Napi 300 lendületes kihívás

Tellya

1. szintű értékelt tag

Hello mindenki. Hosszú történet (rövid): kövér vagyok. Rossz év után elhíztam, és rettenetesen ettem. A tiszta étrendet bármelyik program (ok) mellett folytatom.

Ezenkívül hadd mondjam el, egyesek azt mondják, hogy az LSD kardió nem váltja meg a zsírt. Igen. Óriási és gyors eredményeket értem el 4 évvel ezelőtt azzal, hogy napi egy órát futottam. A probléma? Unalmasnak találom az észbontást. Ezúttal egyszerűbbé tettem a dolgokat azzal, hogy felváltottam egy napos LSD-t (írószeres kerékpár, az időjárás Angliában jelenleg nem nagyszerű - ez ritkán van!) Egy óra nyomással (amelyik beállítja/megismétli) és hanyatt fekvő sorok (azonos sorok/ismétlések).

Az LSD elvégzésének gondolata azonban rettenetes, nemhogy biciklizni.

Írja be Pat Flynn kihívását. Napi 300 24 kg-os hinta.

Az általam használt KB-k egy tornateremben lesznek. Fényes acél fogantyúik vannak, amelyek elõször megkönnyítik a tapadást, de amelyeknek két szerencsétlen hatása van: izzadáskor nagyon csúszósak lesznek. Mielőtt izzadna, mert a bőre tapad a felszínre, sok a súrlódás és a bőrkeményedés. Tehát a lengéseket főleg két kézzel végezném.

Továbbá nem fogom végigcsinálni őket a nap folyamán, ahogy Pat javasolja, hanem egy-egy blokkban (egy óra, talán több is, ha a kondicionálási szint diktálja).

Tudom, hogy nem leszek Olympia úr, és nem is akarok lenni, de számíthatok-e legalább valamilyen szerény váll hipertrófiára? Nincs sok izom, de szeretnék javítani azon, ami van. Nem annyira hiábavaló, a bátyám azt mondja, hogy ez a középkorú válságom.

Sauli

7. szintű értékelt tag

Tellya

1. szintű értékelt tag

Helló Sauli, nem, nem tudtam, hogy 2003 óta edznek náluk, és a RoP-t és az ETK-t is követték a múltban.

Köszönöm a tanácsod!

Edit: A múltban az RoP-re és az S & S-re gondoltam.

banzaiengr

6. szintű értékelt tag

Megértem, mint olyan srác, aki sérülés miatt nem tud futni, elmondhatom, hogy az álló kerékpár rosszabb. Ja, nincs túl az időjáráson, de fenekét zavaróan unalmas. Én egy airdyne kerékpárt ajánlanék, ha van hozzá hozzáférése. Unalmasan nem sokkal jobb, de vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy jobb, mint egy álló kerékpár. Sokan itt is szeretik az evezõt. Ne menjen egyszerre egy órára, ha úgy tűnik, hogy ez a probléma. Végezzen némi LSD-munkát a KB-munkamenetek után is. Csak korlátozza 30 vagy 40 percre.

Tudom, hogy Flynn úrnak nagy sikere volt a 300-as swing programmal. Úgy gondolom, hogy szeret minden nap egy órányi gyors sétát felvenni a programba, ha jól emlékszem. Minden program működni fog. A diéta az, ahol a zsír leválik.

Használhatja Dan John 10000 swing kihívását, ROP, S&S, A + A Snatches programját, vagy bármilyen programot, és eredményeket érhet el, ha többet mozog, és étrendje kordában van. Sok szerencsét.

offwidth

9. szintű értékelt tag

Steve Freides

Személyzet

A Kettlebell Simple és a Sinister jó választás lenne az Ön számára. Ha akarja, vegye fel a kószálást, a sétát, a kocogást stb.

Törölt 5559 tag

Vendég

Van az a tény, hogy egyszerűen növeljük a kalóriákat. A pakliban lévő összes kártyát a zsír célzása felé is halmozzuk. A legjobb zsírtartalmú fogyás, amit valaha végeztem, a ketózis diéta + séta + A & A-hegyi sprintek voltak. Mindhárom külön-külön a zsír oxidációját célozza meg, és kombinálva elég gyorsan megtörténik.

Ettől függetlenül könnyebben elvégzem a hipertrófiát vagy a zsírvesztést, nem pedig mindkettőt egyszerre. Valahányszor két dolgot próbálok megtenni egyszerre, végül nem sikerül nagyon jól, vagy legalábbis sokkal nehezebb.

Mindez azt mondta, a 10.000 swing kihívás nagyon jól illeszkedik a logisztikai korlátokhoz.

Hóember

6. szintű értékelt tag

Ha tudok hozzákapcsolódni néhányan közülük, akik a 10 000 swing kihívást javasolták, úgy gondolom, hogy érdemes leszögezni, hogy edzésenként 5 forduló 100 lendülést kell végrehajtanod. Egyszerűen használhatja ezt a sablont a napi 300 hintához (és megmondja, hogyan kell hozzáadni más gyakorlatokhoz). Végezzen három kört minden nap öt helyett, és végül egy hónap végén 6000 lengéssel végezzen 10 000 helyett.

