Ne nevezzük diétának: A gyermekek fogyásának segítése

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a 2 és 19 év közötti gyermekek és serdülők minden hatodik, illetve 17% -a elhízottnak számít. Bár az Egyesült Államokban jelentős súlyproblémákkal foglalkozó gyermekek száma az elmúlt években stabil maradt, ez még mindig azt jelenti, hogy 12,7 millió fiatal továbbra is rendszeresen szembesül az étrend és a testmozgás kihívásaival. Az elhízás prevalenciája továbbra is a spanyol gyerekeknél a legmagasabb (21,9%), ezt követik a feketék (19,5%), a fehérek (14,7%) és az ázsiaiak (8,6%).

Bár sok gyerek csináld fogyni kell, rávenni őket erre több okból is nehéz lehet. Nagyon fontos, hogy olyan megközelítést alkalmazzon, amely segíti gyermekét a fogyásban, ugyanakkor nem torzítja az ételekkel való kapcsolatát. A szokások megváltoztathatók, de az étellel való mélyen foglalkoztatottak sokkal nagyobb kihívást jelentenek, amelyeket egyesek egész életükben megpróbálnak meghódítani. A legnagyobb gondot kell fordítani arra, hogy elkerülje az egészségtelen ételek rögzülését a gyermekében, mivel a fogyásra ösztönzi őket.

Alapvető fontosságú, hogy a gyermek az egész folyamat során pozitív önképet tartson fenn - testméretétől függetlenül -, és ne legyen megszállottja egy adott súlynak vagy bizonyos módon nézzen ki. Mindig a gyermekre kell összpontosítani, nem pedig a skálára.

A gyermekek egészségesebb étkezése nehéz eladás lehet, különösen, ha az alternatív ételek nem ízletesek, vagy ha az egész család nincs a fedélzeten az erőfeszítéssel. Íme néhány tipp, amely végigvezeti Önt a kihívásokkal teli feladaton, amely segíti gyermekének a fogyást, arra összpontosítva, hogy elméje és önképe ugyanolyan egészséges legyen, mint teste.

Forduljon orvosához -

Győződjön meg arról, hogy gyermekének valóban fogynia kell. Nincs egyetlen számítás, amely meghatározza, hogy a gyermek túlsúlyos-e. A testtömeg-index (BMI) skála használata bonyolult, mert egy bizonyos életkorú gyermekek nem érték el a csonttömeg csúcsát, ami befolyásolhatja a mérést. Forduljon gyermekorvosához, és ossza meg vele az étkezési programokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke megfelelő életkorú táplálékot kap-e.

Összpontosítás az egészségre -

Amikor gyermekével beszél, mindig az egészségre összpontosítson. Soha ne említsd a test megjelenését vagy a ruházat méretét, vagy arra következtess, hogy ezt a problémát „meg kell oldani”. Hívhatod a programot fitnesztervnek vagy bármi másnak, amit szeretsz - csak ne nevezd diétának!

Az étel üzemanyag -

Soha ne használja az ételt büntetésként a gyermekek jutalmául, vagy bizonyos ételek megtagadását. Semmi esetre sem szabad megbüntetni gyermekét, ha úgy találja, hogy evett valamit, amit el kellett volna kerülnie. Tartsa egészséges gyermeke étellel való kapcsolatát azáltal, hogy pozitív módon hangsúlyozza, hogy az étel hogyan táplálja a testet és mit tesz értünk, miközben kerüli az étel élvezeti eszközként való bemutatását.

Hosszú távú siker -

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 65% -a teljes súlyát visszahízza, majd néhányuk három éven belül. Ami a súlyt illeti, azt el kell veszítenünk, hogyan akarjuk megélni. Feltétlenül válasszon egy olyan tervet a gyermeke számára, amely az egész életen át fenntartható, és nem egy gyors megoldást egy bizonyos súly elérésére, amelyet nem tud fenntartani, ha a skála beolvassa a „helyes” számot. Ne feledje, hogy gyermekének új életmódot és étellel való kapcsolatot tanít.

Családi részvétel -

A kutatások azt mutatják, hogy az otthoni környezet rendkívül erős a gyermek fogyás sikerében vagy kudarcában. A gyermekkori fogyás sikerének első számú előrejelzője, ha a szülők maguk is lefogynak. Mutasson jó példát gyermekének, csatlakozzon a programhoz, hogy támogatást nyújtson, és győződjön meg róla, hogy senki sem otthon ugyanazt az egészségtelen ételt fogyasztja, amelyet gyermeke próbál elkerülni.

Alapvető testmozgás -

Minden gyermeknek legalább egy órányi fizikai tevékenységet kell végeznie naponta. Álcázza a gyakorlást szórakozásként olyan tevékenységek révén, mint a kerékpározás, úszás, tánc, torna, kötél ugrása vagy futó játékok, például a címke. Tegyen családi sétákat és fedezze fel a túraútvonalakat. Korlátozza az időt olyan ülő tevékenységekben, mint a tévé, videojátékok és a mobiltelefon használata.

