Veronica L Rocha, MA, LPC-S, CPT - Austin, TX

A mértéktelen evés gyakori probléma, és nagyon fájdalmas lehet. Ha étkezéshez megy, hogy megvigasztalja magát, vagy egyszerűen csak azért, mert unja a diétát, előfordulhat, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt eszik.

A falatozás meghaladhatja az éhség kielégítését, mivel akkor is folytathatja az étkezést, ha tömve érzi magát. Lehet, hogy kontroll nélkül érzi magát, és hajlamos gyorsan és egyedül enni.

Úgy gondolom, hogy a mértéktelen evés legrosszabb része a szégyen, a bűntudat és az undor intenzív érzése, amely ezt a viselkedést kíséri. Lehet, hogy elkiabálja magát, mert hiányzik az "akaraterő"; mondhat magának és testének jelentést, vagy úgy érzi, hogy fárasztó testmozgással kell megbüntetnie magát. Fizikai kellemetlenségek is előfordulnak, például túlzott gyomor, fáradtság és fájdalom.

A következő javaslatok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát fizikai és érzelmi szempontból egyaránt.

Azonnali megkönnyebbülés falatozás után

A mértéktelen evés utáni fizikai kényelmetlenség csökkentésére szolgáló ötletek a túlfogyasztás fizikai tüneteinek kezelésével kezdődnek:

Mozogj finoman. Lehet, hogy lefekszik, de ez gyomorégéshez vezethet, egyeseknél pedig légzési problémákhoz. A mozgás segítheti az emésztést, és kiegyensúlyozottabbnak érezheti magát. Próbáljon rendkívül könnyű maradni a mozgása. Például sétálhat, de ne kocogjon. A gyaloglás felgyorsítja az emésztést és elősegíti a vércukorszint kiegyenlítését. A könnyű jóga nyújtások és fordulatok is segíthetnek. Bármi segíthet a testének abban a pillanatban, segíthet.

Vizet inni. Alkohol vagy kávé helyett igyon vizet, seltzert vagy teát. A víz elősegíti az emésztési folyamat mozgását. A puffadás ellen is működik, és segít megelőzni a székrekedést. A Seltzer enyhíti az emésztési zavarokat, és a gyömbéres vagy borsmenta teák enyhíthetik a kellemetlenségeket.

Az érzelmi kár enyhítése: bocsásson meg magának

Amikor elkapja, hogy elmegy a mentális úton a szégyen és az undor felé, kérjük, próbáljon meg megállni. Cserélje le önmagának szokásos "kiabálását" együttérzésre. Nem vagy rossz ember, kudarc vagy méltatlan a szeretetre. Mindent megtesz, és bár lehet, hogy lehetetlennek tűnik abbahagyni, van remény.

Vázolja át a helyzetet

Kihívja a gondolatait, amelyek azt mondják, hogy "rossz" vagy. Emlékeztesse magára, hogy bár a mértéktelen evés fájdalmas és kontrollálhatatlannak tűnik, valójában nem ez a legrosszabb módja annak, hogy megbirkózzon az élet stresszorával.

Figyelje meg az ítélkező gondolatokat, és cserélje le őket kedves szavakra:

- Lehet, hogy tökéletlen vagyok.

"A súlyom nem határoz meg engem - több vagyok, mint a testem."

"Nehezen megyek, és az étel állandó társ. És ez rendben van."

- Minden tőlem telhetőt megteszek, és ez elég.

Játssz nyomozót

A kíváncsiság és a reflexió hasznos lehet egy falatozás után. Kérdezd meg magadtól, mit éreztek az evés előtti pillanatokban. Ideges voltál, elborult, unott, dühös, magányos? Az emberek gyakran esznek, ha úgy érzik, hogy érzelmeik elfogadhatatlanok vagy kezelhetetlenek. A binges előfordulásának másik oka az emberi test reakciója a fogyókúrára és az ételek korlátozása. Sokféleképpen fedezheti fel ennek a viselkedésnek az okait. Naplózhat az érzéseiről és tapasztalatairól, amelyek felidézéshez vezetnek. Megbízható szerettéhez vagy terapeutához is fordulhat. Magad megismerése közelebb vezethet a rejtély megoldásához és az egészséges táplálékhoz és a testhez való egészséges kapcsolat kialakításához.

