Szódabikarbóna

A nátrium-bikarbonát (szódabikarbóna) egy olyan molekula, amely pufferanyagként működik az emberi test savassága ellen, és úgy tűnik, hogy javítja az elit és kezdő sportolók fizikai teljesítményét. Lehet egészségügyi előnyei és bél mellékhatásai is.

A nátrium-hidrogén-karbonátra vonatkozó, bizonyítékokon alapuló elemzésünk 248 egyedi hivatkozást tartalmaz tudományos cikkekre.

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ezen az oldalon 248 referencia található. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide az oldal teljes referenciakészletének megtekintéséhez.

Elsődleges információk, egészségügyi előnyök, mellékhatások, használat és más fontos részletek

A nátrium-hidrogén-karbonát (szódabikarbóna) egy étrend-hidrogén-karbonátot biztosító kiegészítő, amely növelheti a szérum (általában a vesék által előállított) hidrogén-karbonát szintjét, majd ezt követően pufferinsav-termelést biztosít a szervezetben. A nátrium-hidrogén-karbonát fő hatásmechanizmusa az acidózis hatásainak tagadása. Előnyöket jelent mind krónikus enyhe acidózis esetén, amelyet általában az anyagcsere betegségei, vagy az öregedés során észlelnek, amikor a veseműködés lassan csökken, és a testmozgás által kiváltott acidózis esetén is.

Sportolóknál a szokásos nátrium-hidrogén-karbonát-adag (200-300 mg/kg) általában megbízhatóan javítja a teljesítményt, ha a gyakorlat kudarcához metabolikus acidózis, más néven „égés” társul. Úgy tűnik, hogy azok a sportok, amelyekben a kardiorespirációs rendszer vagy a központi idegrendszer erőtermelése következtében meghibásodás következik be (pl. Egyes sprintek vagy evezés az elit evezősöknél), nem részesülnek megbízhatóan a kiegészítő bikarbonát előnyeiben.

A nátrium-hidrogén-karbonát előnyei megfigyelhetők egyetlen adaggal, 60-90 perccel a testmozgás előtt, de a pótlást óvatosan kell megközelíteni, mivel emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhat, ha túl sokat vesznek be egyszerre, vagy ha túl gyorsan fogyasztják.

Ezenkívül úgy tűnik, hogy napi 5 g nátrium-hidrogén-karbonát némileg hatékonyan csökkenti az étrend vagy az öregedési folyamat által kiváltott acidózist (bár a kálium-hidrogén-karbonát használata jobbnak tűnik), és ezért az érzékenyeknél idővel csökkentheti a csontvesztés mértékét. populációk.

Vannak olyan mechanizmusok, amelyek lehetővé teszik a nátrium-hidrogén-karbonát zsírégetést (növeli a ketontermelést és a lipolízist, és csekély mértékben növeli az anyagcserét), de ezeket a vizsgálatok során még nem kapcsolták össze a tényleges fogyással.

Előzmények megosztása
Link
Kövesse
Nyomtatott verzió

Belépés

Kövesse ezt az oldalt

Nem követi ezt az oldalt

💊 Fogadjon elfogulatlan információkat a kiegészítőkről

Ingyenes ötnapos mini-tanfolyamunk a kiegészítőkről megtanítja, hogy mi működik, mi nem működik, és mire kell figyelni, amikor kiegészítőket vásárol magának.

Ajánlott adagolás, aktív mennyiségek, egyéb részletek

Kiegészítő nátrium-hidrogén-karbonát lehet az élelmiszerboltból vásárolt szódabikarbóna; ezek ugyanazok a molekulák, így a bolti szódabikarbóna működni fog.

A nátrium-hidrogén-karbonát kiegészítő adagjai 200-300 mg/kg tartományban vannak, ha edzés előtt alkalmazzák. Noha az 500 mg/kg valamivel hatékonyabb, a bélrendszer magasabb fokú mellékhatásokkal jár, ha egyszerre szedjük.

