Denise Austin: Felbontás forradalma!

Maradjon jó úton az újévi fogadalmakkal az ország egyik legnépszerűbb fitneszszakértőjének bevált taktikájával.

Heti hírlevél

A szombat esti poszt legjobbja a postaládádban!

Maradjon jó úton az újévi fogadalmakkal az ország egyik legnépszerűbb fitneszszakértőjének bevált taktikájával.

5 ′ 4 ″ és 120 font, Denise Austin valószínűtlennek tűnik. De a védjegyes lelkesedésével és féktelen optimizmusával a kicsinyes dinamó milliókat inspirált arra, hogy felkeljenek és mozogjanak, és ezzel Amerika kedvenc fitneszszakértőjének hírnevét szerezte meg.

Austin filozófiája egyszerű. Több mint 25 éve ésszerű, reális és pozitív megközelítést támogat a szilárd jó egészség elérése érdekében.

Iratkozzon fel, és korlátlan hozzáférést kapjon online magazinarchívumunkhoz.

"50 éves vagyok és szinte minden nap 30 percet edzek" - mondja az elfoglalt anya, az üzleti vezető és a feleség. "Szeretem motiválni az embereket céljaik elérésére - mindez pozitív."

Mivel az emberek hosszabb ideig élnek és fiatalabbnak érzik magukat, mint valaha, egyértelmű üzenete minden bizonnyal a célpontja.

"Az én koromból - 50 évesek és idősebbek - fiatalnak érzik magukat" - mondja Austin, hozzátéve, hogy az életkor nem jelent akadályt. „Soha nem vagy túl idős a kezdéshez, még akkor sem, ha évek óta nem sportoltál. A 10 perces napi rutinnal kezdve egy olyan egészségesebb szokás magját ültetheti el, amely egyenesen a jobb egészség felé vezet. "

Az induláshoz nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra.

"Menjen sétálni, vagy végezzen 10 perc kaliszténikát" - tanácsolja. „Szánjon időt és alakítson ki rendszeres rutint. Ha lehetséges, próbáljon minden nap ugyanabban az időben edzeni, mert a kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel szoktak rutinszerűen sportolni, ha meghatározott időben végzik őket. ”

Ez a 10 perces rutin végül 12 percre, majd 15-re nő, azzal a céllal, hogy minimum 30 perc napi testmozgást érjen el. Nem gondolja, hogy a 10 perces recept sokat eredményez? Austin az egész országban olyan emberektől hall, akik mást mondanak.

"Nem hiszem el, hogy hány ember nézi az egyik műsoromat, majd ezt írja:" Tíz perccel kezdtem, és végül az egész műsorodat néztem meg ", vagy" Végül három mérföldet tettem meg egy helyett. "Az emberek gyorsan rájönnek hogy nem kell sok idő és erőfeszítés a jobb formába kerüléshez. ”

Austin szerint a nap folyamán mindig megtalálhatja a testmozgás beépítésének lehetőségeit a mindennapi tevékenységekbe.

"A munkába tartó autóban, vagy a medence melletti sorban meghúzom a hasizmaimat" - mondja a tapasztalt edző. - Például meghúzhatja a hasizmait úgy, hogy behúzza a gyomrát, mintha cipzárral zárna fel egy farmert. Az izometrikus gyakorlat jó a hasizomnak és a hátadnak is. Az izometriák bárhol működnek. 15-20 különböző szakaszom van, szinte óránként, akár a számítógépnél, akár kint és kb. Az irodában sok gyakorlatot végezhet. Az asztalánál ülve végezzen lábgyakorlatokat úgy, hogy egyik lábát felfelé és lefelé mozgatja - megerősíti a comb izmait. Jelenleg például kinyújtom az egyik karomat és sétálok, miközben beszélek veled telefonon. "

Austin a mag izomcsoportjainak megerősítésére összpontosít, amelyek stabilizálják a hátunkat és növelik az egyensúlyunkat - ez fontos kérdés az életkor előrehaladtával.

"Kutatással tudjuk, hogy a derékfájásban szenvedő emberek 80 százalékának gyenge a hasizma" - mondja Austin. „Ha erősen tartja a hasat, cserébe övként hatnak a gerincére. Nagy híve vagyok az alapgyakorlatoknak. ”

Pályafutása során Austin egyenesen foglalkozott a fitnesz alapköveivel.

"A testmozgás és a diéta a legfontosabb módja a fogyásnak és a jobb érzésnek" - teszi hozzá. „Annyira fontos, hogy mit eszik. Nagy híve vagyok a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és jó szénhidrátok fogyasztásának. Ne hagyd éhen magad. Nem hiszek az étkezés elhagyásában vagy a divatos diétákban. Egyél három-négy óránként, még akkor is, ha joghurtot tartalmaz egy banánnal, csak azért, hogy az anyagcseréd egész nap stabil maradjon. "

Túl elfoglalt? Túl fáradt? Hogyan lehet legyőzni azt a sok kifogást és akadályt, amelyekkel hektikus világunkban szembesülünk?

