Nicki Minaj súlyzós edzéssel tartja a kanyart

marad
Nicki Minaj Trinidadban és Tobagóban született, és a New York-i Queens-ben nőtt fel. Erős rajongótábora van Amerikában, a Karib-tengeren, az Egyesült Királyságban és sok más országban.

Nicki Minaj tényfájl:

  • Született Trinidadban és Tobagóban, Saint James-ben, 1984. december 8-án
  • Név: Onika Tanya Maraj
  • 162,5 cm/5’4 ”magas
  • súlya 63,5 kg/140 font
  • Mérések: 34-26-45
  • 18 119 025 Facebook tetszik!
  • Web: mypinkfriday.com
  • Youtube.com/nickiminajtv

Nicki Minajs testtípusa

Nickinek körte alakú teste van. Nagy a feneke és a combja, a dereka nagyon vékony. Ez nagy természetes előnyt jelent számára, mivel azt jelenti, hogy súlyának nagy része oda megy, ahová akarja, és kevesebb a munka azzal, hogy kövér maradjon a közepén.

Ha van valami, táncos edzései segítenek növelni a körte alakú testét azáltal, hogy erősebb combizmait és farizmait (farját) építik, amelyek görbébb formát kölcsönöznek neki. Vannak olyan javaslatok is, amelyek szerint némi műtéti javítást végzett a csípője, a feneke és a mellei megnagyobbítására, azonban semmit sem erősítettek meg.

Elliptikus edzések

Nicki szerint táncrendje és színpadi próbája valóban elegendő ahhoz, hogy jó formában tartsa. A tánc a testmozgás kiváló formája, és ha naponta órákon át végezzük, sok kalóriát éget el. Ugyanakkor Nicki hetente néhányszor elliptikus gépet (cross trainer) is használ.

Azt mondja, hogy hetente háromszor 30 perces elliptikus edzést végez. Ez nem igazán sok testmozgás, ha azonban olyan testet szeretnél, mint Nicki, ráadásul még napi 60 perc kardiót kell hozzáadnod. A futás vagy a táncos edzés ideális módszer lenne erre.

Súlyzós edzés

Ahhoz, hogy valóban kanyargós testet kapjon, a nőknek végezzenek valamilyen súlyzós edzést vagy legalábbis testtömeg-gyakorlatokat.

A guggolás és a tüdő a két legfontosabb gyakorlat. A guggolás fejleszti a farakat, a tüdő pedig a comb fejlődését. Ezek egy nőnek görbületesebb formát adnak. Általában korlátoznia kell a felsőtest gyakorlásait annak biztosítására, hogy a karok, a vállak és a hát nem válnak túl izmosakká. A felsőtest néhány gyakorlása mégis fontos.

Diéta és táplálkozás

Életmódjának talán legfontosabb szempontja a diéta. Ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen a hosszú táncprogramok elvégzéséhez, rengeteg kalóriát kell fogyasztania. Biztosítania kell azonban, hogy ezek a kalóriák egészségesek legyenek.

A sok ócska étel fogyasztása fáradtnak és lemerültnek érezné magát, mivel a megfelelő táplálkozás és a gyorsan égő szénhidrátok hiánya azt jelenti, hogy hiányzik belőle az energia, és hogy teste nem tud olyan gyorsan helyreállni. Tehát az egészséges étrend nagyon fontos.

Alacsony cukortartalom, alacsony GI szénhidráttartalom

Az Allure magazin egyik cikkében Nicki Minaj elmondta, hogy alacsony cukortartalmú és alacsony keményítőtartalmú étrendet alkalmazott. Ez azt jelenti, hogy alacsony GI-étrenddel rendelkezik, és főleg tápláló gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt energiának, nem pedig kenyeret, rizst, tésztát és más magas GI-tartalmú ételeket. Valójában az Allure-ban beismerte, hogy nem szereti a testmozgást.

- Természetesen vékony vagyok, de határozottan küzdök azzal, hogy megtartsam ezeket a plusz kilókat. És utálok dolgozni. Nem bírom futópadon lenni. Ez mentálisan ingerel. Amikor el kell veszítenem néhányat, csak kivágok cukrot és keményítőt. ”

Ez azt mutatja, hogy Nicki ugyanolyan, mint minden más nő. Dolgoznia kell testének fenntartásáért. Szerencséjére időnként nagyon intenzív a munkája, ezért nem kell sokat gyakorolnia. Ha azonban olyan testet szeretnél megszerezni, mint ő, és a munkád sok üléssel jár, akkor még több testmozgást kell bevenned a napi rutinba.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.