Ne menjen a doppingért.

Miért kellene kihagynia a zsetont és inkább sétálni

csak chiped

Dr. Robert Lustig, az egész élelmiszerek szószólója, összeállította az alábbi ábrát, megmutatva, hogy az alkalmi (ártalmatlannak tűnő) gyorsétel-javítás miért olyan függőséget okoz.

Az a kis tortadarab? Nos, alapvetően úgy játszik, mint az agy repedése. Az ócska étel megindítja a neurotranszmittereket, amelyek befolyásolják hangulatunkat és viselkedésünket. A feldolgozott ételeket pedig úgy tervezték, hogy örömet szerezzen nekünk és táplálja a jutalmazási rendszert, ami erősen addiktívvá teszi őket. És nagyon ízletes! Ezek az ételek kiváltják a dopamint. Nem csoda, hogy olyan nehéz ellenállni az édes dolgoknak.

A való életben a dopamin így játszik.

Próbáljon megenni egy M&M-t, vagy chipet vagy crackert. (Aranyhal-keksz - lehet, hogy repedés is van bennük!) Lehetetlen érzés, ha nem akarok többet, miután csak egy van. Még akkor is, ha nem nagyon vágytál erre az ételre, amikor elfogyasztottad az elsőt - most mi leszünk, mindezzel foglalkozol.

Ha jobban belegondolok, az a javaslat, hogy szemetet eszik, szörnyű tanács! Pontosan ezt akarják ezek az ál-élelmiszer-konglomerátumok: Csak próbáld ki. Bekapsz. Tehát ne próbáld ki! Csak fogadd meg a szavam - azonnal többet akarsz.

Ehelyett változtassa meg „étrendjét” azáltal, hogy kivágja ezeket a feldolgozott ételeket. Ez segít a fogyásban. Miért? Csökkenti a kábítószerfüggő hangját a fejedben: „Csak próbálj meg egy falatot” vagy „Az egyik nem fog bántani”.

Tudod, hogy nem csak egy chiped lehet. Tudóscsoportjaik gondoskodnak arról, hogy ez a hamis étel ellenállhatatlan legyen az agyad számára. És az igazán rossz rész az, hogy ha egyszer rájössz, hogy nem csak egy chiped lehet - ez az, ami felzaklatja az embereket. Elkezdenek bánni ezen úgynevezett „ételek” elvesztését, és nos, ezért kell foglalkoznunk ennek a folyamatnak a viselkedési aspektusával.

Itt van, hogyan írja Lustig:

Röviden: szükségünk van valamire, amely segít jobban érezni magunkat.

A legtöbb ember a test mozgatásától, táncolástól, járástól, jógától, futástól kezdve szerotonin-törést kap. Megkapja az ötletet.

Ezért olyan fontos az aktívnak lenni, amikor megpróbáljuk kezelni a testsúlyt. Testünk mozgatásával jól érezzük magunkat - és akkor kevésbé támaszkodunk a dopaminra a "boldogságunk" szempontjából.

Egyébként ennek nem kell azt jelentenie, hogy megölje magát elliptikus vagy súlyemeléssel. De tartalmaznia kell valamit, ami tetszik, és mozgatja a testet. A legtöbb ember, akivel dolgoztam, és aki jelentős mennyiségű súlyt fogyott - és tartotta távol - sétálás közben tette meg. Képzeld el. Séta. Olyan egyszerű és ingyenes.

Igen, ez azt jelenti, hogy „diéta és testmozgás”. De ez nem feltétlenül jelenti a szigorú kalóriakorlátozást, és az összes olyan étel kivágását, amely valóban jó ízű (utalás arra, hogy ez a zsír). Végül is éhesnek lenni soha nem fog hosszú távon működni. Az étrend táplálja az izmokat és lehetővé teszi a tárolt energia hozzáférését. Mostanra már tudod, hogy elfogult vagyok a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, mert jobban működik az éhség és az étvágy szabályozásában. Mint korábban mondtam, az alacsony zsírtartalmú étrend működhet. De nem akkor, amikor nagyobb éhséget okoznak, és sok hamis ** ételt tartalmaznak.