Choices PC létrehozása

Deb Lang, PsyD RD
Engedéllyel rendelkező pszichológus

Nem sikerült a fogyókúra és a nyomás, hogy vékony legyen

hogy

Kudarcnak érzi magát, mert nem tudta betartani a januárban elkezdett étrendet? Vagy évek óta veszít és visszaszerzi? Ha igen, van néhány ötletem az Ön számára.

Úgy képzelem, hogy reméled, hogy megosztom veled a hiányzó darabot, amikor a fogyásról van szó.

Ez igaz lehet, és valószínűleg nem úgy, ahogy elképzeled.

Nagyon sok tapasztalatom van az étkezéssel és a testsúlymal kapcsolatban. Tanultam és kutattam ezen a területen, és több éven át dolgoztam olyan emberekkel, akik ezekkel a problémákkal küzdenek, mint azt be szeretném vallani, először regisztrált dietetikusként, majd engedéllyel rendelkező pszichológusként.

Ha belekezdesz, hamar felismered szenvedélyem mélységét a fogyókúra témájában és az általa okozott kárt.

Igen, jól olvastad - a fogyás megkísérléséből eredő kár.

Tudta, hogy a jövőbeni súlygyarapodás jó előrejelzője a fogyókúra története?

Így van - azok, akik diétáztak, valószínűleg többet fognak súlyozni a jövőben, mint azok, akik nem diétáztak.

Tudta, hogy az étkezési rendellenességek szoros összefüggésben vannak a korlátozott étkezési vagy fogyókúrás kórtörténettel?

Vagy hogy a súlykerékpározás (fogyás és visszanyerés) inkább káros lehet az egészségre, mint a túlsúly?

Annyira aggódom az emberek nyomására, hogy lefogyjanak, és minden érzelmi, valamint fizikai kárért, amelyet a soványságra való törekvés hagy maga után.

Az évek során számtalan emberrel ültem együtt, akik többször is megpróbáltak lefogyni, és akik mire meglátom őket, végül

  • nyomott
  • aggódó,
  • rögeszmés,
  • reménytelen
  • vagy étkezési rendellenességgel.

Egyikük sem érezte magát magabiztosnak vagy elfogadhatónak, annak ellenére, hogy életében nagy eredményeket ért el.

Nem tudom szavakba önteni e körüli szomorúságom mélységét.

Ha visszanyerte a súlyát, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb ember visszanyeri a fogyókúrát fogyókúra közben! Annyi marketing reklámozott sikertörténet létezik, hogy az emberek nehezen tudják visszaszerezni a személyes kudarcot.

A valóságban a kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrás emberek többsége nem tartja fenn az elvesztett súlyt. Ehelyett visszanyerik. Ez nem személyes kudarc, hanem a norma. A súlycsökkenés hosszú távú fenntartására vonatkozó statisztikák elég szomorúak, 3-5%. Egyesek szerint 10%, és még ez sem magas.

Feliratkozna bármilyen programra, 10% -os esély a hosszú távú sikerre? Nem hiszem.

A sikeres egyének egy százalékának étkezési rendellenességet lehet diagnosztizálni a súlycsökkenés fenntartásához szükséges kontroll típusa és rögeszmés viselkedése miatt.

A legtöbb ember úgy véli, hogy a súlycsökkenés könnyű, és egy egyszerű képlet eredménye, amely a kalóriákra és a felhasznált kalóriákra vonatkozik.

Ennél sokkal bonyolultabb. Minden nap többet megtudunk az étkezési vágyunkra gyakorolt ​​sokféle hatásról, valamint arról, hogy a kalóriák felszívódnak és felhasználódnak-e a testünkben.

Még a bélben lévő baktériumok is befolyásolhatják az ételválasztást, valamint azt, hogy mennyi kalóriát szív fel és használ fel.

Két ember, akik ugyanazt a diétát fogyasztják, különböző bélflóra segítségével, különböző mennyiségű kalóriát szívhat fel ugyanabból az ételből.

A legfontosabb megérteni, hogy:

a testet úgy alakították ki, hogy megvédje a fogyástól.

A testen belül többféle rendszer létezik a testsúly fenntartására és a fogyás elleni védelemre. Az élelmiszerek csak a közelmúltban váltak könnyen elérhetővé. Ezek a rendszerek elengedhetetlenek voltak, különben nem éltük volna túl fajként.

A test/agy éhínségként értelmezi az élelmiszer-bevitel korlátozásait, és keményen dolgozik azért, hogy minél több ételt fogyasszon az éhínség kiegyenlítésére és felkészülésre a következő éhínségre - néhány font hozzáadásával.

