Étel és gyakorlatok, hogy egészséges legyen a szemed

étel

Számos olyan munka okozhat szemfájást, különösen a számítógépek területén. Ha SEO-szakértőként dolgozik, akkor a számítógép képernyőjén fog összpontosítani napi 8 órán keresztül vagy annál hosszabb ideig, ami nagy megterhelést jelenthet a szemében. Mivel mindannyian sokat függünk a szemünktől, elengedhetetlen az egészségük megőrzése, és ennek többféle módja van.

Étel, hogy egészséges legyen a szemed

Az egyik módszer az egészséges táplálkozás, de az éttermi menükben vannak olyan ételek, amelyek jobban szolgálnak a szem egészségére, mint mások, ezért mindenképpen vegye be mindennap az étrendjébe.

  • A narancssárga színű ételek béta-karotint tartalmaznak, amely tápanyag különösen jó a látásra. A sárgarépa, az édesburgonya és a sütőtök könnyű kiegészítés az esti étkezéshez.

  • Az A- és C-vitamin sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és a gyümölcs olyan finom, hogy nem nehéz sokat enni. Az eper, a paradicsom, a narancs, a kukorica, a paprika, a sárgadinnye és az eper egyaránt tartalmaz A és C tápanyagokat, amelyekre a szemének, valamint a test többi részére is szüksége van. Az áfonya különösen jó éjszakai látáshoz.
  • A leveles zöldek és a tojássárgája magas antioxidánsokban tartalmazzák a luteint és a zeaxantint, amelyek segítenek megakadályozni a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulását.
  • Sok dió és mag a szemnek is nagyszerű. Diófélék fogyasztásakor kerülje a sóval megrakottakat.
  • A hal jó omega 3 zsírsavforrás, amely szükséges a szem egészségéhez. A hidegvízi halak, például a lazac, a szardínia, a laposhal és a tonhal nagyszerűek a szemed számára.
  • Sok hüvelyesben magas a cinktartalom, amely a szem számára is nélkülözhetetlen tápanyag.

Gyakorlatok a szemednek

Amikor kint vagy, koncentrálj valamire a távolban, például a fákra egy dombtetőn. Minden olyan gyakran felnéz, anélkül, hogy elmozdítaná a fejét, majd nézzen mindkét oldalra és lefelé az említett módon. Ha szemüveget visel, hagyja ki ezeket a gyakorlatokat, csak azért, hogy a szemének szünetet nyújtson azokon.

Amikor a számítógépen dolgozik, a képernyőt derékszögben állítsa az ablakhoz, és győződjön meg arról, hogy közvetlenül előtted van, és nem oldalra. Győződjön meg arról, hogy a képernyőn nincs visszavert fény, mert ez is szemfáradást okozhat.

Ha a szemed viszket és kiszárad, használjon mesterséges könnyeket a kenéshez. Fontos, hogy évente szemellenőrzést végezzenek optometristánál