Napi 1100 kalória: A kalóriabevitel visszaszorítása ezeknek a felesleges fontoknak a megszüntetésére

1100

Mit tudunk a napi 1100 kalória diétáról?

A fogyókúra és a fogyás általában egy számjáték, amelyben kiszámítja a fogyasztáshoz és az elégetéshez szükséges kalóriák pontos számát. Ezeket a számokat gyakran feltüntetik a diéták nevében, hogy az emberek megértsék, mit várhatnak tőlük. Az egyik ilyen étrend a napi 1100 kalória, amellyel napi szinten kell megennie a megadott kalóriaszámot, függetlenül a napi normától. Következésképpen, mivel a női testnek természetesen kevesebb kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, ezt a diétát a nők könnyebben követhetik.

A napi 1100 kalória fogyasztása nem a fogyókúra legszélsőségesebb formája, ami biztonságosabbá teheti, mint számos más étkezési terv. Ennek ellenére lehet, hogy nem alkalmas bizonyos embercsoportok számára. Vizsgáljuk meg tehát, hogy mi jár a napi 1100 kalóriát tartalmazó étrendben, hogy azonosítsuk annak lehetséges kockázatait és a legjobb stratégiákat a diétás élmény fokozásához.

Mi történik, ha naponta 1100 kalóriát eszel?

Először is, egy 1100 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étkezési tervnek minősül, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Alapvetően alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a napi kalóriabevitel 1000-1500 kalóriát tesz ki. Naponta csak 1100 kalória elfogyasztásával kalóriadeficit keletkezik, amely állapot végső soron fogyást eredményezhet. A normál aktivitás következtében több kalóriát fog égetni, mint amennyit elfogyaszt, és ez természetes módja a kilók leadásának.

Shutterstock

A kalóriahiány állapotában teste alternatív energiaforrásokat keres, hogy biztosítsa a testrendszerek megfelelő működését. A test különböző területein található zsírlerakódások jelentik a legjobb alternatív energia-tartalékokat, amelyek felpörgetik Önt. Amint a tested energiává alakítja a zsírt, fogyni fogsz (3).

Nem ajánlott azonban előzetes előkészítés és szakértői egyeztetés nélkül átugrani a napi 1100 kalóriát tartalmazó étrendet. Mivel minden test egyedi, ezért az egy mindenki számára megfelelő megközelítés itt nem fog működni. 1100 kalória kevesebb, mint az emberek többségének szüksége van egy napra ahhoz, hogy egészséges maradjon és minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában még kockázatosabb lehet bizonyos betegségekben vagy kórelőzményekben szenvedők számára. Tehát, ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a diétát, először konzultáljon orvosával és dietetikusával, és fizikailag vizsgálja meg magát (10).

Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell vennie, hogy valóban le kell-e fogynia. Például kiszámíthatja a BMI-t, hogy lássa, milyen közel áll az ideális súlyához. A testösszetétel mérésének egyik egyszerű módja a derék kerületének mérése (10).

Shutterstock

Mi a normális napi kalóriabevitel?

Koruktól, BMI-től és nemtől függően az emberek különböző számú kalóriát igényelnek. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a nők kalóriabevitelének 1600–2400 kalóriát kell tartalmaznia, a férfiaknál pedig valamivel többet - 2 000–3 000 kalóriát (1).

Az 1100 kalóriatartalmú étrenden a leadott kilók száma attól függ, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához. 1 font zsír 3500 kalóriának felel meg, ez a fő kritérium, amelyet figyelembe kell venni, ha napi 1100 kalóriás étkezési tervet készít (1). Például, ha egy héten leadott 2 fontra törekszik, amely a maximális ajánlott leadás egy héten (9), akkor hetente 7000 kalóriadeficitet kell létrehoznia. Napi szinten ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelt napi 1000 kalóriával kívánja csökkenteni.

A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!

Shutterstock

Mit kell enni napi 1100 kalóriáért?

Miután elhatározta és tisztázta orvosával az alacsony kalóriatartalmú étrend kipróbálását, a „mit kell enni” kérdés különösen aktuálissá válik. Ahogy a neve is mutatja, a napi 1100 kalóriás étrend abból áll, hogy ennél a kalóriánál többet nem eszik. Az azonban, hogy pontosan mit fog enni, elég rugalmas, mivel az étkezési tervhez tartozó ételválasztásról semmi sem szól. Tehát akkor felteheti magának a kérdést: szabad-e még korlátoznom magam abban, amit eszem?

