Nem fogyni napi 1100 kalórián

Összefüggő

Néhány kivételtől eltekintve, az 1100 kalóriás étrend gyakran hatékony a fogyáshoz. Ha nem fogysz, napi 1100 kalóriát fogyasztva, akkor valószínűleg ideje orvoshoz fordulni. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy az inaktív nők legalább 1000 kalóriát fogyasszanak naponta, míg az aktív nők, a 165 fontot vagy annál nagyobb testtömegű nők és a férfiak legalább 1200 kalóriát esznek naponta fogyás alatt.

Hormon egyensúlyhiány

Ha egy 1100 kalóriatartalmú étrend nem vezet fogyáshoz, akkor hypothyreosisnak nevezett egészségügyi állapota lehet, amely csökkenti a szervezet anyagcseréjét és megakadályozhatja a fogyást. Orvosa egyszerű vérvizsgálatot végezhet, hogy megtudja, van-e ilyen állapota. Ha Önnek pajzsmirigy alulműködése van, és kezelést kér, amely napi szintetikus pajzsmirigyhormon beviteléből áll, akkor 1100 kalóriatartalmú étrenden kell fogynia.

Helytelen kalóriaszámlálás

Ha az 1100 kalóriatartalmú étrend nem hatékony a fogyáshoz, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, amelyben rögzít minden elfogyasztott ételt és az elfogyasztott pontos mennyiséget. Az élelmiszereken található táplálkozási tények címkék felsorolják az egyes adagokban szereplő kalóriák számát. Ha azonban az elfogyasztott ételnek nincsen címkéje, próbáljon meg egy online tápanyag-adatbázist használni, például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisát a kalóriabevitel nyomon követésére.

Kis alak

Bár a napi 1100 kalória elfogyasztása a lakosság többségének fogyáshoz vezet, megtarthatja a testsúlyát egy 1100 kalóriatartalmú étrenden, ha kis testalkatú, ülő vagy ágyas ember. Például az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hogy egy 60 éves, 110 fontos nő, 4 láb 8 hüvelyk magas, az anyagcseréje napi 1115 kalória, ami azt jelenti, hogy teste ennyi kalóriát éget el pihenőn. Ha alacsony termetű és túlsúlyos, orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend lehet megfelelő az Ön számára

Fogyás ajánlások

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a legtöbb nő napi 1000–1200 kalóriát fogyasztva fog fogyni, míg a férfiak, a rutinszerűen edző nők és a 165 font vagy annál nagyobb testsúlyú nők többsége napi 1200–1600 kalóriát igényel a biztonságos fogyás érdekében. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentsék a jelenlegi bevitelt, hogy heti 1-2 fontot fogyhassanak.