Vagy csináld az Simple and Sinister-t. Naponta "csak" 100 hinta, de ebből heti 6-7 nap sokat fog elérni.

Amint @banzaiengr rámutatott, ha okosan eszik (és okosan alszik), akkor bármilyen intelligens program segít a helyes irányba lépésben.

banzaiengr

6. szintű értékelt tag

Steve W.

6. szintű értékelt tag

Az unalom teszi zsibbadtá a fenekét?;-).

A kosárlabdázás során felhalmozódott sérülések miatt nem tudok futni (csont a csonton a térdemben és a bokámban). A kedvenc beltéri könnyű kardio tevékenységem a NordicTrack sífutógép, amelyet főleg a televízióból nézve sportolok. Nagyon természetes járásmintát használ, magában foglalja a felső és az alsó testet, nem ütközik, és könnyen felhajtható, ha távol kell tartania, ha éppen nem használja. A legjobb az egészben, hogy nem ülve használja. Lehet, hogy unalmas, de ettől a fenekem nem zsibbad.

Valójában az a legjobb, hogy a használtak könnyen elérhetők a Craigslisten (legalábbis az én területemen). Az enyém 39 dollár volt. Keresse meg a "Pro" modellt, amelynek az első magassága állítható (mindig sokkal magasabb magasságban használom, mint a rögzített magasságú modelleknél). Van még egy névlegesen deluxe modell, állítható magassággal, az Achiever néven, de nem ajánlom. Az alsó testfeszültség beállítására szolgáló rendszer nem tartja meg a beállításokat, és hajlamos a törésre.

Szívesen beszereznék egy Concept2 SkiErg-et, ha lenne rá pénzem és helyem.

Régebben elutasító voltam az alacsony intenzitású kardióval szemben (az "aerobik becsületessége és mindezek felett"), de már rájöttem, hogy értékelem az előnyöket. Tehát @Tellya, azt javaslom, hogy tartson néhány alacsony intenzitású aerob edzést a programban az általános egészségi állapot és a gyógyulás érdekében. Már 1 óra/hét alatt is érzem a különbséget.

Steve W.

6. szintű értékelt tag

banzaiengr

6. szintű értékelt tag

MikeTheBear

6. szintű értékelt tag

Vicces, mert nagyon szeretek motorozni.

A napi 300 hinta is unalmassá válhat. Dan John még ezt is elmondta 10 000 swing programjáról - a legnehezebb az unalommal foglalkozni. De mindenki, aki nagy volumenű ingadozásokat hajtott végre, legyen szó napi 300-ról vagy a 10 000 hintáról (500 lengés 405 nap hetente), nagyszerű eredményeket ért el, ezért érdemes megtenni.

MikeTheBear

6. szintű értékelt tag

Így tenném, de a költség és a hely is akadályozna a termék megvásárlásában. Van egy olasz cég, amely kisebb modellű polírozógépet gyárt, de többe kerül, mint a C2!

A szegény ember barkácsolási megoldása az, hogy szerezzen be néhány nagy gumiszalagot, tegyen hozzájuk néhány hevedert, szerelje fel őket a falra és kezdje el a kettős pólust. Szigorúan időre kell mennie, mivel nyilvánvalóan fogalma sincs arról, milyen gyorsan vagy milyen messzire utaztál. De elég jól működik.

Provx

4. szintű értékelt tag

Pár éve teljesítettem a 10 000 swing kihívást, abszolút megsemmisített, mire véget ért. Idióta voltam, és 32 kg-os és 40 kg-os harangokat kevertem ahelyett, hogy 24kg-mal ragaszkodtam volna

Azok számára, akik teljesítették mind a 300 hinta, mind a 10 000 kihívást, amit jobban szeretett?

Arra gondolok, hogy a 300-as hintát könnyűszerrel megcsinálni, és egy 4 hetes dupla harangos program keverése jó lehet egy hónapos próbára

Steve W.

6. szintű értékelt tag

Soha nem használtam ezeket sífutáshoz, de nagy Jump Stretch zenekarokat szereltem fel a támasztómra, hogy ellenállást biztosítsak a helyben történő meneteléshez, és indiai klubokat lendítettem, hogy némi ellenállást adjak a karjaimnak. Remekül működik, de általában jobban szeretem a NordicTrack hangulatát.

Tudom, hogy egyesek felmagasztalják a szabadban való mozgás csodáit ahelyett, hogy sehová mennének a hörcsögkerék egyenértékűségével, de számos oka van annak, hogy a beltéri, álló, nem ütközéses gyakorlat számomra jobb, és nem utolsósorban ebből az, hogy nem vagyok elég fejlett ahhoz, hogy elviseljem a tartós aerob edzést anélkül, hogy televízió állna előttem.

Brookes

5. szintű értékelt tag

Teljesen élveztem az elmúlt évek 300 hinta kihívását. Leginkább 28 kg-mal és 32-vel csináltam a fajtanapokra. Ez volt az utolsó dolog, amit tettem, mielőtt egy ütközés kihúzott volna az edzésről.

