Ne hízzon az ünnepek alatt

A karbantartásra való áttérés megkönnyíti a szórakozáshoz való csatlakozást - és tartsa be a tervét hosszú távon

Az ünnepek átélése ijesztő lehet, de ennek nem kell így lennie. Tényleg megkaphatja a süteményét és megeheti azt is, ha az új évig teljesíti a testsúly megőrzésének célját - ahelyett, hogy nagyobb súlycsökkenéssel küzdene.

Az ünnepi időszak valóban nem nélkülözésről vagy fogyókúráról szól. Itt az ideje, hogy együtt ünnepeljünk a családdal és a barátokkal, és élvezzük az ünnepeket. A kihívás az, hogy megcsináljuk anélkül, hogy visszaszereznénk a fogyáshoz szükséges súlyokat.

Nézzünk szembe a tényekkel; a diéta elég nehéz az év legtöbb napján. De az ünnepi stresszel való megbirkózás, az összes magas kalóriatartalmú ünneplés mellett különösen megnehezíti a nemkívánatos kilók elkerülését a téli üdülési szezonban.

A diéták ebben az évszakban gyakrabban kudarcot vallanak, mint máskor. Valójában a felnőttek többsége körülbelül egy fontot nyer az ünnepek alatt.

Az ünnepek közeledtével két egészséges választási lehetőséged van: ragaszkodni a programhoz és folytatni a fogyást (több erő neked!), Vagy átmenetileg karbantartási módba váltani, amíg az ünneplés meg nem történik.

A 200 kalóriás stratégia

A karbantartás nem mindenki számára megfelelő ajánlat. Az egyetlen igazi módszer annak megállapítására, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúly fenntartásához, az, hogy kissé lazítsa meg étkezési tervét, és rendszeresen mérlegeljen, hogy lássa, hány extra kalóriát élvezhet anélkül, hogy elnyerné. A legtöbb tag számára ez körülbelül 200 kalória lesz.

200 kalória hozzáadása a Súlycsökkentő Klinika fenntartási stratégiája azon tagok számára, akik elérték a célsúlyukat. Óvatos kalória-növekedést jelent, és bebizonyosodott, hogy jó kiindulópont a testsúly fenntartásához.

Próbálkozzon méretével, és a következő hetekben tekintsen gyakorló körnek, amikor elérte a célsúlyát. Ne feledje, hogy a fitnesz rutinjának változatlannak kell lennie, és a rendszeres mérlegelés elengedhetetlen annak biztosításához, hogy 200 kalória legyen a megfelelő szám.

Itt van 10 tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy ép testsúlyával eligazodjon az ünnepi szezonban:

1. Vezérlő részek. Tanulmányok kimutatták, hogy minél több ételt szolgálunk fel, annál többet fogunk enni - még akkor is, ha nem különösebben szeretjük azt, amit eszünk! Vegyen egy jelet ebből a kutatásból, és tartsa kicsiben az adagjait, különösen olyan kalóriatartalmú ételeknél, mint a szósz, tojáslikó és desszertek.

Folytatás

2. Haladj tovább. A testmozgás még fontosabb a fogyás fenntartása szempontjából, mint a kilók levétele elsősorban - állítják az Országos Súlykontroll Regiszter sikeres vesztesei. És a szakértők egyetértenek abban, hogy a testmozgás elengedhetetlen a stressz kezelésében. Ezenkívül a rendszeres tevékenység megszerzése több energiát adhat Önnek ahhoz, hogy kezelje ezt a hosszú ünnepi tennivalók listáját. Ha csak nem tud eljutni az edzőterembe, ne feledje, hogy valami jobb, mint a semmi. Tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy 10 perces intervallumokban szorítsa össze a nap folyamán.

3. Mérjünk be rendszeresen. A skálán legalább heti egyszeri bejelentkezés a karbantartás igazi próbája. Ne felejtse el először reggel, éjjeliszekrényben és a hólyag kiürítése után megtenni. Amikor a skála felfelé vág, akkor ez a jel arra, hogy csökkentse az adagokat, vagy felgyorsítsa a fizikai aktivitást.

4. Egyél sok sovány fehérjét. Ha növeli a fehérjebevitelt sovány húsokkal, bőr nélküli baromfival, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, tenger gyümölcseivel és babokkal, akkor tovább fogja elégedettnek érezni magát. Amikor ellátogat a büféasztalhoz, válassza ezeket a sovány fehérjeválasztásokat, és egészítse ki azokat rosttartalmú gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek szintén viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak.

5. Egészséges reggelit. A tanulmány utáni tanulmány megerősíti, hogy azok, akik reggeliznek, végül kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. A sikeres vesztesek soha nem hagyják ki a reggelit, mert felpörgeti az agyat, felpörgeti az anyagcserét és segít bármilyen feladat jobb elvégzésében.

6. Tegye egy tányérra. Nehéz nyomon követni, hogy mennyi ételt eszel, ha tányér használata nélkül rágcsál. Az ételek és harapnivalók tálra tálalása segít elkerülni az esztelen kéz-szájból való csámcsogást, amely sok extra kalóriát adhat.

7. Ha nem szereted, ne egyél. Ez az én aranyszabályom. Miért kellene pazarolni a kalóriákat olyan ételekre, amelyek nem ütik le a zoknit? Egy falat általában elég ahhoz, hogy megmondja, szereti-e. Ha nem, ne aggódjon a hulladék miatt - hagyja csak a tányérján. Használja ezeket az extra kalóriákat valamihez, amit szeret.

Folytatás

8. Buli elõtt élvezze a levest vagy a salátát. Tanulmányok kimutatták, hogy az első fogás, amely egy nagy zöld salátát tartalmaz könnyű öntettel, vagy egy tál húsleves alapú zöldségleves, csökkentheti az étkezés során elfogyasztott összes kalóriát. Ezek a szuper tápláló ételek elveszítik az étvágyat, így éhen nem érkezik, és nem merül a dióba.

9. Elégítse meg a vágyat néhány falattal. Egy darab pekándió pite vagy egy pohár tojáspogácsa több mint 400 kalóriát tehet vissza. Karbantartási módban való tartózkodáshoz élvezzen néhány falatot ilyen gazdag ételekből. Vagy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat (például tökös pite vagy alacsony zsírtartalmú tojás), így 200 extra kalóriája több élvezetet nyújt.

10. Kóstoljon meg minden falatot. Üljön le, lazítson és élvezze az étkezés minden falatát. Szánjon rá időt, és kóstolja meg az egyes ételek ízét, textúráját és aromáját. A lassú étkezés segít élvezni az ételt, és időt ad az agyadnak arra, hogy megkapja a jelet, hogy a gyomrod boldogan tele van.

Ebben a szezonban tegye stratégiájává a "szociális súlymegtartást", és ajándékozza meg magát az ünnepi fejedelem bűntudat nélküli élvezetével. Kellemes Ünnepeket!