Nektarin: Egészségügyi előnyök és táplálkozási tények

A nektarin finom és nagyon tápláló gyümölcs. Mivel C-vitaminban gazdag, egészséges alternatíva lehet a citrusfélékkel szemben. Ez a frissítő gyümölcs számtalan egészségügyi előnyt tartalmaz a tested számára.

A nektarin szokatlanul nagy maggal rendelkezik. Bár régóta úgy gondolják, hogy az őszibarack és a szilva keresztezése nektarinokat hoz létre, manapság ez nem így van.

Úgy tűnik, hogy a nektarin az őszibarack egyik alfaja. Idővel és mutációkkal a bőrük sima lett. Ezért az őszibarack és a nektarin közötti fő különbség a bőr.

Azt kell mondanunk, hogy a nektarint közvetlenül a vásárlás után kell enni. Ha nem eszi meg gyorsan, akkor elrontják.

Eredet

A nektarin Kínából származik. Ez az ősi civilizáció 3000 éve termesztette ezt a gyümölcsöt. Ma már az egész világon megtermett és megette.

Színük nagyon élénk - sárga, narancssárga és piros. Az alkalmazás kiterjedt. Még illóolajok is készülnek nektarinból.

Táplálkozási tények

A nektarinok többnyire vízből állnak. De gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, beleértve a foszfort, a káliumot és a C-vitamint.

Ezért a nektarin fogyasztása hatékony módszer az immunrendszer fokozására. A c-vitamin a kollagén szintézisében is segít, és megvédi a bőrt az UV-expozíciótól.

Elengedhetetlen megemlíteni, hogy a nektarinoknak vízhajtó hatása van. Ezenkívül a nektarinok rostban gazdagok. Ezért javítják az emésztést és megakadályozzák a székrekedést.

A nektarin 8,2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként. Ha gyakran eszi őket, akkor a testének több energiája lesz.

100 grammban a következő tápanyagokat adják (1):

Víz: 87,59 gramm
Kalóriák: 44 kcal
Fehérje: 1,06 g
Zsír: 0,32 gramm
Szénhidrát: 10,55 gramm
Élelmi rost: 1,7 gramm
Kalcium: 6 mg (az RDI 0,6% -a)
Magnézium: 9 mg (az RDI 3% -a)
Vas: 0,28 mg (az RDI 1,5% -a)
Cink: 0,17 mg (az RDI 1,5% -a)
Foszfor: 26 mg (az RDI 4% -a)
Kálium: 201 mg (az RDI 5% -a)
C vitamin: 5,4 mg (az RDI 6% -a)
A-vitamin: 17 mcg (az RDI 2% -a)

A nektarin egészségügyi előnyei:

A nektarinok legrövidebb leírása az lenne: egy hatalmas egészségügyi gondozó. Ez nem túlzás, mivel alább láthatjuk a nektarin nagy előnyeit, amelyeket tudományos kutatás bizonyított.

Antioxidánsokban gazdag

A nektarin gazdag antioxidáns-forrás, például karotinoidok (2).

A karotinoidok kiválóan alkalmasak a rákos sejtek kialakulásának megelőzésére, valamint a szembetegségek megelőzésére (3).

A nektarin polifenolokban is gazdag, ami számos előnnyel jár egészségünk számára.

Különösen a polifenolok ideálisak szívbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás, dohányzásfüggőség és hasonlók kezelésére (4).

Természetes fájdalomcsillapítóként járjon el

Érdekes módon a nektarin természetes fájdalomcsillapító. Például, ha fejfájása van, próbálja felfrissíteni magát ezzel az egészséges gyümölccsel.

A nektarin gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és lázcsillapító tulajdonságokat mutat (5).

Ezért a nektarin fogyasztása csökkenti a szervezet gyulladását és enyhíti a láz tüneteit.

Segítsen megelőzni a rákot

Mivel a nektarinokban sok polifenol található, hasznosak a rák elleni küzdelemben (6).

Ezenkívül tanulmányok azt sugallják, hogy az őszibarack és a bogyós gyümölcs nagyobb bevitele az emlőrák kockázatának csökkenésével jár (7).

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a nektarinban antocianinok vannak, a színért felelős pigment (8).

Az antocianin antioxidánsként is működik, amely segít megelőzni és kezelni a rákot (9).

Enyhíti a cukorbetegség hatásait

A nektarin bioaktív összetevői hasznosnak bizonyultak az elhízás okozta cukorbetegség elleni küzdelemben és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésében is (10).

Ezenkívül a nektarin alacsony glikémiás indexe, 43, ami ideális a cukorbetegek számára.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a kőgyümölcs kivonatai, beleértve a nektarint és az őszibarackot, segítenek csökkenteni az inzulinrezisztenciát (11).

Ezért a nektarin fogyasztása egészséget elősegítő tulajdonságokkal szolgálhat a 2-es típusú cukorbetegség ellen.

Segítsen csökkenteni a vérnyomást

A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.

A nektarin gazdag kálium, amely segíthet csökkenteni a vérnyomását.

A tanulmányok azt is megállapítják, hogy a nektarin fogyasztása a hipertónia csökkent kockázatával jár (12).

Gondold át kétszer, ha keto diétát tartasz!

A nektarin nem keto-barát étel. Mivel 100 g-on 10,55 g szénhidrátot tartalmaz, kerülnie kell, ha keto diétát tart.

Következtetés

A nektarin a hasznos tápanyagok raktára. Ez egy egészséges csemege, amelynek nehéz ellenállni. Kiváló színei, íze és számtalan egészségügyi előnye van. Ezért, ha bűntudat nélkül szeretne gyümölcsöt enni, a nektarin remek lehetőség.