Alszik rá egyet -

Győződjön meg róla, hogy gyermeke éjszakánként nyolc órányi minőségi alvást kap. Az alváshiány valójában növeli az étvágyat serkentő hormonokat.

Tudatos étkezés -

Végezze el az esztelen étkezést azzal, hogy megakadályozza az étkezést a TV előtt, vagy gyorséttermet eszik az autóban. Tegye saját étkezésévé az étkezést, lehetőleg az egész családdal együtt az asztalnál, mobiltelefon nélkül. Soha ne kényszerítse a gyereket a tányérjának megtisztítására, és hagyja, hogy beteljesedjen, amikor tele van. Tanítsa meg gyermekét arra, hogy hallgasson a testére, amikor ideje enni, nemcsak azért, mert ebédidőben van.

Vágott cukor -

A súlygyarapodásban (és számos betegségfolyamatban) a cukor a fő bűnös, nem a zsír. Célozzon alacsony glikémiás ételeket, amelyek nem válnak cukorrá (glükózzá), ami a vércukorszint megugrását, majd összeomlását okozza, és végül éhesebbé teszi gyermekét. Kerülje a magas glikémiás ételeket a feldolgozott gabonákból (chips, fehér kenyér, rizs, tészta, perec, taco héj stb.), Valamint a keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát, gyors zabot, búzát és kukoricát. A spanyol gyerekek a legelhízottabbak, főleg azért, mert magas glikémiás kulturális étrenden élnek, amely rizsen, babon, kukoricán és búzán alapul (minden keményítő). Ezért 70 éves korára a spanyol/latin nők 50% -a és a férfiak 44,3% -a számíthat a cukorbetegség diagnosztizálására. Kerülje a gyümölcsleveket ugyanezen okból, és válasszon alacsony glikémiás lehetőségeket, például zöld alma szeleteket, bogyókat, dióféléket/cukrozatlan dió vajat és sima teljes tej joghurtot. Az alacsony glikémiás ételeknek több időre van szükségük az emésztéshez, így gyermeke hosszabb ideig érezheti jóllakását.

Zsír és fehérje -

Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét és egészséges zsírokat. Az olyan jó zsírok, mint az olívaolaj és a sötét húsú csirkéből származó telített zsír és a soványabb marhahús darabok, segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, nem fogják megemelni a vércukorszintet, és nem váltják ki a falatokat. A fehérje jobban feltölt és stimulálja a testzsír energia felszabadulásához szükséges hormonokat. A fazékban elkészített egy fazék étkezés nagyszerű választás ahhoz, hogy egészséges, jóllakó zsírokat adjon az étkezéshez, rengeteg zöldséggel együtt rostként. Fontolja meg a tojást vagy a kolbászt reggelire a cukros gabona helyett.

Quinoa-csere -

Fontolja meg a quinoát, ha gyermeke nehezen viseli a feldolgozott gabonákat. Bár közepesen glikémiás étel, ugyanolyan szájérzetet és hasonló ízt biztosít, mint a rizs vagy a búza. (Csak mértékkel használja.)

Mártások és fűszerek -

Gyermeke egészségesebben fog étkezni, ha az étel ízlik. Legtöbbször ez csak szószok és fűszerek kérdése. Még egy saláta is egészségtelenné válhat a helytelen öntet mellett. Nagyszerű hely a kezdéshez Egészséges szószok, öntetek és öntetek írta Mark Sisson.

Alternatív lisztek -

Fedezzen fel alternatív liszteket, amelyek nem gabona- vagy keményítőalapúak, például kókuszlisztet és mandulalisztet. Az internet tele van remek receptekkel olyan dolgokra, mint alternatív liszteket tartalmazó palacsinta, muffin és sütemény, így gyermekének nem kell nélkülöznie magát.

Stevia -

Természetes édesítőszer, amely nem tartalmaz cukrot és nem emeli a vércukorszintet, a stevia a stevia növény leveleiből származik. Mind porított, mind folyékony formában kapható, steviat vásárolhat a pékáruk édesítéséhez, és a legtöbb receptben könnyen helyettesíthető a cukorral. Csak győződjön meg róla, hogy a címkén szereplő egyetlen összetevő a stevia!

Ha további információt szeretne Dr. Sadeghi szolgáltatásairól és nyilvános előadásairól, keresse fel őt a címen Be Hive of Healing Integratív Orvosi Központ . Feliratkozhat havi holisztikus egészségére is hírlevél vagy szerezzen be egy példányt éves wellness naplójából, MegaZEN . Dr. Sadeghi két könyv szerzője is, Belül: A szeretet lelki ébredése és a fogyás , és A tisztaság tisztítása: 12 lépés a megújult energia megtalálásához, a lelki beteljesüléshez és az érzelmi gyógyuláshoz .