Ne hagyja ki az átugrást! Így segíthet ez az alapvető gyakorlat a súlycsökkenésben

A kötél ugrása nem biztos, hogy olimpiai sport, de az olimpikonok többsége elkötelezi magát ezen a gyakorlaton - mert ez csak olyan jó! Ezért kell neked is.

Mindannyian hisszük, hogy csak az igazán, nagyon nehéz dolgok segíthetnek nagyszerű eredményeket elérni. Nemcsak az életben, akkor is alkalmazzuk ezt a képletet, ha súlycsökkenésről van szó - gyakran megpróbálunk bonyolult gyakorlatokat körmön átvenni a karcsú testalkat érdekében.

Ennek eredményeként végül figyelmen kívül hagyjuk az alapokat, amelyek nemcsak táplálkozhatnak súlycsökkentő törekvéseinkben, hanem erőre is képesek. Valójában örömmel fogja tudni, hogy az egyszerű gyakorlatok hatékonyabbak a fogyásban.

Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás és a kerékpározás, visszavonhatják a teljes fogyókúrát az American Journal of Sports Medicines című tanulmányban megjelent tanulmány szerint.

Az egyik ilyen alapvető gyakorlat, amely egyáltalán nem kapja meg a kellő hitelt a fogyás terén, az az ugrás.

A napi kihagyás tónusú testet adhat
Meglepő, tudjuk, de a napi kihagyás jó tónusú testet adhat. Az ugrás egy teljes test edzés, és csak néhány perc eltöltése erre a gyakorlatra óriási előnyökkel járhat.

Mary Kom még az ökölvívó világbajnoka is az ugrás szószólója. Valójában egy pár évvel ezelőtti interjúban elárulta, hogy kihagyva mindössze négy óra alatt két kilót fogyott.

Az ugrás egy teljes testű edzés
Az ugrás a test szinte összes izmát megcélozza, és zsírt éget, mint egy profi. Kezdjük a felsőtesttől - a váll, a bicepsz, a tricepsz és az alkar meg vannak célozva, amikor megpörgeted a kötelet.

Ha szorosan tartja magját, akkor a hasizma és a ferde izmai is maximális feszültséget fognak tapasztalni, amikor kihagyja, ami végső soron tonizálja a hasát.
Nem beszélve a fenéktől a borjakig - minden lábizom tandemben működik, amikor kihagyja. Az eredmény? Jelentős fogyás.

Az ugrás az erőnlétet is növeli
Ha sokat lihegsz se bhi zada, miközben futsz a futópadon, akkor itt az állóképességed a hibás. De sebaj, mert a kötél ugrása segíthet felépítésében.

Az ugrás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, és a British Rope Skipping Association felmérése szerint az egy órás kihagyás akár 1600 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat (sebességétől függően). Ráadásul a jobb koordináció és az összpontosítás is megragad.

Az ugrás az anyagcserére és az ízületekre is nagyszerű
Mivel az ugrás kardiovaszkuláris gyakorlat, segít az anyagcsere felélesztésében. Az American Heart Association szerint az ugrás jobb alternatíva a futópad számára, és több előnyt nyújt a stroke, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák esélyeinek csökkentésével.

Mivel az ellenállási szint nagyon alacsony a kihagyásnál, kíméletesebb az ízületein, mint a futópadhoz vagy a cross-trainerhez.

Nem is beszélve arról, hogy a Journal of Applied Physiology egyik tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a fiatal nőknek, akik csak tízszer ugranak, hat hónapon át hetente háromszor, megnőtt a csontok ásványianyag-sűrűsége a lábukban és a gerincük alsó felében.

Találd ki? Az ugrásnak mentális egészségügyi előnyei is vannak
A Frontiers in Aging Neuroscience folyóiratban megjelent új tanulmány azt állítja, hogy az ugrás elősegíti a hangulat fokozását, javítja a memóriát és enyhíti a stresszt is.

Alsó vonal? Ha figyelmen kívül hagyta az otthonában fekvő ugrókötelet, és a gyakorlatot szó szerinti gyermekjátékként dörzsölte, akkor tudja ezt. Az ugrás az egészség számára előnyös világot nyithat meg számodra.

Mit kívánhat még ebből az alázatos és zsebbarát gyakorlatból? Tehát a hölgyek felkészülnek és nem hagyják ki az ugrást!

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.