Négy könnyű, zsírégető reggeli

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

"Nincs időm reggelente reggelizni."

"Nem vagyok éhes, amikor felébredek."

"Szeretném megtakarítani a kalóriáimat későbbre."

Rengeteg kifogás van arra, hogy kihagyja a reggelit ... de az az igazság, hogy több oka van NEM. Fogadok, hogy kitalálhatja, melyik előnyöm a kedvencem. Úgy van, fogyás!

Fogyókúrázhat és egész nap mozoghat, de a reggeli elfogyasztása egy dolog, amit megtehet, ami nagy hatással lesz céljaira.

A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya pozitív összefüggést talált a napi több étkezés és az elhízás alacsonyabb kockázata között. Különösen a reggeli elfogyasztását jelölték meg a változás megindításának módjaként a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Íme három zsírégető előny, amelyek a reggeli elfogyasztásával járnak!

Ingyenes zsírszóró étkezési terv

Tudva, hogy mit kell enni a fogyáshoz, bonyolult lehet, lefedtük. Az alábbi linkre kattintva saját anyagcsökkentő étkezési tervét kaphatja meg az anyagcserét fokozó edzések mellett, amelyeket akár 30 perc alatt otthon is elvégezhet.

Egész reggel teljesnek érzed magad

Talán úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása jó ötlet, mert megpróbálja csökkenteni a kalóriákat. Nos, annak ellenére, hogy annak idején „jó” ötletnek tűnhet, mégsem az. Miért? Éhség.

Az éhség a fogyás legnagyobb ellensége. Amikor kihagyja a reggelit, reggel közepén éhes (vagy akasztós!) Érzése támad, ami kiszolgáltatottá teszi Önt mindenféle édesség, rágcsálnivaló és csemege iránt, amelyet a ház vagy az irodában találhat.

Ez a doboz megmaradt fánk a szünetben 10: 30 körül kezd jól kinézni, ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit. Tudom, hogy tudod miről beszélek 🙂

A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy az éhség magas zsírtartalmú vágyakozáshoz, túl sok nassoláshoz és kényelmi ételekhez való támaszkodáshoz vezet.

Tehát talán nem azért reggelizik, mert megpróbálja csökkenteni a kalóriákat (vagy talán éppen időben próbálta kijönni az ajtón), de akárhogy is, még több kalóriát fogyaszt, mint ha csak bebújt volna valamibe reggeli grub, mielőtt nekilátna a napjának.

A reggeli elfogyasztása és a teljes reggel érzése azonban természetesen segít kalóriák csökkentésében és fogyásban.

Annak érdekében, hogy reggelije egész reggel teli legyen, azt javasoljuk, hogy az étkezésébe vegyen fel rostot és fehérjét, mert lassan emészthető.

Egy adag fehérjét és rostot párosíthat egy nagyon tartalmas és finom reggelihez.
Íme néhány fehérje és rost lehetőség:

  • Zsírmentes túró
  • Zsírmentes, sima görög joghurt
  • Tojás
  • Tojásfehérje
  • Pulyka szalonna

  • Zabpehely
  • Gyümölcs
  • Alacsony cukortartalmú gabona
  • Teljes kiőrlésű pirítós
  • Teljes kiőrlésű angol muffin

Jobb lábon kezdi a szabadnapot

Soha ne becsüld le alul azt a hatalmat, amelyet elméd birtokol a tested felett.

Ha úgy dönt, hogy egészséges reggelit fogyaszt, akkor a jobb lábán kezdi. Egészséges gondolkodásmódba helyezed magad a nap hátralévő részében. Ez fontos.

Amikor reggel hiányzik a reggelim, nem csak éhesnek (és kissé morcosnak) érzem magam, de nem érzem jól magam. Végül egész reggel nassolok, ami kéznél van, vagy ebédidőben túlevek.

A reggeli ereje valóságos. Kérdezze meg Kellyt, aki megváltoztatta reggelizési szokását, és csaknem 200 fontot fogyott!

Megkapja az energiához szükséges üzemanyagot

reggeli

A nap üzemanyaggal történő stabilizálása stabilizálja a vércukorszintet, hozzájárulva az energiához, a tiszta gondolkodáshoz és a jobb hangulathoz ... amelyek nagyobb szerepet játszanak a súlykezelésben, mint azt észrevehetnék!

Ha reggel úgy érzi, hogy alacsony az energiaigénye, akkor extra kalóriákat fogyaszthat, amikor később a nap folyamán megpróbálja "feltölteni" energiáját. Egy kávéital vagy energiaital megragadása gyors, ártalmatlan megoldásnak tűnhet, de ezek az italok több száz kalóriát tartalmaznak, és nem is töltenek fel!

Kiegyensúlyozott reggelit fogyasztva (mint már korábban említettem) különféle sebességgel emészthető kalóriákat kap. Nem csak hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, hanem folyamatos energiaellátást kap, amint a teste lebontja az ételét.

Ha viszont megragad egy kávéitalt vagy energiaitalt, akkor gyorsan kitör az energia, ami nem fog sokáig tartani. A legtöbb kávéitalban és energiaitalban található egyszerű cukrok gyorsan megemésztődnek, ami tüskét és összeomlást eredményez, és fáradtnak érzi magát.

