Négy lépés egy finom, karcsúsító téli salátához

Ebben az évszakban, amikor sok ember a fogyásra koncentrál, úgy tűnik, hogy a saláta az első számú választott étkezés. Bár elég egészségesnek tűnik, valószínűleg már tudja, hogy amikor rengeteg.

Ebben az évszakban, amikor sok ember a fogyásra koncentrál, úgy tűnik, hogy a saláta az első számú választott étkezés. Bár elég egészségesnek tűnik, valószínűleg már tudja, hogy ha sok zsíros öntettel vannak megrakva, akkor valóban több kalóriájuk lehet, mint egy lédús sajtburger.

Kezdje tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel. Válasszon annyit, amennyit szeretne a következők közül:

Articsóka
Spárga
Bébikukorica
Bambuszrügy
Bab: zöld, olasz, viasz
Babcsíra
Cékla
Brokkoli
Káposzta: bok choy, kínai, zöld
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
Uborka
Levélzöldek: kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, spenót, római
Jicama
Gomba
Hagyma
Paprika, minden fajta
Retek
Cukros borsó
Paradicsom
Vízi gesztenye

Fontos, hogy fehérjét adjon a salátához, mivel ez a salátának több maradóképességet és teljes ételt biztosít. Tehát válasszon egy sovány fehérjét, például:

Sovány marhahús, baromfi vagy sertéshús, 3-5 uncia (körülbelül akkora, mint egy fedélzet vagy kártyák vagy a tenyér)
Hal, 5-6 uncia (körülbelül egy csekk könyv hossza)
1 keményre főtt tojás
1/2 csésze lencse vagy bab

A salátánál némi zsír nem rossz dolog. Valójában a salátán lévő zsír nem csak abban segít, hogy teltebb, hosszabb ideig maradjon, hanem abban is, hogy felszívja a salátájában található zöldségekben található zsírban oldódó vitaminokat. Csak salátánként legfeljebb két zsírra korlátozódjon, és ügyeljen az adagok méretére:

4 nagy fekete vagy zöld olajbogyó
2 evőkanál. diófélék
1 evőkanál. magvak: szezám, napraforgó, len, tök
1/4-e egy nagy avokádóból
1 evőkanál. salátaöntet (a legjobb megoldás az, ha saját salátaöntetet készítenek olajjal és ecettel, vagy ragaszkodnak az üzlet könnyű vinaigrette vagy joghurt alapú verzióihoz)
1 szelet szalonna
2 evőkanál. sajt

Ezután csak szórakozásból és ízből adjon hozzá egy "extra" tételt az alábbi listából:

1/4 csésze salsa
2 evőkanál. szárított gyümölcs: mazsola, áfonya, meggy
1/2 csésze apróra vágott friss gyümölcs vagy bogyó
2 evőkanál. zsírmentes sima görög joghurt vagy túró
1 evőkanál. hummus
2 evőkanál. krutonnal
4 nagy tortilla chips, zúzva
1/4 csésze kukorica

Most már magabiztosan közeledhet a salátabárhoz, és elkészíthet egy salátát, amely valóban segít (és nem árt) céljainak elérésében.

Hozzászólások? Kérések? Küldd el nekem @sarahjaneRD vagy @SELFmagazine, vagy keress meg a SELF Facebook-oldalán! Kapcsolódó linkek:

A napi táplálkozási tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.