Négy egyszerű bélgyógyító recept

teáskanál őrölt

"Az agyunkhoz vezető legerősebb út - és a lelki béke - a bélünkön keresztül vezet."

Ma emberek millióinak van béldiszbiózisa, amely rossz emésztéshez és hangulathoz, valamint alacsony gyengeségű gyulladás állandó állapotához vezet. Míg az optimális bélflóra helyreállítása különféle beavatkozásokat igényel, a szemek, tejtermékek, cukor és GMO-k kizárásával kezdődik az étrendből. Az étrendi változás az első lépés, mert a mikrobiota dominanciáját 72 órán belül megváltoztathatjuk, miután egyszerű változtatásokat hajtottunk végre az immunrendszer lehetséges kiváltóinak eltávolítása és a bélflóra egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Bár ez a hír felhatalmazza, az új ételek elkészítéséhez és főzéséhez nehéz lehet motivációt találni, ha a kimerültséget és a depressziót gyakran szivárgó bél kíséri. Megkönnyítettük ezt a négy egyszerű receptet, amelyek akár 30 perc alatt elkészíthetők, és tartalmaznak bizonyos összetevőket a bélgyógyulás támogatására.

1. Taco leves

Mivel modern étrendünk nagyrészt az izomhúsfogyasztásra összpontosít, sokan elveszítjük a csontok, a bőr és az inak fogyasztásának előnyeit, ahogyan az ősök gyakorlata is volt. A legeltetett állatok csontjaiból készült hagyományos alapanyagot használják a bélgyógyító protokollokban, például mint a GAPS diéta a nyálkahártya helyreállításához. Készítheti saját magát egy készletben, vagy vásárolhat online vagy a helyi egészségügyi élelmiszerboltban. Az alábbiakban az egyik kedvenc receptem, hogy rendszeresen beépítsem a csontlevet az étrendbe.

Hozzávalók:

  • 4 csésze csirke csontleves
  • 1 font darált marhahús
  • 2 cukkini, negyed holdakra aprítva
  • 2 nagy asztali sárgarépa, gyufaszálra vágva (1/8 "- 1/4" vastag)
  • 4 retek, vékonyra szeletelve (1/8 "- 1/4" vastag)
  • 1 csokor koriander, apróra vágva
  • 1 csokor mogyoróhagyma, apróra vágva (fehér szár és zöld teteje elválasztva)
  • 2 teáskanál őrölt kömény
  • 1 teáskanál tengeri só
  • 2 mész, megfelezve
  • 2 avokádó apróra vágva

A cukkinit és az alaplevet felforraljuk egy nagy lábosban, majd letakarva 10 percig pároljuk. Közben főzzen marhahúst és apróra vágott fehér mogyorószárat egy serpenyőben közepes lángon. Ha alaposan megfőtt, adjunk hozzá marhahúst, köményt és sót a serpenyőbe a levessel. Adjunk hozzá sárgarépa és retek szeleteket, majd kapcsoljuk ki a hőt. Tálaljuk a levest korianderrel, zöldhagyma tetejével, avokádóval és lime-mal. Tárolja a levest legfeljebb négy napig (külön az önteteket) a hűtőszekrényben, vagy fagyassza le egy hónapig.

2. Tök fehérje sütik

A kollagén és a zselatin biztosítja a hagyományos csontleves bélgyógyító előnyeit kényelmes és sokoldalú porokban. A zselatin magas glicintartalma segíthet álmatlanságban, szorongásban, ízületekben, hajban és bőrben is. Ezek a sütik kollagént, zselatint és kókuszt tartalmaznak, hogy finom, mégis tápláló csemege legyen. A kókuszdió bőséges az egészséges telített zsírokban, amelyek kulcsfontosságúak a bél gyógyításához az emésztőrendszer bélésének javításával. A kókusz gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságai gyengéden támogatják és tisztítják az emésztőrendszert. Ezekből a „sütikből” remek falatokat készítenek. A gluténnel és tejjel töltött csemege helyett nyerjen egyet ezek közül, és a bél- és ízlelőbimbói megköszönik. A gyerekek is szeretik őket!

