Nehezítheti-e ételeinek választása a depressziót?

Mit kell enni, ha depressziós vagy

Mindannyian ott voltunk. Különösen megterhelő nap után érkezik haza a munkából, vagy idegesnek érzi magát, miután vitát folytatott jelentős társával, és a kényelem kedvéért ételt keres. Legyen szó akár egy korsó fagylaltról, amelyet egyenesen a dobozból eszel, vagy dobozos makarónit és sajtot, amely meghozza a kívánt kényelmet, az étel megadhatja azt az érzelmi megkönnyebbülést, amelyet keresünk. De bár ettől jól érezhetjük magunkat pillanatnyilag, az elkészített ételválasztás idővel drasztikusan ronthatja hangulatunkat.

Bár az alkalmi édességek élvezete nem árt Önnek, és kedvenc desszertjeit mértékkel kell fogyasztani, az egészségtelen szokások korlátozása és az egészséges étrend felvétele nagyszerű kiegészítője lehet a hagyományos depressziónak és szorongásos terápiának. Az egészséges táplálkozás nemcsak a testi közérzetéhez járul hozzá, hanem a mentális egészségében is nagy szerepet játszik. Felsoroltunk néhány olyan ételt, amelyek súlyosbíthatják a depressziót és a szorongást, valamint néhány olyan ételt, amelyet inkább az étrendjébe kell adnia.

Kerülendő ételek:

Finomított cukor

Lehet, hogy ezt nem akarja hallani, de az a Twix bár nem tesz jót a lelki egészségének. Lehet, hogy jó íze lesz, és rövid ideig cukorrohamot okoz, de utána az energiaszint összeomolhat és a vércukorszint csökkenhet, ami zavart hangulatot, energiahiányt és álmatlanságot eredményezhet.

Koffein

A koffeint tartalmazó italok, például az energiaitalok és a kávé, valamint a koffeintartalmú ételek, például a csokoládé idegességet és izgatottságot válthatnak ki, miután elfogyasztották őket. Depresszióval vagy szorongással küzdve a legjobb elkerülni a koffeint, mivel természetes stimuláló hatása van.

Alkohol

Azok, akik depresszióval és szorongással küzdenek, öngyógyszert kereshetnek alkohol vagy drog formájában. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint a szorongásos vagy hangulati rendellenességekkel, például depresszióval rendelkező amerikaiak körülbelül 20 százalékának alkohol- vagy más szerhasználati rendellenessége is van.

Bár az anyagok átmeneti enyhülést nyújthatnak, súlyosbíthatják a rendellenességeket, megszakíthatják az alvási szokásokat, hangulatváltozásokat okozhatnak és befolyásolhatják a személyes kapcsolatokat. Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha Ön vagy egy szeretett személy visszaél az anyagokkal.

Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételek - például fehér kenyér, fagyasztóételek, gabonafélék, tészta és chips - könnyen és egyszerűen elkészíthetők és fogyaszthatók, de az élelmiszereknek a mentális egészségre gyakorolt negatív hatásai nem lesznek olyan könnyen kezelhetők. A feldolgozott ételek fáradtnak, ingerültnek és szomorúnak érezhetik magukat.

Sült ételek

Mi sem ordítja jobban a kényelmi ételeket, mint egy kosár sült csirke és egy sült krumpli, de amikor a mentális egészséget elősegítő és a depressziós gondolatokat megfékező ételek választására összpontosítunk, fontos, hogy távol tartsuk magunkat a hidrogénezett olajoktól, transz-zsíroktól és telített zsíroktól.

Választható ételek:

Omega 3-ok

Több omega-3 hozzáadása az étrendhez javította az agy működését és kezelte a depresszió tüneteit. A halak, a diófélék, a magvak és a sötétzöld leveles zöldségek gazdag omega-3 zsírsavakban, de recept nélküli kiegészítőket is találhat, amelyek segítenek megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapsz.

D-vitamin

Sokan napfény hatására jutnak D-vitaminhoz, de a téli hónapok ezt megnehezíthetik. Azonban étrendi forrásokkal továbbra is megadhatja testének a depresszió leküzdéséhez szükséges vitaminokat. Ha olajosabb halakat, dúsított tejtermékeket, tojásokat és marhahúsmájat tartalmaz az étrendbe, vagy napi vitamint szed, akkor egész évben megtapasztalhatja a D-vitamin előnyeit.

Gyümölcsök és zöldségek

Felnőttek, szüleid talán előadást tartottak arról, hogy „győződj meg róla, hogy a gyümölcsödet és zöldségedet eszel”, és bár annak idején nem biztos, hogy tisztában voltak az étrend és a depresszió közötti összefüggéssel, valamihez hozzáfogtak. Amikor valami édesre vágyik, akkor egy cukorka helyett egy tál gyümölcsért vegyen. A megfelelő szénhidrátok fogyasztása továbbra is felszabadítja a szerotonint, anélkül, hogy utána energia- és hangulati összeomlást okozna.

Szelén

Néhány tanulmány összefüggést talált a szelénhiány és a depresszió között. Ha növeli testének szelénbevitelét több teljes kiőrlésű gabona, dió, tenger gyümölcsei és húsai révén, javulhat a hangulata és csökkenhet a szorongása.

Probiotikumok

Annak mérlegelésekor, hogy milyen étkezési lehetőségek befolyásolják a mentális egészséget, sokan nem veszik észre, hogy a bél egészsége összefügg az agyval.

"A bélben lévő mikroorganizmusok képesek kommunikálni az agyval és számos olyan rendszerrel, amelyek szerepet játszhatnak a depresszióban és a szorongásban, és a bél mikrobiota összetételét a táplálkozás befolyásolja" - mondta Anika Knüppel kutató és PhD hallgató.

A probiotikumokat tartalmazó ételek - például joghurt és kefir - növelhetik a jótékony baktériumok szintjét a bélben és csökkenthetik a depresszió tüneteit. A probiotikumok az immunrendszer fellendítésében, az emésztés javításában és a testsúly kezelésében is hasznosak.

Kapcsolat a diéta és a depresszió között

Az étrend megváltoztatása több teljes étel és fehérje, valamint kevésbé feldolgozott ételek és finomított cukrok beépítésével kezdi jobban érezni magát és csökkenti a depresszió tüneteit. Az egészséges táplálkozás bevezetése az életmódjába a hagyományos terápiás lehetőségek mellett, például a transzkranialis mágneses stimuláció mellett, hatékonyabbá teheti a kezelési módszereket.

Ha úgy érzi, hogy a TMS-terápia segíthet Önnek vagy depressziós szeretteinek, hívja a Lehigh-völgyi TMS Központot a 610-820- 0700 telefonszámon.