Női sportoló útmutató az izomépítéshez és a zsírvesztéshez

Itt van egy cselekvési terv, öt ajánlással a női sportolók számára az izomépítéshez és a zsírvesztéshez.

A nők számára az erőnléti edzés nem növeli az ömlesztettséget és a súlyt, hanem az izmokat növeli, és ez nem szinonimája a méret hozzáadásának. Az erő segíteni fog abban, hogy sportolóként sikeres legyen. Ebben a cikkben kitérek arra, hogy a női sportolók hogyan képesek egyszerre izomzatot építeni és zsírokat veszíteni teljesítményük és általános magabiztosságuk javítása érdekében? Mert ha magabiztos a kinézete terén, akkor jobban teljesít, ha számít. (Lásd még: Hogyan lehet izomzatot felépíteni a nők számára.)

Lehetséges izomépítés és fogyás. Csakúgy, mint bármi más az életben, kitartás és odaadás szükséges. Ne féljen a súlyoktól! Ölelje át, mit tehetnek az Ön, a teste és a sportja érdekében. (Nézze meg, hogy a Cardio valóban a zsírégetés legjobb módja?)

Nagyon sok energiára és üzemanyagra (ételre) van szükség az izmok felépítéséhez. Kérdezze meg bármelyik testépítőt. Naponta általában több mint 3000 kalóriát fogyasztanak. Â A legtöbb nő esetében átlagosan napi 300 extra kalória szükséges ahhoz, hogy testük számára biztosítsák az építőelemeket a nagyobb izomtömeg létrehozásához.

A nők számára az erőnléti edzés nem növeli a tömeget és a súlyt, hanem az izmokat növeli - és ez nem szinonimája a méret hozzáadásának. Az erő segíteni fog abban, hogy sportolóként sikeres legyen. Ebben a cikkben kitérek arra, hogy a női sportolók hogyan képesek egyszerre izmokat építeni és zsírokat veszíteni teljesítményük és általános magabiztosságuk javítása érdekében - mert ha magabiztos a megjelenésében, akkor jobban teljesít, ha számít. (Lásd még: Hogyan lehet izomzatot felépíteni a nők számára.)

Egyél az izomnövekedésért

Nagyon sok energiára és üzemanyagra (ételre) van szükség az izmok felépítéséhez. Kérdezze meg bármelyik testépítőt. Naponta általában több mint 3000 kalóriát fogyasztanak. A legtöbb nő esetében átlagosan napi 300 extra kalória szükséges ahhoz, hogy testük számára biztosítsák az építőelemeket a nagyobb izomtömeg létrehozásához.

Végezzen intervallum sebességű edzéseket

A 60 percig tartó kocogás lehet a legtöbb aktív ember normája, de a sportolók nem a legtöbb ember. Az intervallum edzések rövidek, de rendkívül intenzívek. A következő edzésen végezzen egy teljes sprintet 30 másodpercig, pihenjen egy percig, és ismételje meg ezt a mintát összesen 20 percig. A rövid kemény edzés nemcsak növeli a sebesség teljesítményét, hanem az anyagcseréjét is. Valójában az intervallum edzés két órája (két héten belül) ugyanannyi zsírt éget el, mint 10 óra egyensúlyi kardió.

Emelje meg nehéz és emelje meg erősen

Könnyű megemelni a súlyt néhány ismétlésért, visszatenni a rackre és edzésnek nevezni. De az izom és az erő megteremtéséhez kihívást kell tennie önmagának. Koncentráljon a nagy súlyokra, ahol csak hat-nyolc tökéletes formás ismétlést érhet el. Ha három-öt szettet tudsz végrehajtani, és minden alkalommal eltalálod a nyolcadik ismétlést, ez egyértelmű jelzés a súly növelésére. A súly progressziója az egyetlen módja az izmok erősítésének.

Összpontosítson a teljes testes gyakorlatokra

A padlót szegélyező gépek többségét "izoláltnak" nevezik, vagyis egyszerre egy izomcsoportot dolgoznak és meghatározott mozgási tartományban futnak. Ezek valóban akadályozhatják az eredményeket. Izomépítéshez és a zsírvesztéshez szükséges kalóriák számának elégetéséhez hajtson végre olyan nagy, összetett gyakorlatokat, mint a guggolás, a tüdő, a felnyomás és a felhúzás. Összpontosítsa elsődleges figyelmét ezekre a mozdulatokra, majd fejezze be az edzést a kisebb, elszigetelt gyakorlatokkal, hogy megcélozza a gyengébb területeket, például bicepsz és hasizom.

Egyél szépen

A fogyás nem fog megtörténni, ha nem követi a tiszta étrendet. Nem számít, milyen csodálatosak az edzései. Az, hogy hogyan eszel, közvetlenül azt a testet tükrözi, amelyet elképzel. Rossz étrend mellett nemcsak fogyni fog, hanem a teljesítménye is. Élvezze az étrendet, amely kevés feldolgozott élelmiszert, egyszerű cukrot és magas telítetlen zsírtartalmat tartalmaz. Az étkezési terv, amely az összes természetes ételre, például gyümölcsre, zöldségre, gabonára és sovány fehérjére épül, a legjobb és leggyorsabb módszer az eredmények megtekintésére. (Lásd a "Minden mértékkel" diétát a sportolók számára.)