Négy Dukan-diéta mellékhatás és hogyan kezelhető velük

A Dukan diéta mellékhatásainak nem szabad megijeszteniük e rendkívül hatékony étrend elfogadásától. Bármilyen étrend esetén, amely bizonyos fogyasztást ösztönöz és korlátoz, bizonyos egészségügyi problémákkal kell szembenézni, amelyekkel könnyen lehet foglalkozni. Ez azonban a fogyasztási szokásoktól, a testtípustól és a kórtörténettől függ.

A fehérjékre helyezett nagy hangsúly és a szénhidráthiány ebben az étrendben gyors fogyást, de a Dukan diéta mellékhatásainak egy részét is eredményezi. Ennek az étrendnek négy szakasza van, amelyek mindegyike létfontosságú a zsírégetéshez. Az olyan zöldségek, mint a sárgarépa, a borsó és a spenót, alacsony szénhidráttartalmúak, a kezdeti (támadás) fázisban nem megengedettek.

A Dukan diéta mellékhatásai súlyosak lehetnek azok számára, akiknek szívbetegsége van és gyenge a májműködése. A diéta korlátozó jellege miatt lehetnek egészségügyi problémák, például veseelégtelenség és köszvény, de ezek bizonyos óvintézkedésekkel leküzdhetők.

E kissé negatív eredmények ellenére nem vonhatja le a tényt, hogy a Dukan diéta elősegíti az egészséges életmódot és a sikeres fogyókúrát. A magas anyagcsere arány és a szabályozott koleszterinszint pozitívum, amely képes ellensúlyozni a kisebb Dukan diéta mellékhatásokat.

A 4 legfontosabb Dukan diéta mellékhatás, amelyre figyelni kell

Rossz lehelet

Az egyik fő dukani diéta mellékhatás a ketózis miatt következik be, amely folyamat során a test zsírégetést végez energiaért, mivel az étrend korlátozza a szénhidrátfogyasztást. Ennek eredményeként a szervezet glikogénszintje csökken, és ez a test cukortartalmának csökkenése gyakran hangulatváltozáshoz vezet, különösen éhség közben. Ez veszélyezteti a máj és a vese működését, és izomkárosodást okoz a szervezetben. A dukani étrend azonban nem korlátozza teljesen a szénhidrátokat. Ez csak az első szakaszban történik, amelyet Attack Stage-nek hívnak. Maga a ketózisfolyamat nagyon hasznos lehet, amint azt a következő tanulmány megállapította.

1995-ben a John Hopkins Kórház tanulmányt végzett azon rohamok körében, akik ketogén étrendet folytattak. A vizsgálat végére 60% -kal csökkent a rohamok gyakorisága és a roham kockázata, és ezeket az eredményeket a ketózis folyamatának tulajdonították.

A dukani étrend harmadik szakasza (konszolidációs szakasz) egészséges és kiegyensúlyozottabb étrendet tartalmaz gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonákkal. Ez lehetővé teszi a test számára az egyensúly helyreállítását. Fontos, hogy az első szakasz csak egy hétig tartson, hogy elkerülje a szerveit érintő maradandó kockázatot.

dukan

A ketózis következtében kialakuló rossz lehelet a Dukan diéta egyik mellékhatása.

A ketózis rossz leheletet is okoz. Az acetont a magas fehérjefogyasztás okozza, és különálló illata van, ami hosszan tartó rossz lehelethez vezet. Ez a dukani étrend mellékhatásainak egyike, amelyet könnyen ellensúlyozhat a koriander vagy a menta rendszeres rágása.

Elektrolit egyensúlyhiány

Az elektrolit egyensúlyhiány a Dukan diéta egyik mellékhatása, amely a diéta első szakaszában jelentkezhet. A rost hiánya és az alacsony szénhidrátfogyasztás miatt ebben a fázisban a szervezet nem képes rendszeresen felszabadítani a méreganyagokat. Ez olyan állapotokhoz vezet, mint a hasmenés és a székrekedés.

Az elektrolit egyensúlyhiány könnyen elkerülhető, ha a támadás szakaszában naponta 1-2 evőkanál zabkorpát fogyaszt. A következő három szakaszban 3 evőkanállal növelheti az adagolást. Rendszeresen kell bevenni a vizet is, mivel ez segít megelőzni a fogkő és a húgysav felhalmozódását a szájban.

Szénhidrát megvonási tünetek

A Dukan diéta mellékhatásait elsősorban a hirtelen szénhidrát megvonás okozza. A leggyakoribb tünet az indukciós influenza, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet nem kapja meg a szokásos zsír- és szénhidrátadagot. Láz, hányinger, fejfájás, ingerlékenység, koncentrációvesztés és hangulatváltozások szenvedhetnek. Ezek a mellékhatások az étrend első szakaszára korlátozódnak.

A szénhidrát megvonás okozta fejfájás szintén a Dukan-étrend egyik mellékhatása.

Az American Dietetic Association Journal (1980) szerint a tartósan alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató emberek testében nőtt a húgysav, az LDL-koleszterin és a szabad zsírsav szintje.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a Dukan-étrend, negatív anyagcsere-hatásokkal jár. Ezeket elkerülhetjük, ha a konszolidációs szakaszban napi 5 g szénhidrátot fogyasztunk. Megfelelő mennyiségű zöld leveles zöldség és vizes gyümölcs, például görögdinnye mellett a szervezet képes tárolni a glikogént és helyreállítani normális kiegyensúlyozott funkcióit.

  • Súlyos egészségi állapot
    A magas fehérjebevitel, különösen a sovány húsok esetében, szabálytalan bélmozgást eredményezhet. Ez ellensúlyozható a napi zabkorpa bevitelével. De a Dukan étrend mellékhatásainak részeként lehetnek hosszú távú egészségi állapotok. A táplálkozás hiánya, amelyet bizonyos gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák kerülése okoz, antioxidánsok hiányához vezethet, amelyek szükségesek a test alapvető funkcióihoz, például az anyagcseréhez és az emésztéshez. Az antioxidánsok elégtelen mennyisége olyan betegségekhez vezet, mint a rák, a korai öregedés, a szívbetegségek és a szürkehályog.

    • A dukani étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásokat okozhat, amelyek alkalmanként káros egészségi állapotokhoz vezethetnek.

    A dukani étrend mellékhatásai mind csak ennek az étrend-tervnek az első szakaszára korlátozódnak. Különösen súlyosak, ha a Dukan-étrend Attack szakaszát túl sokáig nyújtja. Ezért válik szükségessé az Attack fázis meghosszabbítása, amely korlátozza a szükséges tápanyagok fogyasztását. Ehelyett fontos, hogy a diéta 6. napjáig áttérjen a konszolidációs szakaszra, hogy mindenféle ételt kiegyensúlyozott mennyiségben fogyaszthasson.

    A Dukan diéta mellékhatásai megfelelő óvintézkedésekkel elkerülhetők. Ne riadjon vissza tőlük, mivel akkor a fogyáshoz hiányzik egy jó és egészséges étrend.