Tartsa egészség | Egészséges emberek egészségének megőrzése

Ne halj meg a diétától

- Ne ássa sírját saját késével és villájával. - Régi angol közmondás

Hogyan döntött a jelenlegi étrend mellett?

Vajon azon alapul-e, amit kisgyerekként etettek?

Tisztán olyan ételeken alapul, amelyek jó ízűek?

Megváltoztatta étrendjét azért, amit barátai, családtagjai és jó megjelenésű hírességek ajánlottak?

Vigyázat, lehet, hogy nincs hozzáértésük az egészséges útmutatáshoz.

A Keep Health azt ajánlja, hogy erősítse meg az eszed mögött álló tudományt. Itt találhatók a legjobb bizonyítékokon alapuló cikkek. Javasoljuk, hogy fedezze fel a linkeket.

Tudományalapú legegészségesebb étrend

Ez a legtöbb tudományosan tesztelt étkezési szokás, amely jelentős egészségügyi előnyöket mutat, beleértve a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és az összes halálozási arány csökkenését.
Nincs "egy" mediterrán étrend. A görögök másképp étkeznek, mint az olaszok, akik másképp étkeznek, mint a franciák és a spanyolok. Az étrendjükben azonban ugyanazok az elvek érvényesülnek.
A fő táplálékforrások a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, hal, baromfi, olívaolaj és tejtermékek, például joghurt és feta sajt.

D ietary A megközelíti S tetejére H magas vérnyomás a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézettől
A Földközi-tenger alacsony nátriumtartalma a magas vérnyomásban szenvedők számára

Hosszú életű emberek étrendje alapján Okinawában (Japán), Szardínia (Olaszország), Ikaria (Görögország), Nicoya (Costa Rica) és Loma Linda (Kalifornia)
Bab és főleg növényi étrend minden nap
További részletekért hallgassa meg a Fountain of Youth Podcast TED előadását Dan Buettnertől
Iratkozzon fel ingyenes Kék Zónák-előfizetésre receptekért

Legjobb más étrendekkel kombinálva
A szkeptikusok megjegyzik, hogy ettől csak az élet tűnik hosszabbnak.
A böjt legígéretesebb formája Valter Longo éhezést utánzó étrendje.
Itt található az optimális éhomi étrend időtartamára vonatkozó kutatás.

Tudományosan bizonyított, hogy megfordítja a súlyos szívkoszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a hiperkoleszterinémia és a magas vérnyomás progresszióját, valamint lassítja, leállítja vagy akár megfordítja a korai stádiumú prosztatarák progresszióját egy randomizált, kontrollált vizsgálat sorozatában lektorált folyóiratok
Főleg gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, szójatermékek, zsírmentes tejtermékek és tojásfehérjék természetes formájukban, valamint néhány jó zsír, amely omega 3 zsírsavat tartalmaz

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánus étrend az egyik leghatékonyabb az egészség megőrzésében.
A növényi étrend egészségesebb, mint a hús fogyasztása, akár szívbetegség, rák vagy halál előfordulásával mérve.

Alapvető a lisztérzékenységben és a gluténnel összefüggő egyéb egészségügyi állapotban szenvedők számára
Egyébként nem ajánlott

A tudomány szerint kerülni kell ezeket a diétákat. A linkekre kattintva megtudhatja, miért.

Az egyes élelmiszerekkel és az élelmiszerek minőségével kapcsolatos egészségügyi kérdések:

Táplálkozási tények
- A Hogyan ne haljak című kötet szerzőitől. A vegetarianizmus felé elfogult, de jó kiindulópont az átgondolt étkezéshez
- Táplálkozási tények bizonyítékokon alapuló étkezési útmutató
Consumer Lab termék tesztelése élelmiszerekhez

Egyéb érdekes diéta- és élelmiszeripari cikkek:

Amit nem eszünk, az megöl; a globális étrend-tanulmány eredményei
Az emésztés és az elhízás megértése
13 Élelmiszerek, amelyek csökkentik a koleszterint
Hogyan befolyásolja az étrend a rák kockázatát
Mennyi fehérjét kell enni minden nap?
Mennyire rossz a vörös hús?
A húsipari rákra vonatkozó figyelmeztetések a World Cancer Research Report linkjeivel
Marhahús cseréje növényekre
A kávé egészséges
Mennyi koffein naponta?
Tojás és tojássárgája
Kalcium és D-vitamin
Egészséges olajok
- Főzéshez használjon szezámot, repcét és olívát
- Igen. A repceolaj biztonságos
- Salátaöntethez használjon mag- és olívaolajokat

Talán a jövőben nem is lesz szükségünk diétára, mivel a Columbia Egyetem Harris Wang és csapata biomérnöknek akar lenni prototróf emlőssejtek, amelyek tápanyaggyárakká válhatnak, feldarabolják azokat a kritikus aminosavakat és vitaminokat, amelyeket egyébként táplálékkal kell fogyasztanunk.

Sejtjeink nem állítják elő az összes esszenciális aminosavat, amely a saját fehérjeink előállításához szükséges. Sokakat készíthetünk, de nem mindegyiket, ami megköveteli, hogy más organizmusokat együnk, hogy megszerezzük az alapvető építőelemeket a saját fehérjék szintetizálásához.
Összeállíthatjuk-e az anyagcsere-utakat az összes esszenciális aminosav előállításához egy emberi sejtben? Ha igen, akkor elkészítheti a legtöbb alapanyagot, amelyre metabolizálnunk kell.

Mint minden hírlevélnél, mindig javasolunk valami szórakoztató dolgot, amelyet vásárolhat vagy kipróbálhat, mit szólnál ehhez a húsvéti nyuszi rajongókhoz?… A sárgarépa hot dog! Ebben az esetben nem várjuk el, hogy valóban kipróbálja, de remélhetőleg a kreativitás mosolygásra késztet.