Engedélyezze magának, hogy élvezhesse a nap hátralévő részét

A bűntudat és a szégyenérzet enyhítésének másik módja az, ha energiáját arra a dologra összpontosítja, amely örömet okoz. Hívjon egy barátot, és tegyen valamit, ami szórakoztató az Ön számára. Keressen valakit társaságért, vagy írjon levelet szeretteinek. Gyakorolja az éberségi technikákat, hogy segítsen magának maradni és élvezni a pillanatot, és hagyja, hogy a negatív önbeszéd a semmibe süllyedjen. Például gyakorolhat mély légzést, és figyelhet a testében lévő hangokra és érzésekre, és ne feledje, hogy teste jó test, méretétől és alakjától függetlenül.

Felejtsd el a skálát

A skálán szereplő szám nem az, hogy ki vagy, vagy az értéked mutatója. Ez csak egy szám, és nagyrészt értelmetlen. Az a javaslatom, hogy dobja el a mérleget. Azt is elutasíthatja, hogy lemérjen az orvosi rendelőben.

Az öngondoskodás gyakorlása

Az öngondoskodás mindenki számára kicsit másképp néz ki, és az határozza meg, ahogyan ápolja magát és feltöltődik. Ha ötleteket szeretne kapni arról, hogyan lehetne jobban gondoskodni magáról, gondoljon az alvás minőségére, a kikapcsolódásra, a testmozgásra, a kapcsolatokra és az étvágyak és igények kielégítésére.

Táplálja magát

Kísértésbe eshet, hogy kihagyja az étkezéseket a mértéktelen evés után, azonban ha megpróbál kevesebbet enni vagy diétázik, akkor valóban fennmarad a korlátozás/mértéktelen ciklus. Ironikus módon az étkezés elhagyása táplálhatja ezt a negatív mintát.

Sokféleképpen segíthet abban, hogy újra kapcsolatba lépjen teste bölcsességével. Ha észreveszi az éhséget az első suttogás után, és reagál, elkezdheti gyógyítani az étellel való kapcsolatát. Figyelmesen meghallgathatja teste vágyait, és mindent megtesz annak érdekében, hogy jó meccs legyen: vagyis kielégítse a száját, a gyomrát és az egész önmagát. Mondd el magadnak, hogy minden étel megengedett, és adj magadnak feltétel nélküli engedélyt arra, hogy éhes állapotban fogyaszd. Kezdje észrevenni a teljesség vagy elégedettség jeleit.

Figyelve az éhség és a jóllakottság veleszületett fizikai jeleire, megtanulhatja, hogy teste megbízható, és soha nem fog téveszteni. A diéta soha nem lesz olyan bölcs, mint a saját teste; csak te tudod, mire van igazán szükséged.

Hidrát

Testünk főleg vízből készül, és szomjas állapotban fontos inni.

Alvás

A pihentető alvás számos betegséget gyógyíthat, és szükséges az optimális működéshez. Remélem, hogy prioritásként kezeli az alvásigényét, és hívogató, pihentető rituálét és helyet biztosít Önnek az igényeinek kielégítésére.

Mozgalom

Az egészséges testmozgás (más néven nem kényszeres testmozgás) jó dolog, és rendben van, ha utálod. Fedezze fel, hogyan vehet részt örömteli, felhatalmazó mozgásban, hogy kapcsolatba léphessen önmagával és szórakozzon.

Kérjen segítséget másoktól

A mértéktelen evés gyakran fájdalmas érzelmekhez és élményekhez kötődik. Megbízható személlyel vagy terapeutával való beszélgetés nagyon előnyös lehet. Van remény, hogy meggyógyul a mértéktelen étkezési rendellenességektől, és segítség áll rendelkezésre.

Szakértő vagyok a mértéktelen étkezési rendellenességekben, és szívesen segítek abban, hogy visszataláljon önmagához és meggyógyuljon. Ingyenes 30 perces konzultációt kínálok. Kérjük, hívja a (512) 983-6634 telefonszámot, vagy küldjön e-mailt a [email protected] címre a konzultáció ütemezéséhez.

Veronica L Rocha, MA, LPC, CPT

Különlegességek:
Zabálás
Érzelmi étkezés
Testkép
Önértékelés

Jogi nyilatkozat: Mentálhigiénés szakember vagyok, aki Texas államban rendelkezik gyakorlati engedéllyel. A blogom olvasása nem hoz létre terapeuta-kliens kapcsolatot köztünk. A blogom csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem a szakmai gondozás helyettesítésére szolgál. A blogom tartalmát nem szabad bármilyen betegség diagnosztizálására vagy kezelésére használni, és mielőtt az itt bemutatott információkra támaszkodna, konzultáljon egy megbízható egészségügyi szakemberrel. Ha Ön jelenleg mentális egészségügyi sürgősségi helyzetben van, hívja a 911-es telefonszámot vagy az Országos Öngyilkosság-megelőzési Forródrótot az 1-800-273-8255 telefonszámon.