez az áttekintés teljesen abszurd. Megvan a könyv, és nem „ajánlja” a gyorsételeket, ahogyan ti mondtátok. Rengeteg zöldség és gyümölcs található, és elmagyarázza, mennyi cukor és vitamin van a szervezetnek. Bármely diéta, amely azt mondja, hogy nem szabad szénhidrátot fogyasztania, vagy édes, egyszerűen receptje a katasztrófának, mert soha egyetlen ember sem élt nélkülük. Ez a diéta egyszerűen logikus, hogy hogyan működik a teste. Legfeljebb 3000 kalóriát fogyaszthat, ezért AJÁNLOM, HOGY TÖKÉLETEN OLVASSA EL A KÖNYVET, HOGY A NEM FELTÉTELT INFÓT ADJON AZ EMBEREKNEK. Cukorbetegségem van, és ez a diéta teljesen megváltoztatta az életemet, és soha nem voltam még ennyire egészséges, 3 hét alatt 4 1/2 kilót fogytam és az energiaszintem javult, a humoromról nem is beszélve. És megnézem a doktornőmmel, és az inzulinszintem is javult neki köszönhetően, alapvetően tartozom neki az új életemmel!

A felülvizsgálat nem használja a gyorsétel szót, de egyes ételeket egészségtelennek nevez, ami vélemény kérdése. Bár gondolhatja, hogy a csokoládétorta egészséges étel-választás, sokan mások nem értenek egyet. Nem igazságos, hogy kritizálod a bírálót, mert a könyv értelmezése más volt, mint a tiéd, ő csak szakvéleményt adott neki, és szabadon veheti el vagy hagyhatja el.