Nincs időszak. Most mi?

Útmutató a ciklusok visszaszerzéséhez és a termékenység javításához

Öt tényező játszik szerepet abban az esetben, ha egy nő abbahagyja az ovulációt, és a hypothalamus amenorrhoea (aka HA) miatt nincs menstruációja. A leggyakoribb kombináció az alulteljesítés/alultüzelés és a túlterhelés/túledzés. De ... ez korántsem az egyetlen módja a HA-nak. A stressz önmagában okozhatja az időszak elmaradását; adjon hozzá egy kis étel korlátozást vagy növelje a testmozgást, és ez az egyik elmulasztott időszak soká válik. Vagy talán egyszerre nagyobb testben tartózkodott, és több mint 10 fontot fogyott, hogy „normális” súlyhoz jusson ... ez önmagában egyeseknél hiányzó időszakokat okozhat, de ezt a fogyást hozzáteszi az élelmiszercsoport korlátozásához, mint például az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend, és bumm. Nincs periódus. (Természetesen más okok is vannak a periódusok mögött, az egyik leggyakoribb a PCOS ... mindezt részletesebben tárgyaljuk könyvünkben).

Nézzük át egyenként a tényezőket, és megosztok veletek néhány kérdést a válaszadók válaszainktól.

1. Gyakorolja

Az első tényező, amelyet figyelembe veszünk, a testmozgás. A múlt héten megosztottam, hogy a testmozgás nagysága nagymértékben változhat a HA-ban szenvedő nők körében, bár hajlamosak vagyunk a hét négy napjánál többet és egyszerre legalább egy órát gyakorolni. Érdekes azonban, ha megnézzük a testmozgás intenzitását. Ez az egyenlet másik része. Megkérdeztük kérdőíves válaszainkat a testmozgás intenzitásáról, amikor a menstruációjuk hiányzott, illetve azt megelőzően, amikor az időszak normális volt.

A két vonal a testmozgás intenzitását mutatja olyan skálán, ahol 0 ül, 5 közepes testmozgás, például gyors séta vagy lassú kocogás, szívritmus a 140-149 tartományban; A 10 személyes rekord tempó, szívritmus 190+. Mindegyik pont azt a 278 nő százalékos arányát mutatja, akik a hipotalamusz-amenorrhoea előtt leírtak átlagos edzésintenzitást írták le, összehasonlítva az átlagos intenzitással, amikor menstruációik hiányoztak. Jól látható, hogy jobbra tolódik, ami a testmozgás intenzitását jelzi, amikor az időszakok eltűnnek. Normál periódusokkal az átlagos intenzitás 4-6 között volt; amikor az időszakok hiányoztak, az átlagos intenzitás inkább 6-8 volt.

2. Étkezés

A második tényező az evés. Az én esetemben elkezdtem napi 1500 kalóriára korlátozni magam, mert a (férfi) munkatársaim ezt tették a fogyás megkísérlésével. Arra gondoltam, hé, nekem ez működnie kellene, nőként kevesebb kalóriára van szükségem, mint a fickó barátaimnak, de többet edzek, így biztos, menjünk 1500-zal. Készítettem magamnak egy Excel fájlt, amelyben minden elhalasztott falatot nyomon követtem. az ajkaimat, és ha nem tudnám a kalóriák pontos számát, túlbecsülném, így nem „ettem túl sokat”.

Nem minden felmérésünk válaszadója követte nyomon, hogy mennyi kalóriát eszik, de azok között, akik fogyasztották, tapasztalatom meglehetősen tipikus volt. Az átlagos fogyasztás, amikor felmérésünk válaszadói hipotalamusz amenorrhoában szenvedtek, napi 1481 kalória volt.

Erről sok orvos nem is kérdez, amikor egy nőnek hiányzik a menstruációja. Megnézik a nőt és a testalkatát/BMI-jét, és ha normálisan „néz ki”, nem ásnak tovább. De sokan szigorúan korlátozzuk az elfogyasztott ételek mennyiségét, főleg azért, hogy fenntartsuk/megvalósítsuk a soványság társadalmi gondolatát. Ne felejtse el a költségeket.

Ha nem korlátozzuk az ételek mennyiségét, gyakran felmerül az az érzés, hogy el akarjuk kerülni az „egészségtelen” ételeket, bármit is jelenthet ez az Ön számára. Egyesek számára zsír, egyes szénhidrátoknak, főtt ételeknek ... ettől függetlenül az a gondolkodásmód, hogy figyelni kell, hogy mit eszel, akaratlan kalória-korlátozást és lelki stresszt is okozhat (lásd a holnapi bejegyzést!)

Többé vagy intenzívebben gyakoroltál hipotalamusz-amenorrhoában, mint korábban vagy utána? Nyomon követte-e és korlátozta-e a kalóriákat, vagy kerülte-e bizonyos ételcsoportokat?