A test nem tudja, hogy a kalóriák korlátozását tervezte -

csak tudja, hogy kevesebb volt belőlük, és ezt éhínségként értelmezte.

A legtöbb fogyókúra úgy véli, hogy a fogyókúra után bekövetkező túlevés az ő hibájuk, és érzelmi evőként jellemzik magukat. Ez részben igaz lehet, mivel a korlátozás hatással van pszichénkre és fiziológiánkra is. Amit nem kaphatunk, az még csábítóbbá válik!

A leggyakrabban figyelmen kívül hagyják azonban a test súlyszabályozó rendszerét és azt, hogy hány ellenőrzést és mérleget fordítanak a súlyunk fenntartására.

Gyakran figyelmen kívül hagyjuk, hogy a test milyen erős erővel határozza meg, hogy mennyit eszünk, valamint méretünket.

Mivel a test erejét figyelmen kívül hagyják, a fogyókúrázók többsége végül gyengének és alkalmatlannak érzi magát, amikor túlfogyasztja magát, amikor kevesebbet igyekeztek enni.

Ez a kudarcérzet gyakran kibővül, hogy magában foglalja az ember életének minden területét.

Naponta olyan emberekkel ülök, akik okosak, képesek, szeretetteljesek és sikeresek, akik úgy gondolják, hogy kudarcot vallanak, mert nem tudnak lefogyni.

Tudom, hogy fogyni akarsz. Meghallgatva ügyfeleimet, megértem, hogy milyen fájdalmas lehet súlysúlyos kultúránkban olyan testben élni, amely nem felel meg vékony eszményeinknek.

Haraggal és bűntudattal hallgattam, amikor súlydiszkriminációról és előítéletekről szóló történeteket hallok.

Az ügyfeleim tapasztalatai alapján megértettem, hogy milyen nehéz kövérnek lenni és egy privilegizált társadalomban élni.

Tudom, hogy megértem, hogy nagy nyomást érez a fogyás és a kétségbeesés iránt.

Kívánom, hogy legyen egy mágikus pirulám, amely mindannyiunk számára segítséget nyújthatna azoknak a festett modelleknek a megjelenésében, amelyeket a média a szokásos módon állít elő. A modellek még a légmosás előtt is csak a lakosság 1-3% -át képviselték. Ők lettek volna populációnk kívülállójai vagy rendellenes egyének, és ez még a légmosás előtt történt!

Mégis az emberek többsége úgy gondolja, hogy így kell kinéznünk. A valóságban minden formában és méretben érkezünk. És a valóságban többen vagyunk nagyobbak, mint kisebbek. Kíváncsi vagyok arra, hogy az evolúció elősegíti-e a nagyságot - talán egy másik nap témája.

Tudom, hogy be akarsz illeszkedni - ez annyira érthető és valószínűleg bele van kötve a túlélési génjeinkbe.

Ezt neked is szeretném.

Mindennél jobban szeretném, ha elfogadnánk a lakosságunkat alkotó méretek és formák sokféleségét.

És az igazság az, hogy mindig lesz valamilyen módon, hogy nem illünk bele, vagy mások ítélnek meg minket. A legtöbb különbség a végén az

  • hogyan látjuk magunkat
  • amit hiszünk igaznak és
  • hogyan cselekszünk azon hiedelmek alapján.

Érdekes testkép-tanulmány készült, amelynek során a résztvevők hamis hegeket kaptak az arcukon, majd arra kérték őket, figyeljenek arra, hogy az emberek hogyan reagálnak rájuk.

A résztvevők negatív válaszokról számoltak be azoktól, akik meglátták ijedt arcukat.

Valójában, tudtuk nélkül, a hegek eltávolításra kerültek, mielőtt kölcsönhatásba léptek volna.

Azt hitték, hogy sminkjük végső javítását kapják, pedig valójában a hegeket eltávolították.

Úgy gondolták, hogy negatív választ fognak kapni, és ezért ezt tapasztalták.

Tudom, hogy létezik méretbeli diszkrimináció, és társadalomként ezen kell dolgoznunk.

Hiedelmedben is van erő.

Ez az az erő és lehetőség, amelyet meg akarok ösztökélni, hogy éljen.

Ha úgy gondolja, hogy elfogadhatatlan a kultúránk vékony eszméi alapján,

  • elfogadhatatlannak fogja tekinteni magát és
  • így fogod végigjárni a világot és
  • ezt érzékelni fogja mindenki a maga körül
  • hogy így érzik-e vagy sem.

