Nordic Walking Review

Írta: WLR Staff, Laura Meads és Kelly Olsen

A skandináv póznákkal való járás 20-40% -kal több kalóriát éget el, mint a szokásos járás. Itt van Laura és Kelly áttekintése a Trent Park Forestben tartott edzésről.

Laura: Amikor felkértek nordic walkingra, gondoltam magamban, hogy mennyire nehéz? Az oszlopokkal való járás nem fog sokban különbözni a normál sétától? Nos, most elmondom, hogy nem tévedhettem volna jobban.

Az ok, amiért először érdekelt a nordic walking kipróbálása, az az, hogy rendszeresen, naponta körülbelül egy órát sétálok Diesel kiskutyámmal. Meg akartam nézni, hogy a Nordic Style Walking milyen extra előnyökkel jár egy olyan gyakorlatban, amelyet már élvezek.

Kelly: Nagyon foglalkozom fitneszelemmel, és szeretek új dolgokat kipróbálni, hogy motivált maradjak. Amikor felmerült a lehetőség a Nordic Walking kipróbálására, már nagyon vártam. Sokat hallottam a közönséges gyaloglás és a nordic walking közötti különbségekről, és arról, hogy mennyit lehet még kapni ez utóbbitól. Felkötöttem a pulzusmérőmre, hogy ellenőrizhessem, mennyi kalóriát fogok elégetni egy szokásos járáshoz képest, és hogy emelhetem-e a pulzusomat magasabb edzési zónákba.

Helyszín: Trent Park, Enfield

Laura: Tehát elindultunk az edzés helyszínére, amely az észak-londoni Trent Park Forest volt. Amikor megérkeztünk a Trent Parkba, a táj gyönyörű volt, ropogós téli reggel volt, és 9.00 óráig rengeteg tevékenység folyt. Voltak futók, erőteljes sétálók, túrázók és kutyasétáltatók. Rögtön úgy éreztem, hogy ez ideális helyszín az első nordic walking-élményhez, főleg azért, mert más emberek is végeztek hasonló tevékenységeket, így nem ragadtunk ki annyira.

Kelly: Milyen nagyszerű hely, ropogós napsütés és rengeteg hely a sétára, sétára, sétára.

Edzés

Laura: 2 ½ órás edzésünk 11.00 órakor kezdődött. Körülbelül 10 perccel korábban találkoztunk edzőnkkel, Liz Gibsonnal. Liz kedves volt, igazán barátságos és lelkes. Liz képzett INWA (Nemzetközi Nordic Walking Association) képesítéssel rendelkező Nordic Walking Instructor, és tagja a Nordic Walking UK szövetségnek. Ha további információt szeretne kapni a Liz-lel vagy más oktatókkal tartott leckékről és a közeli foglalkozásokról, olvassa el a cikk végén található részleteket.

Az első dolog, amit meg kellett tennünk, hogy biztosítsuk a megfelelő méretű oszlopokat. A pólus helyes hosszát számos tényező határozza meg, beleértve a magasságot, a lépés hosszát, a fitnesz szintjét és a járandó terepet, de általános szabályként a rúd hossza a magasságának körülbelül 68% -a lesz, és ha a póznákat megfelelően tartja, az alsó karod (a csuklótól a könyökig) párhuzamos legyen a talajjal. 5’7 ”vagyok, így megvoltak a 115 cm hosszú Exel edzőoszlopok. Miután Liz örült, hogy a megfelelő pólusok vannak, amit elkezdtünk.

Kelly: Én is 5 ’7” vagyok, és 115 cm-es Exel edzőrudat használtam - ezek ideálisak kezdő és tapasztalt nordic Walkerek számára.

Bemelegítés

Laura: Foglalkozásunk első szakasza a bemelegítés volt; találtunk egy tisztást az erdőben és nekiláttunk.

A bemelegítés olyan alapvető mozdulatokat tartalmazott, mint a nyak megforgatása, a váll és a boka körözése. Ezután rátértünk az oszlopokra, hogy segítsük a bemelegítést (és igen, ezen a ponton néhány furcsa pillantást kaptunk). A rudakat sokféleképpen használtuk, például hogyan használnánk az evezőt a kajakban. Nagyon alaposnak találtam a bemelegítést, és késznek éreztem magam, miután befejeztük.

