Nem tudod abbahagyni a zsetonok elérését? Íme 7 módszer a rossz étkezési szokások megszüntetésére

Remélem, hogy a második hét alvási kihívása segített azonosítani azokat a területeket, amelyeken javítani lehet a jobb minőségű és mennyiségű alvás érdekében. Még akkor is, ha csak az egyik kihívást választotta, tartsa fenn a munkát az elkövetkező hetekben, hogy ez fenntartható részévé váljon rutinjának.

A harmadik héten javítani fogjuk táplálkozási szokásainkat. Minden erőfeszítésünk ellenére a jó étkezés kihívást jelenthet. Az élelmiszer-áruházban a színes és jól forgalmazott termékek folyosóin való navigálás során a fejed foroghat. A jó hír az, hogy mindannyian képesek vagyunk jobb kiválasztásra.

Bár rengeteg információ található arról, hogy mit együnk és mit kerüljünk el, az is fontos, hogy az étkezési szokásainkra összpontosítsunk. Más szavakkal, nemcsak azt kell megvizsgálnunk, hogy mit eszünk, hanem azt is, hogy hogyan eszünk. A héten számos kihívás van, ezért válasszon ki egy párat, akit lehetségesnek érez, majd válasszon egyet, amely elérhetőnek tűnik, és hajtsa végre.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

1. kihívás: Tisztítsa ki a szekrényeket és a hűtőszekrényt

Kezdje a hetét azzal, hogy kitisztítja a feldolgozott termékeket és az ócska ételeket, amelyek könnyen elérhetők, de tápanyagokban nem gazdagak. Amikor kitakarítja a szekrényeket, akkor helyet hagy az egészségesebb tárgyaknak (lásd a 3. kihívást), hogy kitöltse a helyet.

2. kihívás: Csomagolja be az ebédjét

Amikor gyerekei vannak, akiket lefekszenek, vagy egy lejárt bemutatót, amire fel lehet készülni, akkor a holnapi ebédre gondolunk utoljára. Míg ez némi előkészítést igényel, az ebéd csomagolásával ellenőrizheti, hogy milyen összetevőket használnak, és pénzt takarít meg útközben. Szórakoztató lehetőség az, ha a munkahelyével egyeztetünk, hogy hetente egyszer vagy kétszer tartsunk egy "salátanapot", ahol mindenki hozzávaló egészséges összetevőt (csicseriborsót, spenótot stb.) Hoz, majd közösen részt vesz egy egészséges, házi ebédben . Ha túl nagy kihívás minden nap csomagolni az ebédet, próbáljon meg egy vagy két napot ezen a héten, és növelje, ahogy kezelhetőbbé válik.

3. kihívás: Cserélje ki

Ha rágcsálnivalókról van szó, próbáljon váltogatni a nem túl jót néhány egyszerű és egészséges lehetőséggel. Például, ha mindig tejszínt ad a kávéhoz vagy a teához, cserélje ki 2 vagy 1 százalék tejre. Burgonya chips helyett próbáld ki a kelkáposztát. Fogjon egy almát ahelyett, hogy cukros levet inna. Legyen kreatív a cseréivel, és ossza meg ötleteit barátaival és családjával. Ha nincs lehetősége az opciókra, nézze meg az ausztrál swap it challenge weboldalt, amely kereshető eszközzel rendelkezik az egészséges alternatívák megtalálásához.

4. kihívás: Összpontosítson arra, amit a szájába ad

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Mindannyian megcsináltuk. Leültünk a tévé elé, és észre sem vettük, hogy a korábban tele zseton zseton hirtelen kiürült. Próbálja meg ülni az ebédlőasztalnál vagy kikapcsolni a tévét étkezés közben, hogy elkerülje az esztelen fogyasztást. A fókuszálás másik módja, ha villáját vagy kanalát a harapások közé teszi. Ha egyszerűen kevesebbet használ az edényekkel, gyorsabban érzi magát teltebbnek, kevesebbet tud enni és ellenőrizheti adagjait.

5. kihívás: Állj ellen a méretének

Annak ellenére, hogy csak néhány cent vagy dollárról van szó, mondjon nemet az extrákra vagy a nagyságrendre, amikor kint étkezik. Egy viszonylag egészséges lehetőség gyorsan egészségtelenné válhat, ha megnő a méret vagy olyan kiegészítők, mint a tejszínhab a kávén vagy az extra krumpli a szendvics oldalán. Takarítson meg magának pénzt és kalóriát azzal, hogy nemet mond a nagyításra.

6. kihívás: Használjon kisebb lemezeket

Változtassa meg a lemez méretét 12 hüvelykről 9 hüvelykre. Ennek eredményeként kisebb mennyiségű ételre lesz szükség a tányér feltöltéséhez, és jobban tudja majd irányítani az adagjait.

7. kihívás: Legyen elszámoltatható

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Fogja össze egy barát vagy családtag támogatását, hogy segítsen nyomon követni az egészséges étrend változását. Rengeteg ingyenes telefonos alkalmazás (MyFitnessPal, LoseIt) is rendelkezésre áll a napi ételek és testmozgások naplóinak megosztására. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ételeiket naplóba írják, sikeresebbek fogyás vagy fenntartási célok mellett. Egy alkalmazás bónusza: ha éjfélre csábít egy snackre - kényelmetlen lehet segítségért hívni barátját, de kétszer is meggondolhatja, ha tudja, hogy be kell írnia a napi naplóba.

Figyelj, nehéz lehet ezeket a változásokat végrehajtani, de az egészségedre gyakorolt hosszú távú hatások hatalmasak lehetnek. Még akkor is, amikor ezt a cikket egy sütikéről ismert kávézóban írom, kísértésnek érzem magam, hogy kezeljem magam, hogy a bekezdés végére érjek, de vállalom, hogy inkább almát választok. Csatlakozzon hozzám ezen a héten, és cserélje ki a nem túl nagyszerű lehetőségeket jobbakra, és kezelje az adagok méretét azáltal, hogy felvállalja ezeket a kihívásokat.

Ha konkrét egészséges étkezési lehetőségeket keres, látogasson el az eatrightontario.ca oldalra, ahol dietetikus közvetlen támogatást nyújt telefonon, csevegésen vagy e-mailen keresztül.

Dr. Sheila Wijayasinghe az Nők Bevándorló Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója, a Szent Mihály Kórházban a háziorvosi osztályukban és a Hassle Free Klinikán állatorvosként dolgozik, valamint helyszíni klinikát hozott létre és működtet a Női Élőhely Menedékházban. Etobicoke-ban.

Kattintson ide a kérdéseinek elküldéséhez. Egészségügyi szakértőink megválaszolják a kiválasztott kérdéseket, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail és/vagy a The Globe and Mail weboldalon. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.