"A testmozgás hiánya a fő mentség, amit hallok" - magyarázza Austin. „Az emberek azt kérdezik tőlem:„ Hogyan találod meg az időt? ”Azt mondom, hogy„ Megtalálom az időt. ”Az embereknek biztosítaniuk kell az időt a testmozgásra. Tedd a naptáradba. Amikor a mindennapi élet részévé válik, időt szánsz magadra, és a nap fontos részévé teszed. Ha az emberek azt mondják, hogy „túl fáradtak”, azt tanácsolom nekik, hogy ébredjenek fél órával korábban, és reggel mozogjanak - így ragaszkodnak hozzá. Ha megvárom a nap végét, millió kifogást találok arra, hogy soha ne tornázzak. Egy másik stratégia az, hogy barátot találunk. Egy barát tart tovább. Hetente pár reggel tornázom a férjemmel házunk magánéletében. Így tartja fent a rutinját. Amikor túljutsz az edzésen, másnap meg akarod csinálni. Ez a kulcsa annak, hogy jobban érezd magad. "

A motiváció fenntartása napról napra elengedhetetlen.

"Isten egy testet adott nekünk, és gondosan kell vigyáznunk rá" - mondja Austin. „Szálljon le arról a kanapéról, és tegyen valamit magának - sokkal jobban fogja érezni magát. A testmozgás olyan nagyszerű mentális szűrő azok számára, akik megbirkóznak szorongással vagy stresszel. A lépésszámlálókat népszerűsítem, mert szórakoztató látni, hogy hány lépést tehet meg egy nap alatt. A lépésszámláló valószínűleg a legjobb felszerelés, amelyet valaha megvásárolhat, hogy formába lendüljön. Motiváló és szórakoztató módszer annak kiderítésére, hogy ma több lépést tud-e megtenni, mint tegnap. "

Ami a fogyókúra terveink fennsíkjainak ütését illeti, Austin néhány iránymutatást kínál, hogy a mérleget az Ön javára billentse.

"Az anyagcsere megkezdésének kulcsa a dolgok eltérése, mint amit a tested megszokott" - magyarázza Austin. „Egy hét leforgása alatt különböző edzéseket használok. Néhány nap futok, míg máskor a jógára, a pilatesre vagy a súlyzós edzésre koncentrálok. A rutin összekeverésével meglepi izmait, ami segít megváltoztatni a testet. Ha állandóan a fitneszért gyalogolt és egy platóra ért, tegyen valami mást - adjon hozzá súlyokat az edzéshez, vagy fusson két perc 30 perces sétát. Hívd ki magad. Ha valami mást csinálsz, az nagy változást hozhat. ”

Az 50 éves életkor mérföldkő volt a fitnesz ikon számára.

"Az egyik legnagyobb változás, amelyet észrevettem, amikor elértem az 50-et, az az, hogy nem hagyhatja nyugodni, mert ha mégis megteszi, akkor gyorsabban lágyul" - mondja Austin. - Az is nehezebb, hogy újra formába lendülj, ha három vagy négy nap szabadságot veszel. A legjobb az, hogy az izom nagy memóriával rendelkezik, és gyorsabban jön vissza: csak egy kicsit tovább tart. Végig kell küzdened, mert az izmok csodákat tesznek az anyagcseréden. Az izomsejtek nagyon aktívak, míg a zsírsejtek mozgásszegények. Az izomsejtek egész nap, este és alvás közben is több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek. ”

Az egészséges táplálkozás mellett Austin növelte táplálékfelvételét.

"Az egészséges táplálkozás a legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz" - magyarázza. "Az életkor előrehaladtával azonban több omega-3-at is bevezettem az étrendbe - a lenmagból vagy a lazac heti legalább kétszeri fogyasztásával - a multivitamin, az extra C-vitamin, a kalcium és a D-vitamin mellett."

Az ízületi gyulladással, hátfájással vagy más betegségekkel élő emberek számára a testmozgás fontos eszközzé válhat a probléma sikeres kezeléséhez.

"Mindig hangsúlyozom, mennyire fontos csak a mozgás folytatása" - mondja Austin. „Az úszás jó az ízületi gyulladásban szenvedőknek, mert a teste kevesebbet nyom a vízben. Derék- vagy térdproblémákkal küzdő emberek számára az ízületeket körülvevő izmok megerősítése segít megőrizni az izmok erősségét. Az oszteoporózisban szenvedők számára a súlytűrő gyakorlatok nagyon fontosak. Minden visszatér a testmozgáshoz. ”

A legfrissebb kutatások belső részében Austin megállapítja, hogy a súlycsökkentő egyenlet valójában meglehetősen egyszerű.

"Olyan egyszerű dolgokról van szó, mint hogy hány kalóriát eszel és hány kalóriát éget el az izom-kondicionáló testmozgás, a rugalmasság, a kardioerő" - hangsúlyozza Austin. „Nagy híve vagyok az egyensúlynak - kardió zsírégetésre, a szíved kondicionálására, a rugalmasságra és az izmok kondicionálására. A hét végére győződjön meg róla, hogy mindhármat elvégezte. ”

Mint oly sok középkorú ember, Austin sem tervezi a lassulást.

"Remélem, olyan leszek, mint Jack LaLanne, ha Isten engedi" - mondja Austin, az Egészséges életmód kampány szóvivője. „Csodálatosan néz ki 94 évesen. Az egészség és az erőnlét új elemeit találom, amelyek folyamatosan motiválják az embereket. A határ a csillagos ég. Nézd meg Amerikát - még sok dolgom van. ”

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tehet a felbontás megőrzése érdekében, nézze meg a saturdayeveningpost.com/fooddiary oldalt

Legyen egy Saturday Evening Post tag, és élvezze a korlátlan hozzáférést. Iratkozz fel most