Kelly: A Nordic Walking nem olyan, mint a szokásos gyaloglás, és érdemes a megfelelő felmelegedésre fordítani az időt, hogy elkerüljük a sérüléseket és fájdalmakat. A bemelegítés során Liz rengeteg információt adott nekünk a Nordic Walking hátteréről, az általunk használt felszerelésekről és az előnyökről.

A hevederek beállítása

Laura: Ezután Liz a pánthevedereket úgy igazította, hogy illeszkedjenek a kezünkhöz, nagyon fontos, hogy a hevederek helyesen illeszkedjenek, hogy helyesen tudja használni az oszlopokat. A pólusok tetején lévő hevedereket úgy kell beállítani, hogy kényelmesen illeszkedjenek a kezedbe, és ne dörzsölődjenek sehova. Vékony kesztyű viselését javaslom, mivel a keze nagyon hideg lesz, és a hevederek néha megdörzsölhetők. Ha elsajátította a nordic walking technikáját, akkor az oszlop hevedere támaszkodik, amikor hátratolja a botokat, ezért nagyon fontos, hogy helyesen illeszkedjen.

Elkezdeni

Laura: Miután a hevederünket beállítottuk, sétálás közben elkezdtük megszokni a pólusok tapintását. Ezt úgy tettük, hogy az oszlopokat magunk mögé húztuk, hogy képet kapjunk a súlyukról, meglepően könnyűek. Azonban nem olyan könnyű velük járni, mint amilyennek hangzik, mivel a talaj nagyon sáros és egyenetlen volt, így egy kicsit megszokhatja.

A következő szakasz az, hogy el kell kezdeni elsajátítani az alapvető gyalogtechnikát azáltal, hogy az oszlopokat a megfelelő módon „beültetik”. Amikor azt mondom, hogy „be kell ültetni” az oszlopokat, ez azt jelenti, hogy a rudak a megfelelő helyzetbe kerülnek, amikor velük sétál. Az oszlopokat ideális esetben középen kell „ültetni”, az elülső és hátsó lábad között körülbelül 45 fokos szögben.

A karoknak is helyesen kell mozogniuk. Ezt nagyon nehéznek találtam, karjaimat a könyökömnél szerettem volna meghajlítani, de ez helytelen. A mozdulatnak a válladról kell származnia, mintha kezet fogna valakinek, ehhez kellett egy kicsit megragadni, és Liznek többször ki kellett javítania. Liz nagyon türelmes volt, és felismerte, hogy fontos, hogy a kezdetektől fogva megszerezzük a technikát, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a gyakorlatból. Miután megértettük az alapvető technikát, elkezdtük a megfelelő sétát. A talaj helyenként nagyon sáros volt, szerencsére a póznák valóban megkönnyítették a járást még nagyon egyenetlen és sáros talajon is, mivel támogatják Önt és gondoskodnak arról, hogy ne veszítse el egyensúlyát és ne csúszjon.

Ami meglepő, hogy amikor elkezdi használni az oszlopokat, automatikusan felgyorsul, és hosszabb lesz a lépés. Ez nem valami, amit tudatosan csinálsz, csak mintegy megtörténik.

A technika következő szintje az, hogy el kell kezdeni a tolódást a póznáktól, határozottabb ültetés és visszalökés a csípője mellett, hogy megérezhesse, hogyan segítenek a póznák a testet előre lendíteni. Ez azt jelenti, hogy nem csak annyi extra erőfeszítéssel, csak a megfelelő technikával járhat tovább és gyorsabban. Liz, az edzőnk nagyszerű volt, hogy kielégítette mind az igényeimet, mint aki nem túl alkalmas, mind a kollégám, Kelly igényeit, mint aki nagyon alkalmas és rendszeresen gyakorol.

Kelly: A nordic walking nagyon jó értelemben meglepő, határozottan több, mint egy séta a parkban. Meglepődtem, milyen gyorsan tudok mozogni kis extra erőfeszítéssel, mint a normál gyaloglás. Annak tudatában, hogy a 10 000 lépésnyi gyakorlatomhoz 10 000 tricepsz gyakorlatot is végeztem, úgy éreztem, hogy valóban megéri. Ami szintén nagyszerű, hogy az edzettség minden szintje elfér a csoportban.

