Fogyasszam csak egy ételt naponta?

A napi egy étkezés étrend olyan étkezési terv, amely állítólag szakaszos böjtöléssel segíti az emberek fogyását.

kockázatok

Ezt a diétát követve az ember csak egy ételt fogyaszt naponta. Ez általában vacsora. A nap folyamán nem fogyasztanak más kalóriát.

Bár ez a diéta terv gyors fogyás megoldást kínálhat néhány ember számára, a kockázatok meghaladhatják az előnyöket.

Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy mit jelent napi egy étkezés, és tudjon meg többet a lehetséges előnyökről és kockázatokról.

Oszd meg a Pinteresten A napi egy étkezéses étrend megköveteli, hogy az ember csak a 24 órás nap 1 órájában étkezzen.

A napi egyszeri étkezés egy fogyókúra, amelynek során az ember csak egy ételt eszik naponta. E terv alapján a nap nagy részében nem fognak enni vagy inni semmit, amely kalóriát tartalmaz.

Ez egyfajta szakaszos böjt. Hosszú időtartamokat váltakozik anélkül, hogy bármit isenne vagy inni, kalóriát tartalmaz, és rövid az étkezési idő.

Az étrend egy szakaszos böjtöt alkalmaz, 23: 1 néven. Ez azt jelenti, hogy egy személy a nap 23 óráját éhezéssel tölti, naponta csak 1 órát hagyva a kalóriák fogyasztására.

A legtöbb ember, aki ezt az étrendet követi, vacsoraidőben elfogyasztja étkezését, majd a következő estig ismét böjtöl. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a reggeli elfogyasztása elősegítheti a glükózkontrollt a nap folyamán, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Más kutatások ellentmondanak ezeknek a következtetéseknek, és azt sugallják, hogy a reggeli kihagyása valóban hasznos stratégia lehet néhány ember számára a teljes kalóriafogyasztás kezelésében.

Azok számára, akik reggelizni szándékoznak és lefogynak, tudják meg, melyik reggeli étel a legjobb ebben a cikkben.

Mit kell enni az embernek ezen a diétán?

A napi egyétkezős étrendnek több változata létezik. Néhányan azt javasolják, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak, de a legtöbben lehetővé teszik az emberek számára, hogy egyetlen étkezés közben bármit megegyenek.

Azok az emberek, akik napi egyszeri étkezést követnek, úgy vélik, hogy ez számos előnnyel jár, például az, hogy:

  • Az emberek gyorsan fogyhatnak.
  • Az étrend könnyen betartható, mert nincs szükség kalóriák számolására.
  • Egyetlen étel sem korlátozott.

Tudjon meg többet az időszakos böjt lehetséges előnyeiről itt.

Kevés bizonyíték támasztja alá azonban azt az elképzelést, hogy a napi egy étkezés elősegítheti a fogyást.

Egy áttekintés egyik tanulmánya azt sugallja, hogy az időszakos böjt segíthet az embereknek a fogyásban, bár a szerzők többféle kockázatra is figyelmeztetnek, például a visszapattanó testzsír növekedésére.

A mellékelt vizsgálatok közül csak egy koncentrált a napi egy étkezés mintájára. A tanulmány résztvevői a napi kalóriákat egy 4 órás ablak alatt fogyasztották el este. Sokan látták a zsírtömeg és a testtömeg javulását, míg mások koleszterinszintjét és vérnyomását növelték.

Más kutatások időközben arra a következtetésre jutottak, hogy az alternatív napi böjt nem volt hatékonyabb, mint egy kalória-korlátozó étrend a fogyás, a súlytartás, a kardiovaszkuláris kockázat vagy a diéta betartásának szempontjából.

Az időszakos böjt egyéb tanulmányai a következőket találták:

  • Rövid távú böjt, amikor az emberek 4–8 órás ablak alatt esznek, csökkenthetik a vércukorszintet és csökkenthetik a súlyt a 2-es típusú cukorbetegségben.
  • Böjt naponta 15 órán át egy hónapig előnyös lehet egy személy általános egészségi állapotának, és elhízott embereknél fokozhatja a testsejtek betegségekkel szembeni ellenállóképességét.
  • Időben korlátozott etetés, vagy ha 8 órán belül vagy ennél rövidebb időn belül eszik, bekapcsolja az autofágiát, ezt a folyamatot használja fel a szervezet a sérült anyagok megtisztítására egy 2017-es tanulmány szerint. Ez értékes stratégiának bizonyulhat az életkorral összefüggő sok krónikus állapot megelőzésében és kezelésében.

Ezen tanulmányok közül sok nem foglalkozott kifejezetten a napi egy étkezés lehetőségével.

Az időszakos böjt egyre népszerűbb azok körében, akik fogyni vagy általános egészségi állapotukat szeretnék javítani. Tudjon meg többet itt.

Kevés kutatást végeztek a napi 23 órás böjt hatásairól. Extrém étrendként azonban kockázatok lehetnek.

