Nincs több puffadás: 16 módszer a hasi zsír megszabadulására

Zavarban van az a derék körüli pótkerék? Nem vagy egyedül. Nem csak a túlsúlyos és az elhízott emberek rendelkeznek hasi zsírral - még az átlagos és sovány embereknek is problémája van a gyomor lapos megtartása. Ha utálod a szerelmi fogantyúidat és ezt az állandó dagadt érzést, többféleképpen lehet megszabadulni tőlük.

Kerülje a szénsavas italokat

Második természet a legtöbb ember számára, hogy étkezés közben szódát rendel, vagy igyon szomja csillapítására. De jobb, ha vizet, teát, tejet vagy (kis mennyiségben) gyümölcslevet iszik, hogy megnedvesítse a sípot és elkerülje a hasi zsírt. Egy doboz kóla 150 kalóriát és 10 ¼ teáskanál cukrot tartalmaz; egy 20 uncia palack Mountain Dew 19 teáskanál cukrot és 290 kalóriát tartalmaz, egy 20 uncia üveg 7-Up pedig 240 kalóriát és 15 teáskanál cukrot tartalmaz. De a cukortartalom és a kalória nem az egyetlen rossz hír a derékvonalad számára. A szódában lévő szénsavas széndioxid részecskék szabadulnak fel a gyomrodban, így az ital elfogyasztása után néhány órára dagadt érzés (és láthatóan megnövekedett has) marad. A szódabikarbóna is magas savtartalmú, és feltételezheti - savas refluxot. Előfordulhat, hogy a szokásos szódásivók nem tudnak megszabadulni a hasi zsírtól vagy a puffadástól.

Ha szódásfüggő vagy, próbáld csökkenteni vagy megszüntetni a cukros és a cukormentes szénsavas italok fogyasztását.

A diétás szóda ugyanolyan rossz a derekad számára, mint a cukros szóda - derül ki a texasi University of San Antonio kutatásából. Azok a személyek, akik naponta fogyasztottak diétás szódát, néhány év alatt 3,2 hüvelyk hasi zsírra tettek szert, míg azok az alanyok, akik nem fogyasztottak diétás szódát, ugyanebben az időszakban csak 0,8 hüvelyk hasi zsírt nyertek.

Ha elmész néhány hónapig szódabikarbóna, sósvíz vagy más szénsavas ital elfogyasztása nélkül, majd étkezés közben egy kokszot iszol, akkor valóban érezni fogod a különbséget. Nem kell aggódni a puffadás, a böfögés vagy a kínos puffadás miatt!

Rágja meg az ételt

Ne sáld le az ételt, lassan egyél, amíg vékony lesz, mint paszta a szádban. Ez elősegíti az emésztést és megszünteti a gázt és a puffadást. Ha túl gyorsan eszel, több kalóriát fogyasztasz, nem kívánt kilókra csomagolva. Ha a gyors étkezés problémát jelent Önnek, igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt, hogy feltöltődjön.

A gyors evés savas refluxot is okozhat, és megzavarhatja az agyában lévő kémiai jeleket, amelyek tudatják Önnel, ha jóllakott.

Legalább 20-30 percet kell igénybe venni az étkezés elfogyasztására, és valóban meg kell próbálnia megkóstolni és élvezni az ételeket. Vegyen egy jelet a tudatos étkezés francia hagyományaiból, és szánjon időt arra, hogy családjával és barátaival együtt étkezzen.

Egyél több fehérjét

Kicsit írtunk arról, hogy mit nem szabad enni, ha lapos hasra vágyik, de ne aggódjon, vannak olyan ételek, amelyek kiválóan alkalmasak a gyomor soványabbá tételére. Minden fehérjében gazdag étel 60% -kal csökkenti az étvágyat, növeli az energiát, és akár 441 kalóriát is csökkenthet a napi összmennyiségből. Fogyasszon kiváló minőségű ételeket, beleértve sovány marhahúst, tojást, joghurtot, sajtot, halat és baromfit, és igyon tejet a hasi zsír csökkentése érdekében.