Amikor kilép, akkor érezheti, hogy a felsőteste vonzó. Kipróbáltam az ugrást is, először a síkon, majd felfelé - ez nagyon megemelte a pulzusomat, és biztosította, hogy összekeverjem azokat a pulzus zónákat, amelyekben dolgoztam.

A felfelé ugrás a maximális pulzusom 100% -áig vezetett; ez nagyon hasznos, ha az erőnlét helyett sebességet akar felépíteni.

Remek edzés

Laura: Mindketten úgy éreztük, hogy remek edzést kaptunk a séta elvégzésével. Összesen 6,5 km-t tettünk meg körülbelül másfél óra alatt. A séta után nagyon úgy éreztem, hogy keményen dolgoztam és sokkal többet gyakoroltam a testem összes izmait, mint ha normál sétán lennék.

A séta során Liz különböző dolgokat mutatott be nekünk, amelyeket megtehet a póznákkal, például kihagyni és futni velük.

Kelly: Tehát itt vannak azok a számok, amelyekkel összehasonlíthatjuk a szokásos gyalogolást a nordic walkingkal. Amit lát, az az, hogy mindenképpen érdemes váltani a Nordic Walkingra, hogy több kalóriát égessen el, és többet hozzon ki a testedzéssel töltött időből. Ami érdekes, hogy a nordic walking során nem igazán érzed, hogy keményebben dolgoznál.

Laura - Megfelelően alkalmas 21 éves

Sétált idő típusa Eltöltött távolság Max. Pulzusszám Átlag pulzusszám Égő kal

ÉSZAKI	90 perc	6,5 km	161	135	612
RENDES	90 perc	4 km	125	118	402

Kelly - 40 éves magas szintű fitnesz

Sétált idő típusa Töltött távolság Maximális pulzusszám Átlag pulzusszám Égők

ÉSZAKI	90 perc	6,5 km	161	135	577
RENDES	90 perc	5,5 km	125	118	342

Nyugodj le

Laura: Miután megtettünk egy kört az erdőben, ideje lehűlnünk. Nagyon mély szakaszokat hajtottunk végre, amelyek csodálatos érzés volt egy kemény edzés után. Őszintén mondhatom, hogy megdöbbentem, hogy a nordic walking mennyire különbözik a normál gyaloglástól, és már 1 alkalom után is érezni lehet a hatásokat. 2 napig fájt, jó értelemben. Nagyon társaságkedvelő és nagyszerű csoportban végezni. Hamarosan feltétlenül csinálok még egy foglalkozást. A nordic walking alkalmas minden fitnesz szintre, és nagyon szórakoztató, teljesen ajánlom!

Kelly: Milyen nagyszerű érzés volt a póznák segítségével kinyújtózkodni, hogy valóban mély, hosszú szakaszokat kapjunk. A nordic walking társaságkedvelő, és mindenképpen megéri. Arra biztatnék bárkit, hogy próbálja ki, és remélhetőleg egyre több csoport jön létre országszerte.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon étrendjét, egészségét és fitneszét a Fogyás Resources edzésnaplóval és adatbázissal. Láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

További információ

Liz Gibson két „Tanuljon meg a Nordic Walk-ot” műhelytalálkozókat terveznek tartani az észak-londoni Trent Park Country Parkban március 17-én, szombaton és április 14-én, szombaton. A műhelytalálkozók abszolút kezdőknek szólnak, és 09: 30-11: 30 között tartanak. A műhelyenkénti költség 15 font, amely magában foglalja az Excel Nordic Walking botok bérlését. Ha szeretne részt venni ezeken a workshopokon, vegye fel a kapcsolatot Lizszel a 07940 765865 telefonszámon vagy a [email protected] címen. A műhelyeket előre le kell foglalni és fizetni kell. Ha személyre szabottabb edzéseket szeretne Liz-szel, hétvégén vagy esténként egy-egy vagy két-két (egy baráttal) foglalkozás áll rendelkezésre, amelyek óránként 30 fontért felelnek meg.

További információkért az INWA minősített skandináv gyalogos oktatókról az Egyesült Királyságban vagy egy közeli osztályért látogasson el a www.nordicwalking.co.uk webhelyre, és keresse meg a „Keressen egy osztályt” részt.