Például naponta egy személy:

  • nagyon éhesnek érzi magát
  • fáradtságot tapasztal, az egyenetlen energiaellátás miatt
  • remegőnek, gyengének és ingerlékenynek érzi magát, amikor csökken a vércukorszintjük
  • nehezen tud koncentrálni

Néhány ember számára, ha csak egy étkezést fogyaszt naponta, növelheti a mértéktelen evés kockázatát az egyetlen étkezés során. Bizonyos esetekben a korlátozó étrend követése egyes kutatások szerint akár növelheti a hosszú távú étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát.

További felmerülő problémák a következők lehetnek:

  • Lehet, hogy az illetőnek nehéz étkeznie egyetlen étkezéskor, mert gyorsan jóllakik.
  • Idővel az étkezési vágyuk a böjt ideje alatt fokozódhat, nem pedig csökkenhet a böjt más formáihoz képest.
  • A testzsír növekedhet, nem pedig csökken.
  • Tápanyaghiány fordulhat elő, ha egy személy hosszú távon betartja ezt az étrend-tervet.
  • A test elkezd fogyni az izomtömegből, amikor egy személy félig éhezik.

Hány kalóriára van szüksége egy személynek naponta? Itt megtudhatja.

Hatás a cukorbetegségre és a koleszterinszintre

Az alapbetegségben szenvedők további kockázatokkal szembesülhetnek. Például az 1-es típusú cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben szenvedőknek rendszeresen étkezniük kell a nap folyamán az állandó vércukorszint fenntartása érdekében.

Egy 2007-es tanulmány összehasonlította az egészséges felnőttek csoportjában az azonos mennyiségű kalória elfogyasztásának hatását egy vagy három étkezésben napi 6 hónapon keresztül.

A résztvevők egyike sem tapasztalt jelentős súlyváltozást, de azok, akik naponta csak egy ételt ettek, csökkentették a testzsír értékét.

Mind az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), mind a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin szintjük emelkedett, és negatív hatással volt a reggeli glükóz tolerancia szintjükre.

Anyagcsere és testóra gének

Egy 2012-es egérvizsgálat azt sugallta, hogy naponta csak egy étkezés elfogyasztása ronthatja az egészséget, szemben a két étkezés elfogyasztásával. Azokban az egerekben, amelyek naponta csak egy étkezést fogyasztottak, nőtt a testtömeg, az inzulin és a zsír a vérben. A zsírszövetben és a májban is nagyobb volt az oxidatív károsodás kockázata.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi egy étkezés elfogyasztása negatívan befolyásolhatja azokat a géneket, amelyek segítenek szabályozni a test óráját, az alvás-ébrenlét ciklusait és az anyagcserét.

Egy másik tanulmányban, ezúttal 2017-től, 100 ember fogyasztotta energiaigényének 25% -át az élelmiszer egyik napján, a következő pedig 125% -át egy éven keresztül felváltva. A bevitelüket azonban nem korlátozták napi egy étkezésre.

Azok, akik gyakorolták a szakaszos böjt ilyen formáját, az LDL, vagyis „rossz” koleszterinszint növekedését tapasztalták. Az LDL-koleszterin magas szintje növelheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Azok is, akik így böjtöltek, nem fogyottak többet, mint azok, akik csökkentették a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

A napi egy étkezéses étrend vonzó lehet azok számára, akik gyors fogyókúrás megoldásokat keresnek, de vannak biztonságosabb és egészségesebb módszerek a fogyáshoz.

Az egészséges táplálkozás, például a mediterrán vagy a DASH étrend megfelelő kiindulópont.

Az egészséges táplálkozás mellett egy személy fontolóra veheti a következőket is:

Itt talál néhány tippet a fogyáshoz.

A napi egyszeri étkezés egy fogyókúrás terv, amelynek során az ember csak egy ételt eszik naponta, és a hátralévő időben böjtöl. Ez a diéta segíthet egyesek fogyásában, de bizonyos kockázatokkal is járhat.

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az időszakos böjt néhány embernek segíthet, de kevés bizonyíték támasztja alá csak napi egy étkezés elfogyasztását. A tudósoknak további kutatásokat kell végrehajtaniuk annak megállapítására, hogy ez a diéta biztonságos és hatékony-e a fogyás szempontjából.

A fogyni vágyóknak kezdeniük kell azzal, hogy kicsi, fenntartható változásokat hajtsanak végre étrendjükben és életmódjukban.

A böjt iránt érdeklődőknek mérlegelniük kell a böjt kevésbé korlátozó formáit. A legjobb, ha orvoshoz vagy dietetikushoz fordul, hogyan lehet biztonságosan lefogyni, különösen, ha egy személynek mögöttes egészségi állapota van.

Itt megtudhatja, hogyan kezdje el a szakaszos böjtöt.

Meddig biztonságos csak egy ételt enni naponta, és lehetnek-e hosszú távú rossz hatásai, ha egy személy túl sokáig folytatja?

Bár a koplalás hatékony eszköz lehet az ember egészségügyi eszköztárában, az egészségügyi szakemberek többsége nem támogatja a napi egyszeri étkezést mint hosszú távú stratégiát. Még nincs elegendő kutatás annak megerősítésére, hogy meddig „biztonságos”, vagy a lehetséges negatív hatások bármelyike, bár a visszapattanó súlygyarapodás, a megnövekedett éhség és a táplálkozási hiányosságok jelentik a legfőbb aggályokat.

Natalie Butler, R.D., L.D. A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. január 20-án