Egy dán tanulmány kimutatta, hogy az állati fehérje öt év alatt hatékonyan csökkentette a hasi zsírt középkorú személyeknél. Ha vegán vagy, soha ne félj. A tökmag, a mandula, a quinoa és a bab rengeteg fehérjét kínál. Egy csésze vesebab 15 gramm fehérjét kínál, egy csésze kicsi vörös babban pedig 16 gramm fehérje gyomoregyengető. Az a bab- és sajtburrito, amelyet ebédre fogyasztott, gyorsabban feltölthet, mint sok más étel, és segít ellapítani a gyomrot.

Tónusítsa fel a testlabdákat

A testlabda, vagy a stabilitási labda segít tonizálni az abs-t, és sokkal szórakoztatóbbá teszi az edzést. Fektessen be a helyi sportcikk-üzlet stabilitási labdájába. Körülbelül 30 dollárba kerülnek, és jobban fel fogják hangolni a középszakaszt, mint a jóga vagy a pilates.

A testlabdák tompítják a magot anélkül, hogy a gyomorpanaszok monoton volnának. Fél órás testlabdarutin, amelynek középpontjában az ugró emelő, a csavar és az oldalsó ropogás variációi állnak, érdekesebbé teszi az edzést. A San Diego Állami Egyetem tanulmánya a testlabdarúgásokat nevezte meg a harmadik legjobb hasi ellapítási technikának, a kapitány széke az első, a kerékpáros manőver a második. Az edzésgömböket mozgassa az aerobikkal, és pillanatok alatt kalóriákat és hasi zsírt éget el.

Gyakorolj egy barátoddal

Gyakorolj, sétálj vagy kocogj egy barátoddal. A társával végzett testmozgás akár 104% -kal is nehezebben és gyorsabban mozoghat - derül ki a Virgin Active Health Clubs brit tanulmányából. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a nők, akik egy barátommal tornáztak, 195 helyett 236 kalóriát égettek el az egyedüli egészségklub látogatói számára.

A fogyás nehézkes lehet, különösen akkor, ha először kezd el fogyókúrázni és megváltoztatni életmódját. A fitnesz haver motiválhatja és megnevettetheti akkor is, ha túrázik, vagy a tizedik ülése felé morgolódik. Ossza meg edzéscéljait barátjával, és kereskedjen zsírégető titkokkal. Állítson be edzéseket, és kerékpározzon vagy kocogjon együtt. Kisebb az esélye annak, hogy kihagyja a testmozgást, ha tudja, hogy barátja ott fog várni rád.

Csökkentse a cukor fogyasztását

Ha sok cukrot/magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot eszel (vagy iszol), az telíti a májadat, ami ezt a cukortúlterhelést hasi zsírgá változtatja. A DRV cukor felnőtteknek 25 gramm (hat teáskanál), és a becslések szerint a legtöbb felnőtt napi 22 teáskanálot fogyaszt. Ez megmagyarázhatja, hogy sok embernek miért van kidomborodó középső része (és sok ürege).

Nem kell teljesen kivágnia a cukrot az étrendből, de csökkentse a fogyasztást, és ne cserélje le a cukros ételeket az aszpartámot és más cukorhelyettesítőket tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú változataikkal, amelyek ugyanolyan rosszak az Ön számára. Támaszkodjon a gyümölcsökből, tejtermékekből, zöldségekből és gabonákból származó természetes cukrokra.

Mozgás az aerobikkal

Bármilyen típusú testmozgás segít abban, hogy jobban érezd magad, és bizonyos mértékben felerősöd. Ami a hasi zsír elleni küzdelmet illeti, az aerobik a legjobb megoldás. A Duke Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az aerob edzés több kalóriát éget el, mint más típusú edzés.

