Hogyan kell enni és mozogni a menstruációs ciklus optimalizálása érdekében

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők 80% -a szenved hormonális egyensúlyhiányban. A hormonok kulcsszerepet játszanak a hangulatunkban, az érzelmekben, az emésztésben, az energiaszintben, a fájdalom toleranciában, az étvágyunkban és még sok minden másban. A hormoningadozások diktálják a nők havi menstruációs ciklusát, és döntő fontosságúak a testünk reakcióinak és mindennapi érzésünknek. Nagyon sokan, köztük én is, fiatal korukban kaptak fogamzásgátlót, gyakran elfedve a hormonális egyensúlyhiány tüneteit, és azt mondták, hogy normális, hogy nincs rendszeres ciklusunk. A menstruáció birtoklása és megszerzése az egészség hihetetlenül fontos jelzője. Sokan azt hiszik, hogy ez az ötödik létfontosságú jel a testhőmérséklet, a pulzusszám, a légzési arány és a vérnyomás mellett - mindaz, amit rutinszerűen figyelnek az Ön éves fizikai állapotára. Ha nem akarja tudni, hogy egészséges-e a ciklusa, hagyjon ki egy kritikai darabot az egészségügyi rejtvényéből.

A cirkadián ritmushoz hasonlóan testünk természetes napi alvási/ébresztőórája, a nőknek is infradi ritmusuk van. A napi cirkadián ritmustól eltérően az infradi ritmus egy hónapos óra, amely a menstruációs ciklushoz kapcsolódik. A nők a hónap bizonyos szakaszaiban nagyon eltérően érezhetik magukat attól függően, hogy hol tartanak infradi ritmusukban. Az életmódunk megértése, tiszteletben tartása és kiigazítása úgy, hogy szinkronizálódjanak ciklusunk hormoningadozásaival, infradi ritmusunkkal, lehetővé teszik a nők számára az általános egészség és a hormonok egészségének optimalizálását.

Íme egy példa: gondoljon a cirkadián ritmusára. Sokat beszélek arról, hogy az alvás, az étkezés, a testmozgás rutinszerű legyen, hogy optimalizáld az energiaszintedet a cirkadián ritmusod alapján. Természetesen fáradtabbak vagyunk, amikor sötét van, ezért alszunk. Gondoljon arra, mikor dobják le a cirkadián ritmusát, és sokkal később maradsz fent, mint máskor, vagy szuper korán ébredsz fel. Az eredmény általában nagyon álmos, piszkos, egyenletes cukor- és koffein-vágyó egyén. Amikor tiszteletben tartjuk természetes cirkadián ritmusunkat, az eredmény optimalizált alvás-, energia- és vércukorszint. Ugyanez az elképzelés érvényes infradi ritmusunkra is. Alvásunkat, energiánkat és étrendünket úgy kell beállítanunk, hogy optimalizáljuk az infradi ritmus egy hónapos ciklusának helyét.

A „ciklus szinkronizálása” kifejezést Alisa Vitti funkcionális táplálkozási szakember védjegyével látta el. A ciklus szinkronizálása az, amikor az étrendet, a testmozgást és a szociális/munkanaptárat úgy alakítja, hogy a legjobban támogassa a havi menstruációs ciklus különböző szakaszait. A cél az, hogy a lehető legjobb módon támogasd a tested, annak alapján, ami fiziológiailag történik a testedben az infradiai ritmusod alapján. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a különböző fázisokban eszt és edzésmód megváltoztatása jelentősen csökkentheti a fizikai és mentális PMS tüneteit, és még a fogyásban is segít.

Minden nő profitálhat a ciklus szinkronizálásából és az infradi ritmus támogatásából. Különösen hasznos lehet, ha:

Nemrégiben leállt a hormonális fogamzásgátló