Nagyszerű formába kerülés módjai nyárra

Nem lenne-e félelmetes, ha nyáron a teste fittnek, energikusnak és magabiztosnak érzi magát?

A nyár hosszúnak tűnhet, de itt az idő, hogy elkezdje felkészíteni testét a szezonra vagy egy közelgő tengerparti nyaralásra.

Van még idő ennek megvalósítására, és itt arra kértünk néhány kiváló fitnesz oktatót és bloggert, hogy osszák meg tippjeiket arról, hogyan lehet időben szuperül fitneszelni a strandszezonra, valamint javasoljon néhány gyógy-, test- és szépségápolási kezelést, amelyek segíteni fog.

Gyakorlási és étkezési tippek

Tervezze meg a támadását

Julia Buckley, aki a Julia Buckley Fitness weboldalt üzemelteti, szerinte létfontosságú az Ön számára egy olyan edzésterv, amelyhez ragaszkodik.

Azt mondja: „Az emberek többsége nem tartja be a testmozgást, mert nincs terve. Ha azonos napi edzéseket végez, vagy elkalandozik az edzőterembe, és „bármit” csinál, nem ér el nagy eredményeket.

„Útvonaltervre van szüksége, hogy eljusson oda, ahol lenni szeretne. Általában 12 hetes programokat ajánlok, mert azt javaslom, hogy három havonta értékelje újra az előrehaladást és a céljait. Ha jól kidolgozott tervet követsz, a tested alig néhány hónap alatt sokat változhat. Ha nem vagy, akkor valószínűleg nem. "

Egyél sok zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt

A Champneys szakértő fitneszoktatója, Becky Uterhark szerint fontos a megfelelő ételek fogyasztása, mivel ez óriási szerepet játszik az egészségedben, az erődben és a közérzetedben.

Azt mondja: "Az egészség, az erő és a jólét a test 70% -ának és a testmozgás 30% -ának az eredménye.

"Győződjön meg róla, hogy elegendő ételt fogyaszt, olyan régi iskola, hogy" ha lemaradok a reggeliről, és csak ebédnél és vacsoránál eszem, akkor lefogyok "NEM IGAZ! A reggeli a nap legfontosabb étkezése, az ebéd és a vacsora is fontos időpont a színes zöldségek, fehérjék és esszenciális zsírok beszerzéséhez. És kérlek, ne felejtsd el uzsonnázni. Minden az egészségesebb döntésekről, a finomított cukor és a felesleges „ócska ételek” csökkentéséről szól. ”.

Jennipher Walters, aki a Fit Bottomed Girls oldal tulajdonosa, szerinte elengedhetetlen a megfelelő ételek fogyasztása.

Hozzátette: „Először is, az étkezésekhez, elsősorban arra kell összpontosítania, hogy sok zöldséget kapjon, és hogy minden étkezés tartalmazjon fehérjét és egészséges zsírokat, amelyek segítenek abban, hogy teljes és energikus legyen.

„Próbáljon meg igazán figyelni az igazi éhség és teltség szintjére, miközben napját tölti. Próbáljon igazán lassítani és kóstolni az étkezéseket. ”

Julia Buckley azt is elmondja, hogy bár fontos a kemény edzés, ugyanolyan fontos a fehérje fogyasztása, hogy a test helyreálljon.

Azt mondja: „Ha keményen edz, valójában károsítja az izmait. Így fejlődünk és haladunk - az izomrostok ennek eredményeként újjáépülnek és megerősödnek.

"A testének tápanyagokra (főleg fehérjére) van szüksége ezeknek a javításoknak és fejlesztéseknek a végrehajtásához, amelyek lehetővé teszik, hogy fittebbé váljon és folyamatosan faggassa a zsírt."

A Champneys vezető táplálkozási szakértője, Becki Douglas elmagyarázza, hogy milyen ételeket érdemes megenni.

„A zöldséges szénhidrátpótlók nagyszerű eszköz lehet azok számára, akik csökkenteni akarják a kalóriákat és maximalizálni az étkezésük tápértékét. Próbálja ki a cukkini lasagne lapokat, a karfiol kuszkuszt, a brokkoli rizst és még a „’ squaffokat ’’ (butternut squash gofrit!) ”

Reggel menjen az edzőterembe

A téli edzés kissé nehezebb a sötét éjszakákkal és reggelekkel, amelyek megnehezítik az ágy elhagyását, de Carly Rowena, egy jól ismert fitneszblogger és személyi edző azt mondja, hogy reggel az edzőterembe kell mennie.

A téli edzésről szóló cikkében így fogalmazott: „Ha nehezen találja meg a motivációt arra, hogy munka után áttérjen az edzőterembe, kapcsolja át reggelre, az első két alkalommal nehéznek tűnik, de akkor a korábbi lefekvés előnyei előző este érezd jól magad az endorfinokkal, és esténként önmagadra fordított idő megéri.

"Ráadásul sokkal valószínűbb, hogy a nap hátralévő részében jobban eszel, mivel tudod, milyen keményen dolgoztál már, ahelyett, hogy mindent megennél a szem előtt azzal a gondolkodással, hogy később kiizzadsz."