Négy kulcs a fogyáshoz sérülés közben

Négy kulcs a súlycsökkenéshez sérülés közben Nézzünk szembe néha sérülésekkel, különösen akkor, ha újszerűek vagyunk a rendszeres testmozgásban vagy fokozzuk edzésprogramunkat. És bár ezek hátrányt jelenthetnek a testmozgásunkban, nem kell, hogy hátráltassák a fogyás célját.

négy

1. Mérje fel sérülését. Beszéljen orvosával a sérülés súlyosságáról. Enyhe ficam, húzott izom vagy valami rosszabb? Orvosa túllépheti a mozgáskorlátozásait, és segíthet abban, hogy megtudja, mit tehet, ahelyett, hogy elképzelné mindazt, amit nem tud. Talán beszéljen egy rehabilitációs szakemberrel néhány gyakorlatról, amelyet a gyógyulási folyamat megkönnyítésére végezhet.

2. Fordítson különös figyelmet az étrendre. Mint jól tudjuk, egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elveszítenünk. Ezeket a kalóriákat elveszítjük azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint az RDI (referencia napi bevitel), és testmozgással égetjük el őket.

Ha az edzés rutinja korlátozott vagy leáll, amíg megsérül, akkor ebből az következik, hogy az étrend a munkaterhelés nagyobb részét átveszi. Javasoljuk, hogy szorgalmasan kövesse nyomon a kalóriabevitelét, miközben kevesebbet sportol. Ezzel győződjön meg arról, hogy napi aktivitási szintjét új életmódjára állította (azaz mozgásszegény vagy alacsony aktivitású), mivel egy sérülés miatt kevésbé lehet aktív, mint a korábbi mindennapi életében. Ez segít a MyNetDiary kiszámítani az Ön számára a pontos kalóriatartalmat.

Valószínűleg vissza kell mérsékelnie a súlycsökkentési célját egy sérülés során. Ha heti két fontot akart leadni, akkor valószínűleg jobban jár, ha csak heti egy font (vagy kevesebb) leadására törekszik. A fontos az, hogy vagy fogyjon, vagy fenntartsa, és ne adja fel, és kezdje visszaszerezni azt, amit már elvesztett.

3. Maradjon kapcsolatban. Talán egy heti futócsoport tagja voltál, vagy volt egy tornatársad az edzőteremben. Ne riadjon vissza azoktól, akikkel aktív volt, mert hirtelen nem. Ha sérülései hosszú gyógyulási periódusokat (azaz hónapokat) igényelnek, talán önként jelentkezhet a versenynapokon, hogy támogassa barátait, vagy szakítson időt arra, hogy biztató jegyzeteket írjon azoknak, akik ugyanazon az úton vannak, mint Ön. Fontolja meg, hogy szerepe átmenetileg "játékosról" "kabalára" változott. Mások segítése segít.

4. A mai nap miatt aggódj, ne a holnap miatt. Ne állítson önkényes határidőket, hogy visszatérjen a teljes egészséghez. Célokat tűzhet ki maga elé, például növelheti állóképességét és erejét, de a határidők lelkileg hátráltathatnak, ha nem akkor éri el őket, amikor úgy gondolta, hogy kellene. Aggódjon, mit tehet ma a fogyás folytatása érdekében. Még akkor is, ha sérülése hasonló a múltbeli sérüléséhez, a gyógyulási időszak eltérő lehet, ezért ne állítson ütemtervet a múlt alapján. Ha túl gyorsan tér vissza egy sérülésből, akkor csak azt kockáztatja, hogy újra megsérül. Vigye napról napra.