Ha a nátrium-hidrogén-karbonátot akut testmozgás céljából szedik, akkor a maximális haszon érdekében 60-90 perccel a metabolikus acidózissal (azaz az égéssel) járó anaerob tevékenységek előtt egy adagot kell bevenni. Egyéb, esetleg hosszabb ideig tartó tevékenységek esetén a nátrium-hidrogén-karbonátot 45-60 perccel azelőtt kell bevenni.

A nátrium-hidrogén-karbonát étkezés közben is bevehető, nem pedig akut edzés előtt, és hasonlóan hatékonynak kell lennie. Ebben az esetben legfeljebb 500 mg/kg jól tolerálható, ha a nap folyamán három adagra osztjuk (valamivel több, mint 150 mg/kg/adag), anélkül, hogy a tevékenység napján szükség lenne hidrogén-karbonát bevitelére.

Egyes egészségügyi hatások (a metabolikus sebesség növekedése vagy a metabolikus acidózis gyengülése) ésszerűbb dózisokkal, például 5-10 g-mal érhetők el, és praktikusabbak lehetnek a nem sportolók számára.

Továbbá, mivel a nátrium-hidrogén-karbonát tömegének 27,3% -a a nátriumnak köszönhető, minden 100 mg/kg körülbelül 27 mg/kg nátriumot ad az étrendnek; ezt számolni kell, és ez szigorúan korlátozza a sóérzékeny magas vérnyomásban szenvedők használatát.

Mivel az adagokat a testsúlyhoz viszonyítva mérik, az elhízás hamisan nagy orális adagot eredményezhet. Ha nem vagy normális vagy túlsúlyos BMI-tartományon belül, becsülje meg inkább az orális adagot az „ideális súlya” alapján.

Fontos a bikarbonátfogyasztás módja, mivel a túl nagy dózisok vagy a gyors lenyelés gyomorrontást okozhat a bikarbonát és a gyomorsav reakciója miatt. A bikarbonátot lassan, néhány perc alatt, kortyolgatni kell mérsékelt mennyiségű vízzel (500 ml), és az első alkalommal hidrogén-karbonátot fél adagot kell bevenni a tolerancia értékelésére.

Az ital gyors elfogyasztása vagy túl sok bevétele valószínűleg egy órán belül gyomorfájást és émelygést vált ki, amelyet fokozott hasmenés és puffadás követ; 200 mg/kg-hoz való ragaszkodás enyhítheti e mellékhatások kockázatát.

A bevett dózistól függetlenül óvatosan kell eljárni a nátrium-hidrogén-karbonát bevitelének módjával, a bél és a gyomor mellékhatásainak minimalizálása érdekében; ezek a mellékhatások gyors vagy túlzott bikarbonátfogyasztás esetén jelentkeznek, beleértve az émelygést és a hasmenést.

Könnyen figyelemmel kísérheti a táplálkozási kutatásokat

Legyen egy Examine.com tag, hogy hozzáférjen a legújabb kutatásokhoz. 150+ tanulmány havonta 25 különböző kategóriában foglalta össze.

A taggá válás feloldja a 400+ táplálékkiegészítőt és azok 600+ egészségügyi eredményre gyakorolt hatását vizsgáló adatbázisunkat is.

Az Emberi Hatás Mátrix összefoglalja az emberi vizsgálatokat, hogy megmondja, milyen hatással van a nátrium-bikarbonát a testére, mennyi bizonyíték van rá, és mennyire erősek ezek a hatások.

A bizonyítékok fokozata [jelmagyarázat]

	Robusztus kutatás ismételt kettős-vak klinikai vizsgálatokkal
	Több olyan vizsgálat, ahol legalább kettő kettős-vak és placebo-kontrollos
	Egyetlen kettős-vak vizsgálat vagy több kohorszos vizsgálat
	Csak ellenőrizetlen vagy megfigyelési vizsgálatok

A megfontolásból kizárt tanulmányok

Használt hidrogén-karbonát hidrogén-karbonát-citrátként, hidrogén-karbonát-laktátként vagy hidrogén-karbonát-klorid helyett nátrium-hidrogén-karbonát helyett Van Montfoort MC és mtsai. A hidrogén-karbonát, citrát, laktát és klorid lenyelésének hatása a sprint futására.