10 egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére

módszer

Tehát már ismeri a fogyás általános szabályait: a kalóriák meghaladják a kalóriákat, de az ötlet, hogy 500 vagy több kalóriát fogyasszon ki az étrendből, ijesztőnek tűnik.

Ne izzadjon; lefedtük. Íme 10 egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére.

1. Vágja vissza a mártást

A férjem mindenhol szereti a mártást. Mindenen. És nem hibáztatom, a mártás ízt ad hozzá, de az a helyzet, hogy a szósz kalóriákat csomagol. Rengeteg. Próbálja meg korlátozni a mártást az ajánlott adagméretre, vagy nézze meg, készíthet-e saját alacsony kalóriatartalmú szószt.

2. Cserélje a szódát vízre

Azt mondják, hogy nem szabad inni a kalóriákat, és ezt jelentik. Bár nem gondolhat az italok kalóriáira, ezek egészen biztosan ott vannak. Az elfogyasztott szóda mennyiségének csökkentése egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére.

3. Csökkentse lemezeit

Meglepetés meglepetés, a legtöbben sokkal többet eszünk a kelleténél. A kisebb tányérokon történő étkezés segít az elmédnek felismerni az elfogyasztott ételek valódi mennyiségét, ezáltal csökkentve a kalóriákat; megpróbál!

4. Kezdje az ételeket fehérjével és zöldségekkel

A fehérje sokkal teltebbnek érzi magát, és a zöldségekkel való feltöltés megakadályozza, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van.

5. Korlátozza italfogyasztását

Nem szódát, alkoholt. Igen, a sör, a bor és a koktélok tele vannak üres kalóriákkal. Koktélok jobban, mint a többiek. Csak egy-kettővel kevesebb, mint általában, elegendő ahhoz, hogy csökkentse a kalóriabevitelét ahhoz, hogy változtatni tudjon.

6. Változtassa meg a főzés módját

A sütés sok extra kalóriát ad az ételekhez, amelyeknek nem kell ott lenniük. A gőzölés és a forralás egyszerű módja az étel főzésének zsír nélkül.

7. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Körülbelül 8 óra alvás után már reggelizik, mi lenne, ha várna még egy kicsit? Mondjon még 2 vagy 3 órát? A szakaszos böjt az, amikor minden nap csak egy kis ablakra korlátozza az „étkezési” órákat. Sokkal nehezebb sokat enni rövidebb idő alatt, ezért ez egy egyszerű módja a visszavágásnak.

8. Összpontosítson ételére

Túlnyomó többségünk zavartan eszik; telefonjainkat bámulva vagy tévét nézni. A kérdés ezzel az, hogy kevesebb figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk és hogyan érezzük magunkat, amikor eszünk. Próbáljon kevesebb zavaró tényezővel enni, és figyeljen a teste érzésére, meg fog lepődni azon, hogy mennyivel kevesebbet eszel.

9. Menj házilag

Tudja az összes kedvenc készételét és felvételi lehetőségét? Hátha elkészítheti őket saját maga; a házi készítésű ételek általában sokkal egészségesebbek, mint a boltban vásárolt fajták, és lehetősége van olyan dolgokat kivinni, amelyekre nem érzi szükségét.

10. Gondolj egyedülállóként

Olyan ember vagyok, akinek mindig van egy szelete több a kelleténél. A „csak egy” betartása egyszerű módja annak, hogy túl sok gondolkodás nélkül csökkentse a kalóriákat. Mindent a mértékletességről.

Használnád ezeket a trükköket?

A Lifesum segítségével az egészséges (és a nem is annyira egészséges) szokások követése szellővé válik. Segítünk a megfelelő étel kiválasztásában és a megfelelő adagok elfogyasztásában, hogy elérjük személyes egészségügyi céljait.