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 1/3 csésze tökpüré (dobozos vagy házi)
  • 1/2 csésze kókuszolaj, megolvadt
  • 1/3 csésze kókuszvaj, lágyított + 2 evőkanál csepegtetéshez
  • 1/2 csésze kókuszliszt
  • 1/2 csésze kollagén peptid
  • 3 evőkanál zselatin
  • 3 evőkanál juharszirup
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál őrölt gyömbér
  • 1/2 teáskanál őrölt szerecsendió
  • 1/2 teáskanál vanília babpor vagy 1 teáskanál vanília kivonat
  • 1/2 csésze nyers kakaóhegy vagy pekándió (opcionális)
  • Csipet tengeri sót

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Kombinálja az összes összetevőt a fent felsorolt ​​sorrendben, amíg jól össze nem áll. Vonalas süti lap pergamenpapírral. Formázzunk tésztát kb. 2 hüvelyk átmérőjű 12 halomba, és tegyük bélelt lapra. 20-24 percig sütjük. Hűtsük legalább 10 percig, majd csorgassuk rá a maradék 2 evőkanál kókuszvajat.

3. Kurkuma Latte

Lehet, hogy már látta ezt a receptet a blogomon, de ha még nem próbálta ki, akkor ezt nem szeretné kihagyni! A kávé hozzájárulhat a kiszáradáshoz és a kortizolszint emelkedéséhez, mindkettő nem kedvez a bélgyógyulásnak. Bár nem kell örökre megszüntetni, azt javaslom, hogy legalább 30 napig távolítsa el a kávét, hogy elinduljon a gyógyulási folyamat. Az alábbiakban található egy nagyszerű pótlás, amelyet a nap bármely szakában el lehet kortyolni. A kurkuma erős gyulladáscsökkentő és immunerősítő tulajdonságairól ismert. A gyömbér erős terápiás tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a bélbélés irritációját és gyulladását. A pasztát idő előtt elkészítheti, vagy egyszerűen kövesse az alábbi receptet.

Hozzávalók:

  • 1 csésze kókusztej
  • 1/2 teáskanál őrölt kurkuma
  • 1 (1/2 hüvelyk széles) szelet friss gyömbér gyökér, meghámozva és apróra vágva
  • 1/2 teáskanál őrölt fahéj
  • 1/2 teáskanál nyers méz vagy juharszirup, ízlés szerint

Az összes hozzávalót simára keverjük egy nagy sebességű turmixgépben. Öntsük a keveréket egy kis serpenyőbe, és melegítsük közepes lángon, amíg forró, de nem forr le, 3-5 percig. Azonnal igyon.

4. Aloe-menta turmix

Ez a recept az emésztőrendszer hűsítésére és megnyugtatására szolgáló összetevőket tartalmaz. Az aloe vera segít a sérült bélrendszer bélésének gyógyításában. A bogyók, az avokádó, a menta és a gyömbér egészséges antioxidánsokat és nyugtató tulajdonságokat nyújtanak. Ismét a kókuszolaj és a kollagén a fent kifejtett terápiás előnyeik miatt szerepel. Ez a hordozható turmix remek reggelit kínál, amely órákig energiát és jóllakottságot nyújt.

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze fagyasztott bogyó
  • 1/2 közepes avokádó
  • 4 oz. aloe vera juice
  • 8 uncia kókuszvíz vagy szűrt víz
  • 2 evőkanál szűz kókuszolaj
  • 1 evőkanál chia vagy lenmag
  • 1 ág friss menta leveleket
  • 1/4 hüvelyk friss gyömbérgyökér
  • 3 evőkanál kollagén-hidrolizátum

A bélgyógyulás eleinte ijesztő feladatnak tűnhet, ezért csökkentse a túlterheltséget, ha egyszerre egy finom étkezéshez közelít. Miután megváltoztatta étrendjét, mérlegelheti az öngondoskodási és méregtelenítő gyakorlatok beépítését, amelyek tovább támogatják a gyógyulást.

Érdeklődik az egészségének optimalizálásához szükséges lépésenkénti támogatás iránt?

A Vital Life Project egy közösség a hasonló gondolkodású wellness-keresők számára, akik jobb módot keresnek az életerővel való életre egy olyan világban, amely kihívást jelenthet e cél felé való elmozdulásban. Ez a havi tagság útmutatással és elszámoltathatósággal segíti a gondolkodásmód és a napi rutin apró változtatásait, amelyek radikális elmozdulásokhoz vezethetnek az egészség helyreállításában. További információkért kattintson az alábbi linkre.