NCDA és CS - Gyerekek világa - Táplálkozás - Napi 5

Édesanyád mindig azt mondta neked, hogy egyél gyümölcsöt és zöldséget, és nagyon jó okból. A gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokat, A- és C-vitamint, valamint folsavat tartalmaznak a szem, a bőr és a vér egészségének megőrzése érdekében. Úgy gondolják, hogy a gyümölcsök és zöldségek számos betegség megelőzésében is segítenek bennünket. Színt adnak a tányérodnak és jó ízt adnak az étkezésednek. Ezért kell mindannyiunknak "napi ötöt" enni: naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt. Tehát, fogadd el a kihívást, hogy naponta egyél meg ötöt!

táplálkozás

A nemzeti 5 napi program célja, hogy az Egyesült Államokban az egy főre eső gyümölcs- és zöldségfogyasztást a jelenlegi napi 3,5 adagról napi 5 adagra növelje.

  • 1 darab friss gyümölcs
  • egy kis pohár (6 oz. vagy 3/4 csésze) 100% lé
  • 1/2 csésze vágott zöldség
  • 1 csésze leveles zöldség
  • egy marék (1/4 csésze) szárított gyümölcs
  • 1/2 csésze szárított borsó vagy bab

A zöldségek és gyümölcsök számos egészségügyi előnnyel járnak. sok az A-vitamin, a C-vitamin és a rost jó forrása, és egyikben sincs koleszterin. A legtöbb gyümölcs és zöldség természetesen kevés kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz.

Minden gyümölcs és zöldség, az avokádó, a kókuszdió, az olajbogyó és a dió kivételével. A program emblémája felhasználható olyan receptek népszerűsítésére, amelyek összetevőként avokádót, kókuszt, olívát vagy diót tartalmaznak, ha a receptek megfelelnek a napi 5 recept kritériumainak.

Szárítással, fagyasztással vagy konzerválással feldolgozott összes gyümölcs és zöldség (az avokádó, a kókuszdió, az olajbogyó és a dió kivételével), feltéve, hogy nincs zsír vagy cukor (szacharóz, glükóz, szőlőcukor, fruktóz, maltóz, laktóz, szorbit, mannit, méz, kukorica) szirupot, szilárd kukoricaszirupot vagy melaszt) adtunk hozzá. Ezenkívül a nátriumtartalom nem haladhatja meg az FDA kizáró szintjét az egészségre vonatkozó állítások vonatkozásában, amely 480 mg/FDA címkével ellátott adagméret és FDA referencia mennyiség.

Minden gyümölcslé, amely 100% -ban gyümölcslé vagy gyümölcslé koncentrátum, hozzáadott zsír vagy cukor nélkül, és megfelel az FDA nátrium kizáró szintjének, amely 480 mg/FDA címkével ellátott adagméret (8 oz).

  • Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor.
  • Egyél minden nap legalább egy A-vitaminban gazdag gyümölcsöt vagy zöldséget, például sárgadinnyét, sárgarépát, édesburgonyát, spenótot vagy brokkolit.
  • Egyél minden nap legalább egy C-vitaminban gazdag gyümölcsöt vagy zöldséget, például grapefruitot, narancsot, zöldpaprikát vagy karfiolt.
  • Fogyasszon minden nap legalább egy magas rosttartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget, például almát, grapefruitot vagy brokkolit.
  • Fogyasszon hetente többször káposztás családi zöldséget, például brokkolit, karfiolt, kelbimbót és káposztát.
  • Kezdje a reggelet egy pohár 100% -os gyümölcslével.
  • Egyél egy nagy salátát ebédnél.
  • Reggeli uzsonnára egyél egy darab friss gyümölcsöt, például banánt, almát, narancsot, körtét, szőlőt stb.
  • Délutáni harapnivalóhoz rágcsáljon sárgarépát és zellert vagy mini hámozott sárgarépát.
  • Vacsorára fogyasszon sötétzöld zöldséget, például brokkolit vagy spenótot stb.

    Három ember közül kettőnek, akik nem fogyasztanak alkoholt vagy sokat dohányoznak, a legfontosabb választás, amely befolyásolja a hosszú távú egészséget, az, amit eszünk

    A gyümölcsök és zöldségek növekedése csökkentheti a rák kockázatát és számos más betegséget

    A magas zsírbevitel a vastagbél, a végbél, az emlő és a prosztata rákos megbetegedéseivel jár

  • A gyümölcsök és zöldségek (kivéve az avokádót, a kókuszt és az olajbogyót) természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmúak