Neymar labdarúgó edzésprogram és étrend

Kapcsolódó bejegyzés

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 30

labdarúgó

Ha van olyan név a futballvilágban, amely hirtelen ellopta a reflektorfényt, akkor Neymaré volt! A Barcelona korábbi 11-es száma megdöbbentő 222 millió euróért költözött Párizs Saint Germanbe, ami a futballtörténelem legdrágább átigazolását jelenti. A Barca-szurkolók nagy kétségbeesésére, akik látták, hogy megtörte az egyik legerősebb triót, amelyet a futballvilág valaha is látott, Neymar, Messi és Suarez csapatának el kellett látnia, hogy ez a fiatal mágus távozzon. Neymar-nak szembe kellett néznie rajongóinak haragjával, akik azt állították, hogy csak pénzkeresésre hagyta el Barcelonát. Valószínűleg nagyon nem ért egyet ezzel az érzéssel, mivel Neymart gyakran elkapják, mondván, hogy a pénz nem motiválja, de a szíve követése igen. Ez a cikk betekintést nyújt a Neymar Junior edzésprogramba és étrendjébe.

Neymar, aki 5-7 évvel fiatalabb, mint Ronaldo és Messi akiket vitathatatlanul a világ legjobb játékosainak minősítenek. De éppen ez az életkori tényező teszi Neymart nagyon forró árucikké, és éppen ez a tényező az oka annak, hogy az átigazolási díja megduplázza az előző rekordösszeget. Heti félmillió dollárt fog keresni új csapatával, és a PSG megkérdőjelezhetetlen szupersztára is lesz, ellentétben azzal, ahogy Messi árnyékában kellett játszania a Barcánál.

Neymar 1992. február 5-én született Brazíliában, és 17 évesen debütált egy helyi klubban. Két bajnokságot nyert ezzel a klubbal, és egymást követő két évben 2011 és 2012 között az év dél-amerikai játékosa lett Neymar egyben a negyedik legeredményesebb góllövője a nemzetközi együttesének 18 éves korában történt debütálása óta. Gyakran hasonlítják olyanokhoz, mint Pele és Ronaldinho. Neymar, hosszú ideje a fiatal futballisták arca, és sok tizenéves bálványa volt, akik végül megismétlik csöpögő stílusát, frizuráját, sőt olyan testet akarnak, mint ő! Nézzük meg Neymar junior edzését és teststatisztikáját.

Neymar teststatisztika

Testméretek

  • Magasság: 1,79 m (5’9 ”)
  • Súly: 68 kg (150 font)
  • Mellkas: 38 hüvelyk (96,5 cm)
  • Derék: 32 hüvelyk (81 cm)
  • Bicepsz: 13,5 hüvelyk (32 cm)

Játékstílusának csúcspontja a csöpögés, a kifogástalan szabadrúgások és a hipnotizáló futások is. Neymart gyakran kritizálják azért, mert önző. Ahogy látom, mindig a dicsőségért megy, nem szereti megelégedni a második hellyel. Éppen ezért szereti magával tartani a labdát, vállalni ezeket a kockázatokat, csöpögni, mert bajnok szelleme van.

Neymar vezette Brazíliát abban, hogy megnyerje az aranyérmet a riói nyári olimpián, és rajongói örömére a döntőben is elnyerte a győztes büntetést. Neymar testtípusát és testfelépítését sportosnak minősítik. Neymar köztudottan költ hosszú órák az edzőteremben. Az idő jelentősen lecsökken a mérkőzések alatt, ami kiegyensúlyozza az edzés rendjét. Az edzést nyújtással kezdi, majd erőnövelő és hajlékony gyakorlatokkal követi. Edzési rutinja elsősorban a Plyometrics, a teljes test erőedzése és a nagy intenzitású intervallum edzés . Vessünk egy pillantást Neymar Junior edzésprogramjára.

Neymar Junior edzésprogram:

Plyometrics

A plyométerek azok a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják edzés saját testtömegének felhasználásával . Ez a fajta gyakorlat erősíti és növeli a gyors rángatózó szálak hatékonyságát. Ez rendkívül fontos egy olyan sportoló számára, mint Neymar, mivel alapvető erősségei a pályán való gyorsaságában és a korábbi játékosok elcsöpögtetésében rejlenek. A plyométerek javítják a test rugalmasságát és fizikai korlátokat lépnek fel. Ezért ezek a Neymar Junior edzésprogram részei.

  • Burpees teherautó ugrással
  • Oldalsó hármasugrás
  • Váltakozó ugrások
  • Teherautó ugrások
  • Judo Roll ugrással
  • A térdláb guggol
  • Egyetlen elhúzás ugrássá

Neymar Junior edzés

Teljes test erősítő edzés

A teljes testmozgás magában foglalja a testmozgást kis súlyokkal, egymás után. Minden gyakorlatot egy bizonyos számú alkalommal végeznek, majd egy másik gyakorlatot követnek, amelyek együttesen áramkört alkotnak. Az ideális edzési rendszer 2-4 áramkört tartalmaz, és két áramkör között legfeljebb 1 perc a rés.

1. nap: Teljes test (mellkas, váll, hát, bicepsz, tricepsz, hasizom, lábak, borjak)

2. nap: Pihenés

3. nap: Teljes test (lábak, borjak, hát, hasizmok, vállak, mellkas, bicepsz, tricepsz)

4. nap: Pihenés

5. nap: Teljes test (hát, mellkas, láb tricepsz, bicepsz, vádli, váll, hasizom)

6. nap: Pihenés

7. nap: Pihenés

Nagy intenzitású intervallum edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT elsősorban a test zsírtartalmának fenntartását célozza. Neymar karcsú testalkatú, amely ideális egy sportolóhoz. Az ilyen test fenntartása óriási mennyiségű elszántságot és abszolút marginális zsírmennyiséget igényel a szervezetben. Neymar-ról szóló tanulmányok szerint a testében kevesebb a zsírtartalma, mint egy szuper modellnek! Ez csak akkor lehetséges, ha követi a Neymar Junior edzésprogramot.

  • Ugrókötél
  • Plyo Push-up
  • Renegád sorok
  • Futópad lejtős sprintjei
  • Dips
  • Utazó Side lunges

Neymar Brazíliában játszik

Neymar játékosként Brazília utcáin nőtt fel. Ezek az utcai futballpályák kicsiek voltak, és a játékosoknak többnyire nagyon kevés volt a labdaérintésük, és főleg a csöpögésre koncentráltak. A hosszú lövések, a hosszú keresztezések és a hosszú sprintek ritkaságnak számítottak ezeken a bíróságokon. Ezért amikor Neymar követi ezt az edzésmódot, az csak növeli természetes erősségeit. Az edzés változása kiegyensúlyozott sportolóvá teszi, és növeli az általános állóképességét is. Ami természetesen jön hozzá, az az, hogy az erősségein játszik, és megpróbálja elszigetelni minden gyengeségét, amelyek végül jobb játékossá teszik.

Neymar nyíltan elismerte, hogy nagy szerelmese a szemétnek. De ellentétben azzal az álmával, hogy minden nap szemetet eszik, dietetikusa egyáltalán nem engedi, hogy szemetet fogyasszon! Neymar kétségbeesésére a gyorsételeket nullára kell hozni. Másrészt feltétlenül fontos, hogy több olyan ételt fogyasszon, amely elősegíti a hosszabb és magasabb intenzitású edzéseket. Az igényes fizikai kihívásoknak való megfelelés érdekében Neymar hiper kalóriatartalmú étrendet alkalmaz, ami azt jelenti, hogy napi 2600-3300 kalóriát fogyaszt.

A személyzet és a dietetikusok azonban merevek voltak honnan származnak ezek a kalóriák , körülbelül 60% -a szénhidrátból származott, 30% -a fehérjékből, a fennmaradó 10% pedig zsírokból származott. Neymar étrendjének kerete a tápanyagok ezen felbomlásán alapul. Következik Neymar tápanyagbevitele.

Szénhidrátok

Bár a szénhidrátok nem az izomfejlődés alapvető forrása, csak egy a cukor alternatív neve . A profi labdarúgóknak, mint Neymar, elsődleges energiaforrásként a komplex szénhidrátokra kell törekedniük. A komplex szénhidrátok bomlása viszonylag hosszabb ideig tart, és ezáltal állandó energiaforrást biztosít.

Fehérjék

Ha valóban izomépítésről van szó, akkor a fehérje az a tápanyag, amelyet érdemes megvizsgálni. Azt, amit Neymar egy bizonyos idő alatt felépített, karcsú testalkatnak nevezzük. Ezért nagyon óvatosnak kell lenni a fehérjebevitel forrásának kiválasztása . A sovány izmok fejlesztéséhez, mint a Neymar, kerülni kell a hagyományos fehérjebevitelt, amely nagy mennyiségben tartalmaz koleszterint és zsírt.

Neymar - a brazil labdarúgó

Vessünk egy pillantást Neymar étrendjére

Étkezés 1

  • 9 tojás (1 egész)
  • 1 oz sajt
  • 1/2 csésze Apróra vágott paradicsom

Étkezés 2

  • 3 kanál tejsavó
  • 2 TBSP lenmag

Étkezés 3

  • 8 oz csirke
  • 1/2 TBSP olívaolaj
  • SpenótSaláta (paradicsommal)

4. étkezés

  • Helyreállítási rázás *
  • 2 tejsavó
  • Gatorade

5. étkezés

  • 8oz csirke
  • Spenót
  • 1/2 csésze barna rizs
  • 1/2 TBSP Olivaolaj

6. étkezés

  • 2 kanál tejsavó
  • Sűrített halolaj

E test fenntartásához sok türelemre és odaadásra van szükség. Rendszeresen kövesse Neymar Junior edzésmódját, és teste olyan lesz, mint ő. Nem azonnal, de mindenképpen!

Remélem, hogy tetszett ez a cikk a Neymar Junior edzésprogramról és az étrendről.