Az, hogy mit érzünk önmagunkban, sokkal inkább a saját gondolatainkhoz és hitünkhöz kapcsolódik, mint a nadrágunk méretéhez! Gondolj valakire, akiről tudod, hogy vonzó és talán még vékony is, aki nem így látja önmagát.

Tehát itt van a jó hír - már most elkezdhet dolgozni testképén anélkül, hogy megváltoztatná a méretét.

Ne feledje, hogy amit a tükörben látni fog, az meggyőződéseit tükrözi.

Milyen meggyőződéssel nézhet ki, hogyan tud megváltozni?

Nem kell megvárnod, amíg vékony vagy, hogy elkezdhesd szeretni és értékelni a tested!

Amikor szeretünk és törődünk valamivel, akkor gondoskodni akarunk róla.

Amikor megveted a tested, nehéz gondozni. Amikor megtanulunk figyelmesek lenni, együttérzőek és összekapcsolódunk az öngondoskodási igényeinkkel, úgy tűnik, hogy az étel és az étkezés csak a helyére kerül.

Megszűnik az, amit „meg kell tennem”, és olyanná válik, ami egyszerűen jól érzi magát.

„Kell” -ről „akarásra” változik, és ez mindent megváltoztat!

Amikor figyelmesen törődik önmagával, akkor kezdi észrevenni, hogy a teste mit érez, amikor eszik, és amikor az étel nem igazán kielégítő vagy nem érzi jól magát a testében. Új módon kezdi el gondozni a testét, amely elmozdítja a hangsúlyt attól, hogy „jó vagy rossz” legyen az ételekkel kapcsolatban.

A kedvességgel és az önmagával, valamint a test szükségleteivel való törődéssel van a legnagyobb esély arra, hogy testét a természetes alapértékre vigye, és sokkal kisebb a kockázata annak, hogy éhínségre riasztja a riasztót.

Megtanulni szeretni és megbecsülni saját testét, jól érzi magát, és növeli az önbizalmát.

Ez csökkentheti a stressz szintjét is.

Bár azt hiheti, hogy fogynia kell ahhoz, hogy egészséges lehessen, az igaz, hogy az egészség minden méretben egészséges viselkedéssel jár. További információért nézze meg a testsúlyról és az egészségről szóló bejegyzésemet. A krónikus stressz viszont betegségekkel jár.

Tehát az önelfogadással való munka előreláthatólag elősegíti az egészségre vonatkozó célkitűzéseit, mint az, hogy folyamatosan hangsúlyozza a vékonyabbságot.

  • megnehezíti a hosszú távú céljainak követését,
  • az ételt kifizetődőbbé teszi és
  • növeli a test hatékonyságát a zsír tárolásában.

Tehát, ha folyamatosan stresszel a méretével kapcsolatban, az megnehezíti az ételek körüli gondozását.

Tudom, hogy nem könnyű az önelfogadás helyére költözni, és sok forrás áll rendelkezésre, amelyek támogatják Önt.

Kérje azok támogatását, akik szeretnek és elfogadnak benneteket, éppen olyanok, amilyenek most vagytok. Mindent megtesz, hogy elkerülje azokat, akik súlya alapján ítélnek meg.

Keressen olyan webhelyeket és könyveket, amelyek megünneplik a méretbeli sokféleséget, és az egészségre vagy a súlyra koncentrálnak. A méretdiverzitás egyesülete (https://sizediversityandhealth.org/) és az Egészség minden méretben közösség (https://haescommunity.com/) jó kiindulópont. Számos egyéb forrás található a webhelyemen.

Kérlek, hagyd abba csak magad hibáztatását. Nem vagy kudarc!

A korlátozó étkezés és a fogyókúra nem működik.

Nem mindannyian egyformák voltak!

Nézze meg, megtalálhatja-e a szívében a kedvesség pillanatait gyakorolni önmagával szemben, és megbecsülést érezni mindazért, amit teste érted tesz!

A fogyással való küzdelem élménye ilyen izoláló élmény lehet. Ha ismer valakit, akinek haszna származhat a bejegyzés elolvasásából, akkor nyugodtan adja tovább! Alul vannak megosztási gombok.

Ha értesítést szeretne kapni arról, hogy mikor jelenik meg a következő bejegyzés, csak regisztráljon a bejegyzés tetején és jobb oldalon.

Legközelebb ... Hogyan virágozhat a testében?