Fokozza a napi fehérjét a „Fehérje kamrával”

Fehérje. Tudja, hogy szüksége van rá, de van fogalma arról, mennyire van szüksége és honnan szerezheti be? Ha nem, ez normális, mert zavaró lehet. Beszéljünk egy kicsit a fehérjéről, majd örömmel mutatok be néhány új, váratlan fehérjetartalmat, amelyek csak arra ösztönözhetik Önt, hogy növelje bevitelét ...

napi
Fehérje dobozban? Igen, a házhoz szállítás mindig kaland a házunkban, köszönhetően megbízható kis asszisztensemnek, Rudynak, akinek mindent ki kell vizsgálnia, ami az ajtón át jön.

Mi a fehérje és miért van rá szükség?

Az étrend elengedhetetlen része (a szénhidrátok és zsírok mellett) a fehérje egy építőelem, amelyet szervei és teste használ a zökkenőmentes működéshez. És minden nap folyamatosan táplálnunk kell testünket a megfelelő mennyiséggel. Fogyasztása során a fehérje segít abban, hogy jóllakott és jóllakott legyen, és támogatja az izomnövekedést is.

Bármennyire is fontos a fehérje, még mindig sok a zavar. És bár nem vagyok bejegyzett dietetikus és nem táplálkozási szakértő, mégis általános kezelővel rendelkezem az ételekkel kapcsolatban. Tudom, hogy sokkal jobban érzem magam, amikor a megfelelő mennyiségű fehérjét eszem az étrendemben, kezdve a reggelivel. És fogadok, hogy te is. Például itt van egy reggeli, amely több mint 20 gramm fehérjét tartalmaz, amit tegnap reggel ettem ...

A nap kielégítő első étele, amely kevesebb mint egy perc alatt elkészült. Szerettem beleásni ezt a FlapJacked Mighty Muffint, a szokásos banánom és a zöld tea mellé. Néha a gyors étkezés a legjobb, különösen egy mozgalmas hétköznap reggel.

Mennyi fehérjét kell enni minden nap?

Amikor az IDEA BlogFest-en és az IDEA World Fitness Convention-en jártam, számos táplálkozási szakemberrel tartott szemináriumon megtudtam, hogy az emberek úgy tűnik, hogy laza a fehérje-bevitel reggelire, majd éjszaka túl sok fehérjét esznek. (Például egy darab pirítós reggelire, szinte nincs fehérje, majd egy hatalmas csirkemell vacsorára túl sok fehérjével. Ismerősnek tűnik?) Ezért, ha minden étkezéshez körülbelül 20-30 gramm fehérjét tervez ( életkorod/súlyod/nemed/aktivitásod alapján), valószínűleg a nap végére el kell érned a kiosztott célt.

A szakértők által elmondott fő szempont az volt, hogy meg kell próbálnia a fehérje megszerzését a nap elején, ahelyett, hogy mindezt a nap végén elfogyasztaná. Helyezze el! Természetesen a fehérjebevitelhez vagy az étrendi választáshoz nincs egyetlen méret, így ha az Ön munkája nem működik az Ön számára, akkor kérjen segítséget egy táplálkozási szakembertől vagy regisztrált dietetikustól.

Milyen típusú élelmiszerek tartalmaznak fehérjét?

Bár egyszerűnek tűnhet azok számára, akik sok időt töltünk az élelmiszerek kutatásával és beszélgetésével, hogy tudjuk, hol találunk fehérjét, ez nem mindenkinek való. Abban az esetben, ha egy kis információra van szüksége, nézzen meg néhány olyan ételt, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz ...

  • Húsok, például csirke, pulyka, marhahús, sertés és sonka
  • Halak, például szardella, tonhal, lazac, szardínia és laposhal
  • Tojás (véleményem szerint a tökéletes fehérje)
  • Tej- és szójatej (nem annyira mandulatejjel)
  • Sajt (különösen svájci sajt)
  • Túró
  • görög joghurt
  • Lencse, edamám és bab (különösen tengeri bab)
  • Néhány szem, például quinoa és soba tészta
  • Fehérjeporok

A kedvenceim közé tartozik a lazac, a görög joghurt, a túró és a fehérjepor. És bár a legjobb, ha fehérjebevitelét valódi élelmiszer-forrásokból szerzi be, mindig előfordul, hogy gyors és kényelmes snackre vagy étkezésre vágyik. Itt érjük el azt az új ajánlatot, amely még könnyebbé teszi a fehérje megszerzését minden nap ...

Bemutatjuk a Vitamin Shoppe új „fehérje kamráját”

A FitFluential-szal folytatott kampány részeként örömmel segítek bejelenteni a Vitamin Shoppe embereinek vadonatúj termékkategóriáját a fehérjéről. Az egész ország csaknem 700 üzletében és a VitaminShoppe.com webhelyen mostantól elolvashatja a „Fehérje kamrát”, amely mintegy 40 speciális fehérjébe csomagolt finomság válogatott válogatása, kezdve a fehérjével infúziós dióvajtól, a palacsintakeverékig és még sok másig.

Túl sok jóság van ebben a fotóban, amely tartalmazza az összes olyan terméket, amelyet kipróbáltam a „Fehérje Kamrából”. Ettem belőle, a többi pedig kitölti a saját kamrámat, és boldoggá tesz.

Sokan azt gondolják, hogy a dióvajasokban (például a mogyoróvajban és a mandulavajban) sok fehérje van, de valójában az átlagos edényben még a fele sem tartalmaz fehérje mennyiséget adagonként görög joghurtként. Azonban a „Fehérje kamra” tartalmaz néhány újabb, fehérjével bevont dió vajat, amelyek extra fehérjét tartalmaznak, és így remek kiegészítéseket adnak a reggelihez, ebédhez, desszerthez vagy rágcsálnivalókhoz a bevitel megkönnyítése érdekében. Például nagyon szeretem a következő kenhetőségeket, és almaszeletekre és rizs süteményekre tettem őket ...

A „Fehérje kamrában” kapható további hűvös termékek között megtalálható az AboutTime és a Mancakes sok magas fehérjetartalmú palacsinta és gofri keveréke (milyen név!), Olyan ízekkel, mint a fahéjas zab, a csokoládé, az író, a juharszalonna és még sok más. Ezekkel a keverékekkel rendkívül könnyű elkészíteni egy töltelék palacsintát vagy gofrit, anélkül, hogy minden tévedés és előkészítés lenne a tészta elkészítése a semmiből - ami mögött állhatok.

A történet erkölcse, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap, miközben hű marad ahhoz, hogy az Ön kalóriaigénye az életkorától/magasságától/súlyától/nemétől/aktivitási szintjétől/stb. És ha szüksége van néhány egyedi és ízletes fehérjetartalmú ételre, nézze meg a Vitamin Shoppe új „Fehérje kamráját”, és mindenképpen kövesse a Vitamin Shoppe bandával a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon is. Egyél fel, barátaim!

* Kérjük, vegye figyelembe: Ezt a bejegyzést a FitFluential szponzorálja a Vitamin Shoppe nevében. Minden vélemény a sajátom. Köszönöm, hogy támogattad szponzoraimat!

A nap kérdései

Mi a kedvenc fehérjeforrása?

Mi történik valami jóval a napodban?