7 hónapig napi egyszeri ételt ettem - és 5 életet megváltoztató eredményt láttam

Körülbelül az elmúlt négy évben ketogén diétát követtem be és ki, de úgy döntöttem, hogy 2018 elején újraszentelem magam, és az eredmények nagyszerűek voltak.

életet

Júniustól kezdve azonban az étkezési szemléletemhez hozzáadtam egy másik elemet, amely teljes mértékben megváltoztatta a fogyást: napi egyszeri étkezés.

Bár sokaknak ijesztő vagy akár lehetetlen lenne a napi egy nagy étkezés elfogyasztása, ez természetes meghosszabbítás volt az időszakos böjtöléssel szerzett korábbi tapasztalataimnak, és valójában elég gyorsan megszerettem.

Így segített az OMAD-diéta abban az utamban, hogy 120 fontot fogyjak és számoljak.

1. Böjtös kardiót végzek, ami több kalóriát éget el

A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a kardio éhgyomorra történő teljesítése átlagosan 20% -kal több testzsírt égetett el, mint azoknál, akik étkezés után dolgoztak.

Bár ez a tanulmány nem állt mögöttem a napi egy étkezés elfogyasztása mellett, az éhomi kardió az étrendi szemléletmódom természetes következménye lett, és segített abban, hogy a skála számai gyorsabban csökkentsenek és láthatóbb eredményeket mutassanak a testemben.

2. Abbahagytam a nassolást

Ez meglehetősen nyilvánvaló, de ez egy olyan változás, amely hatalmas változást hozott. A nassolás teljes elhagyása azt jelentette, hogy drasztikusan csökkentem a kalóriáimat.

Az OMAD terv betartása azt jelenti, hogy szó szerint egy ételt eszel, bár nagyot, és a harapnivalók nem részei ennek. Szerencsére a keto étrenddel kombinálva olyan ételeket eszem, amelyek hosszabb ideig teltebbé válnak, és egyáltalán nem hiányoznak a harapnivalók.

3. Kevesebb kalóriát fogyasztok

Fent említettem ezt, de a teljes kalóriaszám változásom megérdemli a saját pontját, mivel nem csak a nassolás hiányából fakad. Míg megpróbálom biztosítani, hogy a napi kalóriaigényem az egy étkezés során megkapja, nem tagadhatjuk, hogy ez sokkal kevesebb, mint amennyit három étkezés és harapnivaló közben fogyasztottam.

A súlycsökkentő képlet, amely szerint több kalóriát kell elkölteni, mint amennyit bevesz, igaz, és ha nagyobb kalóriadeficitben eszik, az teljesen elősegítette a fejlődésemet.

4. A testemnek több ideje van megemészteni és feldolgozni, amit eszem

Mivel csak egyszer eszem, a testemnek van ideje teljesen megemészteni és felszívni a táplálékot az elfogyasztott ételből. Hat-nyolc óra kell ahhoz, hogy az emberi test elegendően megemészthessen egy ételt ahhoz, hogy a vastagbélbe továbbítsa, hogy még jobban lebontsa - írja a Mayo Clinic.

Tekintettel arra, hogy általában a nap 22 órájában szoktam ételt elfogyasztani, ez azt jelenti, hogy a testem rengeteg időt kap a dolgára. Sok időt töltök éhgyomorra, ami még jobban megnöveli a kalóriaégetést.

5. Több mentális energiám van arra, hogy az erőnlétre összpontosítsak

Mivel csak egyszer eszem, az ételre való gondolkodás nagyon keveset foglal el a napomból. Amikor három ételt ettem, úgy éreztem, hogy éppen befejeztem a főzést és az étkezést egy-két órával, mielőtt újrakezdeném a folyamatot. Szeretek a konyhában tölteni az időt, de kissé kimerítővé vált.

Ezekben a napokban egyszer elkészítem az ételt és kitakarítok, aztán folytathatom a napomat. Nem csak több idő marad a munkára és a hobbikra, hanem jobban rá tudok koncentrálni az erőnléti céljaimra, például az edzésre egy félmaratonra az év végén. Jó érzés, ha valóban megvan a mentális sávszélességem, amit más dolgoknak szentelhetnék, ahelyett, hogy mindent megpróbálna belenyomni.