Ahol a testben zsír található, sokkal fontosabb (vagy károsabb) az egészségére, mint a zsír teljes mennyisége. A hasi zsír (amelyet zsigeri zsírnak is neveznek) kitölti a belső szervei közötti területet. A hasi zsír citokineket, toxinokat tartalmaz, amelyek kevésbé érzékenyek az inzulinra és hajlamosabbak a szívproblémákra. Sokkal károsabb az egészségére, mint a test más részein található zsír, mert cukorbetegséghez, szívkoszorúér-betegséghez és vastagbélrákhoz kapcsolódik. Amikor edz és módosítja az étrendet, többet tesz, mint a középső szobrot formázni - lehet, hogy megmenti az életét.

Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját magas rosttartalmú ételekkel

Az oldható, viszkózus rostokat tartalmazó ételek hatékonyan száműzik a hasi zsírt. A viszkózus rost vastagabb, mint a többi rost, és bebizonyosodott, hogy csökkenti az étvágyat és gyorsabban feltölti Önt, így nem fog enni annyit.

A hasi zsír 4% -át elveszíti minden elfogyasztott rost minden 10% -áért. Készítsen raktáron brüsszeli hajtásokat, hagymát, diót, babot, lenmagot, narancsot, zabpehelyet, almát és körtét és más, viszkózus rostot tartalmazó ételeket.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Okból sörhasnak hívják. A túlzott kalóriafogyasztás pudós középszakaszt okoz, függetlenül attól, hogy mit eszel vagy iszol, de az alkohol emeli a kortizol szintjét, ami viszont növeli a zsírt. És a mája alkoholt éget, nem zsírt, ha sört vagy más alkoholos italt fogyaszt.

Tehát csökkentse az alkoholt, vagy szüntesse meg. Ha mégis iszik, korlátozzon egy vagy két pohárra. Ha kint vagy a barátokkal, tempózz. Igyon egy pohár vizet az első sör után, amely feltölti Önt, és kevésbé valószínű, hogy egy második sörre megy. Egy tipikus üveg sör 150 kalóriát tartalmaz, így egy ellenőrizetlen éjszaka a városban egy-két plusz fontot eredményezhet.

Kitiltja a sószórót

A só visszatartja a folyadékot, így a gyomrának dagadt megjelenést kölcsönöz. Ne adjon sót az ételekhez, és válasszon alacsony sótartalmú finomságokat, ha megkapja a müzliket. Jobb gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat enni snackként, és főleg házilag készített ételeket enni, így nyomon követheti, hogy mennyi só van az ételében.

Ha éttermekben étkezik, nehéz megmondani, hogy mennyi sót használnak fel az ételek elkészítéséhez, ezért válasszon olyan éttermeket, amelyek összetevői vannak, vagy ragaszkodjon a salátákhoz vagy a természetes alacsony sótartalmú termékekhez. Kerülje el a koncessziós állványú hot dogokat krumplival, krumpliforgáccsal és a listán szereplő nátrium-tartalmú gyorsétteremmel.

Igyál több vizet

Az ivóvíz kiöblíti azokat a méreganyagokat, amelyek felfúvódnak, emésztőrendszerének zavartalan működését segíti a fogyásban. Nincsenek mentések! Noha nem feltétlenül szükséges minden nap nyolc csésze víz, sok H 2 0-ot és kevesebb kávét, szódát és alkoholt iszik.

Egy német tanulmány kimutatta, hogy azoknak az egészséges alanyoknak, akik 17 uncia vizet ittak, megnőtt az anyagcseréjük, és ez az anyagcsere fellendülés elősegíti a zsírsejtek elégetését. A kutatók megjegyezték, hogy az a személy, aki napi 6 csészével növeli a vízfogyasztást, évente további öt fontot éget meg.

Kizárja az irritábilis bél szindrómát (IBS)

Ha a testmozgás és a kalóriacsökkentés nem fékezi a hasi zsírt és/vagy a puffadást, vizsgálja meg a középső dudorodás orvosi okait. Az irritábilis bél szindróma (IBS) 25–45 millió embert érint az Egyesült Államokban. Az IBS gázokat és puffadást okoz, székrekedéssel, hasmenéssel vagy hasi fájdalommal együtt. Nem tudni pontosan, mi okozza az IBS-t, bár számos kiváltó tényező lehetséges. A stressz, a hormonok és az étrend az egyéntől függően szerepet játszhat. A legtöbb IBS-ben szenvedő nő.

