Növekvő kalória

Frissítve 2018.09.20
Kategória: Fogyókúra

jackson

Növelheti a kalóriamennyiséget olyan személyek számára, akik túlsúlyosak, olyan sportolóknak, akik hízni akarnak a teljesítmény növelése érdekében, vagy azoknak, akiknek a kalóriaigénye megnő a rossz egészségi állapot miatt. Az alsúlyt okozhatja az öröklődés, a súlyos betegség, a nem elegendő étkezés, vagy az intenzív folyamatos testmozgás és az étrendben lévő elégtelen kalória mennyisége. A súlyos depresszió az étvágyat is befolyásolhatja, súlycsökkenést eredményezve.

A testtömeg megszerzéséhez az étrendben elfogyasztott kalóriák számának meg kell haladnia a testnek a jelenlegi súlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát. A súlygyarapodás megkezdése előtt orvosolni kell az orvosi problémákat, például a depressziót vagy az étkezési rendellenességeket, és a kezelést folyamatban kell tartani.

Táplálkozási tények

Az egészséges étrend táplálkozási szempontjai továbbra is érvényesek, ha hízásra van szükség. A cél az étrendben lévő kalóriák számának növelése, miközben egészséges döntéseket hoz a különféle ételek közül. Válasszon tejterméket, húst, halat, baromfit, tojást, hüvelyeseket, dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, kenyeret, rizst és tésztát.

Ahol a súlyos alulsúlyozás jelent problémát, a súlygyarapodás akkor érhető el legjobban, ha magasabb kalóriatartalmú vagy zsírtartalmú ételekre koncentrálunk. Unciánként a zsírnak több mint kétszerese a szénhidrát vagy a fehérje kalóriatartalma. A zsírforrásoknak elsősorban növényi forrásokból kell származniuk, például növényi olajokból, transz-zsírsavakat nem tartalmazó margarinokból és diófélékből vagy magvakból. A súlygyarapodás elérése után egészséges, de alacsonyabb zsírtartalmú étrend ajánlott.

A napi legalább 500–1000 kalória növekedése elősegíti a heti 1–2 font súlygyarapodást. Egy kilogramm testtömeg megszerzéséhez további 3500 kalória szükséges. A 3. oldalon található diagram javaslatot tesz a kalóriák napi 500–1000 növelésére. Az élelmiszerek címkéjén található Táplálkozási tények panel segít abban is, hogy tápláló ételeket válasszon, amelyek biztosítják a hízáshoz szükséges extra kalóriákat.