Egyszerre történő bevitele segített Nicole-nak 171 fontot leadni

nicole

Név: Nicole Woods

Kor: 38

Magasság: 5'5 "

Előtt: 351 font.

Után: 180 font.

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

7 éves korom óta nagy vagyok, de soha nem hagytam, hogy zavarjon. Számomra a fordulópont 2003 januárjában volt, amikor orvoshoz mentem, és nem hittem el a számot a skálán - több mint 350 fontot nyomtam! Furcsa módon nem voltak egészségügyi problémáim, de annyira fáradt voltam, hogy nem találtam mit viselni, és rossz dolgokat ettem.

Mikor kezdtél el fogyni?

2003. január végén kezdtem el egyedül fogyni. Súlyfigyelőkkel kezdtem és lefogytam 10 kilót, de nem voltam elkötelezett amellett, mint kellett volna. Végül 2003 márciusában végeztem gyomor bypass műtétet.

Hogyan kezdte?

Miután 2003-ban megműtötték, 194 fontra hízott le. De miután megházasodtam, elvetéltem, majd 2012-ben megszülettem a fiamat, 240 kilóig voltam. Azt mondtam magamnak: „Ó, nem. Ez nem fog megtörténni. ” Az embereknek egy dologra rá kell jönniük, hogy a műtét nem gyors megoldás. Nagyon sok rossz szokásomat kellett megváltoztatnom. Újra kipróbáltam a Súlyfigyelőket és lefogytam 24 kilót. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom a My Fitness Pal használatával kalóriákat számolni, és nyomon követni mindazt, amit ettem és ittam. Szünetekben és a munkahelyi ebédidőben is sétálni kezdtem.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A legnagyobb kihívás a kísértés a "rossz" ételek fogyasztására. Szeretem az édességeket és a chipseket, és meg kellett tanulnom egészséges helyettesítéseket. Például, ha valami édeset akarok, akkor gyümölcsöt és spenótot turmixolok.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Sokszor szerettem volna feladni és abbahagyni. Azt mondanám magamnak: "Annyira belefáradok a kalóriák számolásába" és "Annyira belefáradtam, hogy ezekre az edzőgépekre üljek." Adnék magamnak egy-két napos szünetet, hogy újra csoportosuljak. Akkor továbbra is azt mondanám magamnak, hogy egy nap szedjem. Ez egy életmódváltás!

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Amikor láttam, hogy a mérleg nem mozog, át kellett értékelnem, amit csináltam. Észrevettem, hogy túl kevés kalóriát eszem, és csak kardiózom. Tehát átállítottam és elkezdtem az erőnlétet, és növeltem a kalóriabevitelt.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Heti 5-6 napot edzek, akár az edzőteremben, akár a környéken sétálok. Váltakozom a kardió és az erő edzés között. Havonta egyszer-kétszer részt veszek a Zumbában is. Néhány nap 10-12 mérföldet is megteszek. Szeretem, hogy ez a gyakorlat az én időm lett.

Hogy néz ki a napi étrend?

A reggeli egy spenót és gyümölcs turmix tojásfehérjével és pulykakolbásszal. Az ebéd általában egy pulyka szendvics (40 kalóriás búzakenyéren, könnyű majonézzel készül) és sült chips, különben alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételt fogok fogyasztani. A harapnivalók általában gyümölcs- vagy mogyoróvaj-kekszek. Vacsorára eszem valami apróságot, például sült csirkét vagy sült halat 1/2 csésze rizzsel.

Mi a kedvenc egészséges snacked és ételed?

Kedvenc harapnivalóm a szőlő vagy a banán. A tojásokat is nagyon szeretem.

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet?

A fogyás nemcsak fizikailag, de mentálisan is megváltoztatott. Persze, olyan dolgokat is meg tudok csinálni fizikailag, amelyeket soha nem tettem volna meg 351 fontnál, de lelkileg sokkal erősebb vagyok. Most már az a mentalitásom, hogy bármennyire is nehéznek tűnik az élet, tudom, hogy kemény munkával és elkötelezettséggel bármit megtehetek.

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

Azt tanácsolom másoknak, akik ezen a súlycsökkentő úton vannak, az az, hogy egy-egy nap vegyék be. Állítson be mini célokat magának. Lesznek olyan napok, amikor fel akarsz adni, de tovább kell nyomulnod, mert ez egészen biztosan megtérül a végén. Ne feledje, hogy ez életmódváltás, nem csak diéta.

Kövesse Nicole súlycsökkentő útját az Instagramon és a Facebookon.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.