A válasz határozottan „igen”. Mivel nem szabad meghaladni a napi 1100 kalóriát, elengedhetetlen, hogy tápláló és alacsony kalóriatartalmú termékeket fogyasszon. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyekkel helyettesítheti azokat, amelyek nem kompatibilisek és nem alkalmasak az étkezési tervre:

  • Gyümölcsök és zöldségek. Tápanyagokban és rostokban gazdag táplálékként ezek segítenek visszaszorítani az étvágyat (10).
  • Sovány fehérjetartalmú ételek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ide tartoznak a halak, a bőr nélküli csirke, a fölözött tej stb., Amelyek mind fehérjében gazdagok, amelyek megkönnyítik a fogyást (10).
  • Teljes kiőrlésű gabonák. Amellett, hogy gazdag a komplex szénhidrátokban, a teljes kiőrlésű gabonák sok tápanyagot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek egy jelentős étkezéshez (8, 10)
  • Gyógynövények és fűszerek. Ezek kalóriák hozzáadása nélkül adják ízét az ételének. Csak óvakodjon a magas nátriumtartalmú fűszerkeverékektől, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz (4, 7).
Shutterstock

Mit kell tenni a napi 1100 kalóriás étrend mellett?

A kalóriadeficit kialakításához nem csak a kelleténél kevesebbet eszik. Ezzel együtt más súlycsökkentő gyakorlatokkal is foglalkozhat, például fizikai aktivitással. Az aktív tevékenység mindig egészséges és hatékony módja a kalóriák elégetésének. Az erőteljes fizikai tevékenységek, beleértve a kocogást, az úszást, a síelést és a versenysportokat, csodákat tehetnek a tested számára. Hasonlóképpen használhatja a nagy intenzitású edzéseket is, amelyek megolvasztják a zsírját. Általában egy óra ilyen edzés után 400-600 vagy még több kalóriát éget el. Ha rendszeresen gyakorol ilyen magas intenzitású, magas kalóriatüzelésű edzéseket, akkor az a nap, ha csak 1100 kalóriát fogyasztasz, nem biztos, hogy egészséges marad.

Ha minden nap túl elfoglalt vagy, és így alig van időd és hajlandóságod nagy intenzitású edzések elvégzésére, akkor is találhat más módokat az életmód aktívabbá tételére. Még egy ilyen igénytelen tevékenység, mint a 20-30 perc gyors gyaloglás is, felbecsülhetetlen hatással lehet a testsúlyának kezelésére. Egyéb mérsékelt intenzitású tevékenységek közé tartozik a nyújtás, a tánc és a túrázás. Ezek bármelyikének egy órája egyszerre akár 400 kalóriát is elégethet (6).

Ezen felül, ha autóval szokott ingázni, akkor inkább a távolság megtételére kell gondolnia. Hasonlóképpen, ha általában liftet használ, próbálkozzon felfelé és lefelé a lépcsőn, mivel ez már közepes intenzitású fizikai tevékenységnek számít.

Összességében a kalóriahiány legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás és a fogyókúra kombinálása. Más szavakkal, napi 600 kalória elégetéséhez nem feltétlenül kell ezt mind a kalóriabevitel korlátozása révén megtenni. Például 300 kalóriával kevesebbet fogyaszthat a szokásosnál, ugyanakkor mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal további 300 kalóriát éget el.

Shutterstock

Napi 1100 kalória az ülő életmódhoz

Ha nincs kedve fizikai gyakorlatokat végezni, és inkább ragaszkodna az ülő életmódhoz, akkor ezt szabadon megteheti. Ebben az esetben azonban jelentősen csökkentenie kell az adagok méretét, hogy minden nap végén legfeljebb 1100 kalóriát fogyasszon. Ehhez alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania (10). Általánosságban elmondható, hogy napi 1100 kalória étkezési terv betartása lehetséges fizikai aktivitás nélkül.

Napi 1100 kalóriát eszik biztonságos?

A napi 1100 kalóriát tartalmazó étrend nem a legkönnyebben követhető, tekintve, hogy állandó éhséggel kell megküzdenie. Ha hosszabb ideig kénytelen tartózkodni az ételtől, akkor nagy valószínűséggel elcsattan és megszakítja az étrendjét. Ez következésképpen rövid időn belül gyors súlygyarapodáshoz vezethet, ami megnehezíti a leadott kilók megtartását.

Ezenkívül a napi 1100 kalória étrend káros lehet a következő embercsoportokra (5):

  • Terhes és szoptató nők
  • Azok a nők, akiknek alulsúlya miatt szabálytalan a menstruációs ciklusuk
  • Étkezési rendellenességekkel küzdő egyének
  • 18 év alatti személyek
  • Olyan emberek, akik már alulsúlyosak
Shutterstock

Napi 1100 kalóriát eszik egészséges?

A napi 1100 kalóriát tartalmazó étrend elsősorban azért lehet egészségtelen a testére nézve, mert nem kapja meg a szükséges számú tápanyagot. Az ásványi anyagok, vitaminok, makrók és rostok alultáplálása alultápláltságot eredményezhet, ami negatívan befolyásolja testrendszereit. Például napi 1100 kalória étkezési terv betartása esetén az izomvesztés kockázata áll fenn. Hasonlóképpen, az ásványi anyagok, különösen a kalcium hiánya miatt a csontjai törékennyé válhatnak, ami hosszú távon csontritkulást és töréseket okozhat.