Ha fokhagymát, narancslét, kolbászt, hagymát, tehéntejet, krémsajtot vagy almát fogyasztva erős puffadást érez, IBS-je lehet. Az IBS-nek megfelelő élelmiszerek és a kerülendő élelmiszerek listája elérhető az IBS önsegítő és támogató csoportjának weboldalán. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a puffadása álruhás IBS lehet.

Snack a napraforgómag

A napraforgómag rengeteg B-komplex vitamint tartalmaz a gyulladás ellen. Tegye a magokat salátába, levesekbe, gabonafélékbe, joghurtba vagy keverje meg. Készítse el saját útját egy keverék magas fehérjetartalmú összetevőkből - tökmag, mandula, datolya, szárított sárgabarack és mazsola - napraforgómaggal együtt.

Jobb alvás

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hét vagy több órát alszanak éjszaka, kevesebbet esznek és kétszer annyi testzsírt veszítenek, mint az álmatlanság. Ha több shuteye-t kap, akkor a gyomra laposabb maradhat. Ha Ön az a típus, aki legalább egy órát tölt el dobálással, mielőtt elmozdulna, kövesse ezeket az alvási tippeket.

A Sleep folyóirat tanulmánya szerint a 40 éven aluliak, akik túl keveset (vagy túl sokat) alszanak, nagyobb kockázatot jelentenek a több testzsír megszerzésére. Azoknál az alanyoknál, akik öt év alatt éjszakánként kevesebb mint öt órát aludtak, 32% -kal nőtt a hasi zsír. Azoknál az embereknél, akik legalább 8 órát aludtak, 22% -kal nőtt a hasi zsír, de azoknál, akik 6 és 7 óra között aludtak, csak 13% -kal nőtt a hasi zsír. Ha soványabb derekat szeretne kapni, érdemes arra törekednie, hogy az ajánlott éjszakai alvás 7–9 óra alatt legyen.

Miért növeli az alváshiány a hasi zsírt? A tested a legtöbb kalóriát égeti el a mély REM alvás alatt, a rossz alvás pedig alig vagy egyáltalán nem jelent REM alvást. Ha nem vagy teljesen kipihent, a tested több termel az éhség-jelző ghrelin hormonból, ami miatt többet eszel. Az alváshiányos emberek átlagosan napi 300 kalóriával többet fogyasztanak, mint a jól kipihentek.

Célzott edzéseket végezzen a hasi zsírra

Ne őrjítse meg magát a ropogástól, próbálja ki ezeket a helyszíni gyakorlatokat a hasi zsírra. A Shot Put és a Discus Throw utánozza az olimpiai sportágakban alkalmazott álláspontokat, a Jump Lunge és a Squat Jump pedig magától értetődő. Aerob gyakorlatokkal és egyéb fizikai tevékenységekkel együtt használva a célgyakorlatok segítenek, de a hasi zsírok csak a helyszínen végzett edzéssel nem ellapítják a gyomrot.

Tisztítsa meg a házát!

A porszívózás és a súrolás nem helyettesíti a testmozgást, de ugyanúgy kalóriát éget el, mint az edzőterembe járáskor. Bónusz: Egyszerre szabadul meg az allergiát okozó baktériumoktól és a portól. Növelje a takarítás zsírégető képességét azáltal, hogy félóránként (vagy óránként szüneteket tart, ha egész napos foglalkozásról van szó) ugró emelők, tüdő vagy egyéb gyakorlatok elvégzésére. Guggoljon, amikor betölti vagy kipakolja a mosogatógépet, vagy végezzen gerinccsavarást, miközben a földön ül és ruhát hajt.

Kövesse ezeket a tippeket, és egy-két hónap múlva látnia kell az eredményeket. Amit eszel és iszol, annak van a legnagyobb hatása a hasi zsírra és a puffadásra, ezért változtassa étrendjét soványabb derékra.