Ne ugró emelők dolgozzák ki a combokat?

Hogyan lehet elveszíteni a belső felső combzsírt

ugró

Az ugró emelők számos izmot mozgatnak testében, beleértve a combokat is. Az egyszerű, mégis hatékony lépés kiemelkedő választás az edző és edző, Dan John számára. John elsősorban a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formájaként javasolja az ugrások felugrását. Ez a fajta testmozgás elősegíti a test zsírégetését. Ez az ugrás több izom erejét is javítja, beleértve a quadricepszet és a csípőízületet is.

A comb anatómiája

A combja több különböző izomból áll. Ezek közé tartozik a quadriceps, a combhajlítás és a csípőízület. A négyfejű izmok a comb elülső részén helyezkednek el, míg a combizmok a hátsó részen futnak. A csípő adduktorok azok az izmok, amelyek a belső combja mentén futnak.

Előnyök

Ha ugró emelőket ad hozzá az edzéshez, több szempontból is előnyös lesz a testének. A lábak összekapcsolásának és szétválasztásának mozgása megcélozza a csípő adduktorait. Ha leugrunk a földről az ugráshoz, akkor megfogjuk a quadricepszet. A kulcsfontosságú combizmok tonizálása mellett az ugró emelők a szívedet is felpumpálják, és segítenek a szervezetben több kalóriát égetni. További bónuszként az ugró emelők tónusai a felső kar és a váll izmait is tónusossá teszik.

Jumping Jacks edzés

Szinte bárhol megteheti az ugrókat. Nincs szüksége speciális felszerelésre vagy sok helyre. Kezdje úgy, hogy a lábai egymástól körülbelül 6 hüvelyknyire vannak, a karjaival pedig az oldalára. Amint felugrik, széttárja a lábát mindkét oldalra, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Egyidejűleg tegye a karját egyenesen a feje fölé. Amint újra ugrik, hozza össze a lábait, és karjait az oldalára. John azt javasolja, hogy ugrófejeket végezzenek egy piramis stílusú edzés során. Csináljon annyi ugrót 10 másodperc alatt. 10 másodpercig pihenjen. Tegyen annyit, amennyit csak tud 20 másodperc alatt, majd pihenjen 20 másodpercig. Végül tegyen meg minél többet 30 másodperc alatt. Ezután haladjon vissza 30-ról 10-re. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor.

Megfontolások

Az intenzívebb comb edzéshez vegye fontolóra egyéb erőnléti mozgások hozzáadását az egyes ugró emelők között, például guggolás vagy tüdő. Végezzen két vagy három szettet egy erősítő mozdulattal, legfeljebb 12 ismétléssel. Ezután végezzen egy sor ugró emelőt, és folytassa a következő erősítő gyakorlattal. Ha aggasztó az ugrások ízületeire gyakorolt ​​hatása, vigye az ugrókat a medencébe. A víz csökkenti az ütést, de további ellenállást is biztosít, hogy a lábizmai erősebben dolgozzanak. Minden új edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.