Továbbá, ha nem kap elegendő tápanyagot, az anyagcseréje lelassul, és teste túlélési módba lép. Ezzel a tested energiát tárol az alapvető funkciók ellátásához. Az epekő egy másik probléma, amellyel naponta 1100 kalória elfogyasztása során szembesülhet. Ezek akut hasi fájdalmat okoznak, amelyet csak műtéttel lehet megszüntetni (2).

Egy másik terület, amely a napi 1100 kalóriát tartalmazó étrend miatt szenvedhet, az idegrendszer és az agyi munka. Ha kevesebb kalóriát eszel, elégtelen üzemanyagot (glükózt) kap a test működtetéséhez. Következésképpen, ha betartja a napi 1100 kalóriát tartalmazó étkezési tervet, akkor nem szabad meglepődnie, ha úgy érzi, hogy agya nem teljes mértékben teljesít. Ráadásul úgy érezheti, hogy folyamatosan kimerült (2).

Key Takeaways

Az alacsony kalóriatartalmúak közé sorolva a napi 1100 kalória étrendet enni kell, és korlátozni kell az ételválasztást. Ezen a diétán létrehozza a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Természetesen ez függ a testsúlyától és a jelenlegi kalóriabeviteltől. Mindenesetre ki kell számolnia a napi elfogyasztott kalóriák számát, hogy elkerülje az előírt mennyiség túllépését.

Bár a napi 1100 kalóriát tartalmazó étrend mellett nem szükséges korlátoznia az ételválasztást, az étkezés jobb megtervezése érdekében ezt ajánlott megtenni. A fogyasztandó termékek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zsírmentes tejtermékek, a sovány fehérje, valamint a gyógynövények és a fűszerek.

A napi 1100 kalória étrend hatásának megkönnyítése érdekében kipróbálhatja a túrázást, a táncot, az úszást és más fizikai tevékenységeket. Ennek ellenére, ha inkább a mozgásszegény életmódot kedveli, elkerülheti a testmozgást, és csak a fogyókúrára koncentrál.

Ami az étrend biztonságosságát illeti, az életstílusától, egészségétől és fizikai jellemzőitől függ. Nem szabad csökkentenie a kalóriabevitelt napi 1100 kalóriára, ha Ön (n):

  • Szoptató vagy terhes nő
  • Kiskorú
  • Nő szabálytalan menstruációs ciklusokkal
  • Alsúlyú ember
  • Étkezési rendellenességekkel küzdő személy

Ezenkívül konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt, hogy megelőzze a lehetséges egészségügyi problémákat, például epeköveket, csontritkulást stb. Emellett emlékeznie kell arra, hogy ha kevesebbet eszik, mint szükséges, akkor lassú az anyagcsere és az agyműködés. Összességében erősen ajánlott orvosi vizsgálatnak alávetni a lehetséges problémák elkerülése érdekében.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik.

FORRÁSOK:

  1. 1100 kalóriatartalmú étrend (2019, livestrong.com)
  2. Az alacsony kalóriatartalmú diéták 4 módon szabotálhatják egészségét (2020, eatright.org)
  3. Kalóriahiány fogyáshoz (2020, verywellfit.com)
  4. A súlyvesztés és a nátriumcsökkentő beavatkozás hatása a túlsúlyos, magas normál vérnyomásban szenvedő emberek vérnyomására és magas vérnyomás előfordulására. A hipertónia megelőzésének kísérletei, II. Fázis. A magas vérnyomás-megelőzés együttműködésének kutatócsoportja (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Hogyan fogyasszunk 1200 kalóriát naponta (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Fizikai aktivitás az egészséges testsúlyért (2015, cdc.gov)
  7. A só és a súly közötti kapcsolat (2017, webmd.com)
  8. Tippek a teljes kiőrlésű termékek előnyeinek kiaknázásához (nd, webmd.com)
  9. Súlycsökkenés: 6 sikerstratégia (2019, mayoclinic.org)
  10. Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend? (2020, verywellfit.com)

Lilly Lawrence

Lilly professzionális író, aki az egészségügyre és a tudományos írásra specializálódott. Nagyon inspirálják a tudomány kérdései, amelyek különösen a táplálkozást, a fitneszet és az orvostudományt érintik. Az egészséges életmód határozott híve, ezért tudományos kutatások alapján informatív cikkeket készít, és arra törekszik, hogy világos és mégis részletes információkat szolgáltasson arról, hogyan vigyázzon testére és elméjére. Lilly soha nem fejti ki cikkeit takaréktalan táplálkozási tanácsokkal, naprakész fitnesztippekkel és legfrissebb orvosi kutatási adatokkal, amelyek segítenek az olvasóknak jobban megismerni az őket érintő kérdést.