„Nem lehet rossz étrendet edzeni” CrossFit táplálkozási útmutató

Az új év javában, sokan azon dolgozunk, hogy hűek legyünk 2019-es állásfoglalásukhoz. Mivel az „új év, új nekem” tömeg folyamatosan tölti fel az edzőtermet országszerte, felvetjük a kérdést: elegendő-e a testmozgás a testzsír elégetéséhez?

Sajnos azoknak a rossz hír, akik szeretnek kint étkezni az edzőterembe való belépés után, az a testmozgás, miközben figyelmen kívül hagyják a diétát, nem sok hasznot hoznak. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéseiből, nemcsak rendszeresen kell edzenie, hanem ellenőriznie kell, hogy mit tesz a testébe.

"Ha a testösszetétel megváltoztatásáról és a testzsír elvesztéséről van szó, akkor meg kell választanod a tested sajátosságait" - mondta Sara Avren, a burgersburg, a floridai St. Petersburg-i Burg CrossFit táplálkozási edzője.

"Nem lehet edzeni a rossz étrendet" - tette hozzá Avren. "Sok olyan ügyféllel találkoztam, akik csatlakoznak az edzőterembe - vagy úgynevezett" boxba "-, és feltételezik, hogy kizárólag a heti néhány verejtékezés alkalmával veszítenek el minden súlyt és sovány izomzatot kapnak."

Ez azt jelenti, hogy meg kell szüntetnünk az összes kedvenc kényelmi ételt és szigorúan zöldségeket kell fogyasztanunk?

Avren elmondta, hogy nem hisz a korlátozó fogyókúrában. Ehelyett az Avren azt ajánlja a sportolóknak, hogy támogassák a kiegyensúlyozott, teljes ételek életmódját, amely könnyen fenntartható hosszú távon.

"Ennek ellenére úgy gondolom, hogy a Keto, a South Beach és más, a szénhidrátot korlátozó, divatos diéták hasznosak lehetnek egyesek számára, de tapasztalatom szerint ez nem tesz jót az átlagos CrossFitternek és testmozgásuk szintjének" - mondta Avren.

A CrossFit sportolók és általában a sportolók számára is a diéta minden. Megfelelő táplálkozás nélkül egy sportoló görcsös lehet a kerékpározás késői szakaszaiban, vagy egy CrossFit sportoló küzdhet a WOD befejezéséért. Annak érdekében, hogy mind a régi, mind az új CrossFitters kiaknázhassa edzéseit, Avren megosztotta tippjeit és tanácsait minden diétával kapcsolatban.

InBody

Amikor a sportolók a fogyásért dolgoznak, vagy szeretnék megnézni, hogy hol vannak a kondíciós szintjük, általában két dolgot tesznek: lépnek egy skálára, vagy kiszámítják testtömeg-indexüket (BMI) egy online számológép segítségével. De az igazság az, hogy Avren szerint a skála és a BMI csak a nemzeti mércéhez hasonlítja, hogy mennyit kell „mérned”, és nem vesz figyelembe semmilyen dinamikát, például a testzsírt és az izomtömeget.

Avren a Burg CrossFitnél elmondta, hogy az „Inbody” nevű testzsír-gép segítségével kiszámítják ezeket a dinamikákat, amelyeket az otthoni skála nem képes megmérni.

"A testösszetétel-elemzés szépsége egy módszer arra, hogy megmondja, miből áll a test, például zsírból, izomból, vízből, csontból és hol található ez a súly a testében" - magyarázta Avren.

"Miután megkaptuk ezeket az eredményeket a vizsgálatból, szuper pontos számokkal rendelkezünk, amelyek segítenek az ügyfélnek elérni céljaikat" - tette hozzá.

Avren elmondta, hogy nagy sikereket ért el azzal, hogy ügyfeleinek a makrotápanyagok, vagy a makrók művészetét tanította. A makrók a fehérjék, szénhidrátok és zsírok specifikus célpontjai, amelyekre a testének szüksége lenne a zsírvesztéshez és az izomszerzéshez.

"A beállított makrók követése, a súlyzós edzés egészséges növekedése és a rendszeres CrossFit órák együttesen általában lehetővé teszik az ügyfél számára, hogy néhány hét-hónap alatt láthassa és érezze a változást" - magyarázta Avren.

Avren elmondta, hogy nem ösztönzi az egyik napról a másikra történő változást, amely azonnali fogyáshoz vezet, mert ez általában nem fenntartható, és nagyobb a kockázata annak, hogy visszahízik. Valójában akár nagyobb súlyt is visszahozhat, mint amennyit eredetileg elveszített a kalóriabevitel drasztikus csökkenése miatt.

"Örömmel segítek az ügyfélnek olyan életmódváltásban, amely elősegíti a jó szokásokat és a lassú, következetes fogyást, miközben élvezem az általuk szeretett ételeket és az életet, amelyet élnek" - mondta.

Elszámoltathatóság

"Annak tudatában, hogy valaki más visszajelzést ad önnek a táplálékfelvételről, különbség lehet abban, hogy a zsíros sajtburgert a szájába adja, és úgy dönt, hogy inkább a grillezett csirkét rizzsel és zöldségekkel rendelje meg."

Az Avren sok olyan ügyféllel dolgozik, akik már tudják, hogyan kell enni és mit enni, hogy testük javát szolgálják. Tehát miért fogadnának táplálkozási edzőt ezek az ügyfelek, akik már tudják, mit csinálnak, mielőtt még az Avrenhez fordulnának?

Az elszámoltathatóság az oka.

"Megtanultam a közös alapot minden olyan ügyfél között, akivel dolgozom, hogy mindannyian arra vágynak, hogy valaki más számon kérje a napi fogyasztásukat" - mondta Avren.

"Annak tudatában, hogy valaki más visszajelzést ad Önnek a táplálékfelvételről, különbség lehet abban, hogy a zsíros sajtburgert a szájába adja, és inkább a grillezett csirkét rizzsel és zöldséggel rendelje meg" - tette hozzá.

Azok, akik edzéseket és útmutatásokat szeretnének kapni a Burg CrossFit-től, ide kattintva további információkat kaphatnak.