Örülök, hogy részt vettem, de ezt valóban kihívásnak kell tekintenie, és nem programnak. Megvannak a jellemzői, de meg is fizeti, mivel nincsenek helyreállítási napok, és a kötet valóban gyorsan felépül (kivéve, ha öngyújtót használ). Ha nem sokáig golyóálló technikával rendelkező kettlebell-sportoló vagy, akkor kockáztathatod a jó formát.

Egészségesebb verzióhoz azt javasolnám, hogy az S + S-t megnövelt hangerővel végezzük (200 hinta, 20 feltöltés 5 napig; hétvégi szabadság), közvetlenül séta vagy nyugodt futás. Mivel már felmelegedtél és elvégezted a munkádat, rövid ideig tarthatod a futást/járást (20-30 perc), ami minimálisra csökkenti az unalmat. A zsírégető motor jár, ezért kár lenne lemondani erről az egyszerű előnyökről! És felismertem, legalábbis számomra ez segíti a regenerálódásomat.

Hajlamos vagyok az utószezonban is nagyon gyorsan meghízni, de az erőnléti edzés és a mozdonyok együttes kombinálása a legjobb és leggyorsabb eredményeket a fogyásban és az általános teljesítményben mutatta. Ez a jó érzés és a szép testösszetétel szempontjából is.

q.Hung

6. szintű értékelt tag

A napi 300 hinta is unalmasnak tűnik.
Végeztél már dupla gyakorlatot. Geoff Neupert vagy Hector G nagyszerű komplex programokkal rendelkezik, amelyek kettős harangot használnak: mind a zsírégetést, mind az izomtömeg növekedését. jól ismerem a Neupert programjait.

Ha belegondolok az 10000 swinges kihívásba vagy a 300 swing/day kihívásba, azt gondolom: "nos, ez. Kihívás! Hogyan tudom ezt a kihívást 100% -ban helyesen megcsinálni? Hogyan tudok erősen deszkázni a 25. repnél? Hogyan tudok kezelni unalom?"

q.Hung

6. szintű értékelt tag

Miután sikeresen edzett több embert a 10 ezer kihíváson keresztül, azt javaslom, hogy egyelőre tegye félre a programozást. Fókuszáljon inkább arra a képességre, hogy napi 24 óránként 300 Hardstyle 2 karos lengést végezzen el 15 perc alatt, vagy kevesebb, mint napi feladatot, és hogy képes legyen megközelíteni az egyes edzéseket úgy, hogy teljesen felépültnek érzi magát az utolsóból.

A 10k gyorsan hólyagokat okozhat páratlan helyeken - az első alkalom után megtudhatja, hol vannak és hol lesznek az elkövetkező hónapban (a területhez tartozik, amikor a szabályozás nagyságú hímeknek be kell tömniük a kesztyűket ebbe a markolatba. .) Az ACE vízálló sportszalaghoz hasonlót ajánlok. Megbízhatóan a helyén marad, és utána könnyen leválik.

Bauer

6. szintű értékelt tag

25/10/25 minden bizonnyal működni fog. A legújabb könyvében DJ megemlíti a 15/35.

A hinta nagyon jól működik a különféle ismétlési sémáknál. Bár minden edzést öt tizenöt hintával kezdünk (ezt követi a serleg guggolás, a menetelés a helyükön, majd egy rugalmassági lépés), ritkán végezzük ugyanazt az ismétlési sémát háttal. Az alábbiakban két olyan variációt találunk, amelyek jól működnek, és a csoportom és én is jól kipróbáltam 40 000 lendülettel (négy fut át a 10 000 swing kihíváson).

Első variáció: 10 hinta/15 hinta/25 hinta/50 hinta

Az ötven ismétlés nehéz, de az a szép ebben a variációban, hogy amikor befejezted, akkor csak száz hintát hajtottál végre. Hajtsa végre ezt a variációt ötször és jól, meg tudja csinálni a matekot. Ismét kemény az ötven ismétlés.

Második variáció: 15 hinta/35 hinta

Erre a variációra léptünk át, miután rájöttünk, hogy ötven hintázás naponta ötször, heti öt napon, négy héten át nagyon nehéz volt. Tehát ez a kis kompromisszum megkönnyíti a készletet, amelyet egy nehezebb készlet követ. Ötven gyors ismétlés, és szeretünk keverni az erő és a rugalmasság mozgásait az egyes körök között.

Minden kombinációt biztosan megtehet, de sok variációt teszteltünk, és ez a kettő működött a legjobban. A „legtöbbször” veszélyes kifejezés. Azt javaslom, hogy a lengő ismétléseit sorozatonként tíz vagy tizenöt tartományban tartsa. Ezután ragaszkodjon ehhez a számhoz, amennyire csak tud, hogy minimalizálja a zavart.

John, Dan. A Hardstyle Kettlebell Challenge: Alapvető útmutató az erő és erő edzéséhez (Kindle-Positionen580-593). DD Publications. Kindle-Version.