A reggeli felpezsdülésének egyik fő bónusza, hogy megvan az akaraterő és a motiváció, amelyhez ragaszkodnia kell az egészséges fogyókúrás céljaihoz. Az edzés bekapcsolása egy fene sokkal könnyebb, ha energikusnak és izzadásra késznek érzi magát!

Természetesen az összes reggeli nem egyenlő. Amire szüksége van, az egy alacsony kalóriatartalmú reggeli, amely megfelelő egyensúlyt tartalmaz a makroelemekből (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) a maximális energia érdekében, és amely nem hagyja túlzottnak érezni magát.

Ne aggódjon, a reggelinek nem kell nagy produkciónak lennie. Nem minden nap kell friss fehérje palacsinta vagy sütőben sült frittata (bár mindkettő finomnak hangzik!).

Íme három, gyors és egyszerű reggeli recept, amelyek minden reggel elindítják a fogyást!

1. IdeálisZabpehely

1 csomag IdealOatmeal ízlés szerint (almás fahéj vagy juhar és barna cukor)

Készítse elő a zabpelyhet a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Ezt párosíthatja egy adag IdealShake-kel vagy valamilyen gyümölccsel, ha még nagyobb éhséggátló hatalomra vágyik!

Jegyzet: Az IdealOatmeal 15 g fehérjét és 4 g rostot tartalmaz adagonként. Pillanatok alatt összekeveredik és finom íze van! Nem fog hiányozni a hagyományos zabpehelyből származó cukor sem. A zabpehely természetesen édesített és kevés cukortartalmú! Minden reggel tökéletes kezdete.

2. Teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj tojással és gyümölccsel

2 egész tojás
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál. mogyoróvaj
1 adag gyümölcs (pl. Közepes alma)

Készítse elő tojásait, ahogy szeretné (rántotta, keményre főtt stb.). Ha van ideje, bátran adjon hozzá bármilyen zöldséget, amelyet csak akar. Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük mogyoróvajjal. Élvezze gyümölcsét az oldalán.

Jegyzet: Ez az egészséges reggeli minden alkalommal megsemmisíti a gabonaféléket. Gyümölcse van a gyors szénhidráttartalmú energiához, a gabona a lassú szénhidráttartalmú energiához és a mogyoróvaj vagy a tojás a fehérjéhez és az egészséges zsírhoz. Ez állandó energiát ad, és jóllakik a következő étkezésig. Nem olyan éhes? Mentse el a gyümölcsöt uzsonnára reggeli és ebéd között.

3. Citromos-bogyós görög joghurt parfé

1 1/4 c zsírmentes görög joghurt
3/4 c friss málna
Truvia® (stevia) ízlés szerint
citromlé ízlés szerint
1/4 c granola (kb. 85 kalória)
12 mandula

Egy tálba pépesítsünk friss málnát (vagy bármilyen bogyót), majd adjunk hozzá görög joghurtot, Truvia®-t és citromlevet, és keverjük össze az egészet. Tetejét granolával.

A mandulát felapríthatjuk és hozzáadhatjuk a joghurthoz egy extra ropogás céljából, vagy az oldalon megehetjük.

Tipp: Ezeket előre elkészítheti, és hűtőszekrényben tárolhatja egy szuper finom reggelire, amely tökéletes csak megragadni és elmenni. A hét elején elkészítek egy csomó ilyen parfait, és kihúzom a hűtőből, reggelire.

4. Krémes mokkás fogyókúrás turmix

1 gombóc Mocha IdealShake
1 c cukrozatlan mandula tej
1/2 avokádó
1 tk. vanília
1 evőkanál. étcsokoládé chips

Adjon hozzá jeget, keverje össze és élvezze!

Jegyzet: A turmix a leggyorsabb reggeli!

A turmixaimba mindig beleteszek egy gombóc IdealShape ételt helyettesítő turmixot. Ez jó fehérje- és szénhidrátforrás, mindössze 110–120 kalória, ráadásul éhséggátlóval rendelkezik, amely akár három órán keresztül is jóllakja Önt.

Ha reggeljei túlságosan is őrültek, tartson munkahelyén egy rázókádat az IdealShake-ről, és rázza meg magát, amikor odaér.

A fogyás reggeli összecsomagolása

A reggeli olyan fontos a fogyás szempontjából! Különösen a megfelelő reggeli beszerzése. Alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása elősegíti a teljes és energikus érzést egész nap, ami zsírégetést fog biztosítani egész nap!

Próbálja ki ezen a héten a receptek egyikét vagy mindegyikét, és nézze meg, mi a különbség. Alig várom, hogy meghalljam, mit gondolsz!

És még több ilyen zsírégető, fogyókúrás receptért regisztráljon ingyenes 15 napos IdealShape for Life Challenge-re. Edzésekkel, receptekkel, online coachinggal és társadalmi támogatással jár.

És hidd el, hogy az összes recept nemcsak zsírrobbantó, hanem finom is! Még a válogatós ételeim is imádják.

Oszd meg ezt az oldalt

Kami Price

Kami Price az IdealShape vezetőedzője. NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, Pn.1 tanúsított táplálkozási edző és képesített jóga oktató. Kami több mint 10 éve van a fitnesz világában, és mielőtt csatlakozott volna az IdealShape-hez, Utah egyik legnagyobb magán tornaterme volt.