Növelje természetesen az anyatej kínálatot ezzel a 10 étellel

Írta Debjani Arora | Frissítve: 2015. augusztus 4, kedd, 14:56

Ha szoptató anya vagy, akkor ezt a 10 ételt fel kell venni az étrendbe.

Szülés után az anyák szoptatni kezdenek újszülöttjük táplálására. Annak ellenére, hogy ez fiziológiai folyamat, vannak olyan ételek, amelyek növelhetik az anya anyatej-kínálatát. Itt kell enni. & nbspIs olvassa el - A terhesség kimerültsége kimerítő lehet: egyszerű módszerek a probléma leküzdésére

1. Görögszéna vagy methi mag: A tanulmányok azt mutatják, hogy a görögszéna magjainak vannak galaktogógjai, amelyek elősegítik az anyatejtermelést a szülés utáni anyáknál. Sok orvos azt javasolja az új anyáknak, hogy a görögszéna szerepeljen étrendjükben a tejtermelés javítása érdekében. Íme a methi 15 egészségügyi előnye, amelyeket tudnia kell.

Vagy meti magot szórhat a zöldségére, vagy áztathatja a metimagot egyik napról a másikra egy pohár vízben, és kora reggel meginhatja.
Egy másik módszer az, hogy methi ki chai-t kapunk, úgy, hogy meti magokat forralunk vízben, leszűrjük és megisszuk a meleg főzetet.
Az indiai nőknél van methi ka laddoo is, amely ma már könnyen elérhető a vezető pékségekben és édes üzletekben. Tudta, hogy ellenőrizheti a cukorbetegséget a methi laddoo-val?

2. Édesköménymag vagy szauna: A görögszéthez hasonlóan úgy gondolják, hogy az édesköménymag is hatékonyan növeli az anyatejtermelést. Az édeskömény rendszeres bevitele szintén elősegítheti az emésztést, és átélheti a székrekedést, amely gyakori a szülés után. Itt van még több ok a saunf elfogyasztására.

Próbáld ezt:

Áztassa az édesköménymagot egy pohár vízbe egyik napról a másikra, és igyon kora reggel.
Egyébként készítsen egy pohár édesköménymagot, és melegítse meg.
Alternatív megoldásként édesköménymagot is adhat a zöldség-, rizs- vagy desszertkészítményekhez.
Ha ezek egyike sem vonzza Önt, vegyen egy kevés édesköménymagot és rágja meg őket étkezés után.

3. Fokhagyma: Míg a fokhagyma terápiás és növényi tulajdonságairól ismert, az új anyák anyatejtermelését is segíti. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az anyák, akiknek a fokhagymájuk valamilyen formában volt, hosszabb ideig szoptathatták csecsemőiket. Itt van a fokhagyma 15 egészségügyi előnye, amelyeket tudnia kell.

Próbáld ezt:

Naponta két-három gerezd fokhagymát használjon a tejtermelés javítása érdekében.
Vagy adjon fokhagyma pasztát bőségesen a dálihoz, a zöldségekhez és más mártásokhoz, hogy növelje a bevitelt.

4. Köménymag vagy jeera: A köménymag vagy a jeera segít a tejtermelés serkentésében a szoptató anyáknál. Ezenkívül gazdag vasforrás, és segítenek a szülés utáni erő felépítésében. Íme ennek a csodafűszernek 15 további egészségügyi előnye.

Próbáld ezt:

Pörköljön és őröljön köménymagot, és fűszerként adja hozzá a dálihoz, curry-hez vagy más növényi készítményhez.
Hozzáadhatja őket raitas, chaat és írókhoz is.
Alternatív megoldásként áztathat néhány köménymagot egy pohár vízben, és kora reggel ihat a laktáció javítása érdekében.

5. Szezámmag vagy til: A fekete és a fehér szezámmag vagy a til kiváló kalcium- és rézforrás. Ezeken kívül vannak olyan egyéb mikro-tápanyagok is, amelyek mind az anya, mind a baba számára hasznosak. Itt van 10 egyszerű módszer a szezámmag beillesztésére az étrendbe.

Próbáld ezt:

Vagy készíthet til ke laddoos-t fekete vagy fehér til és jggery-vel, vagy szórhat sült szezámmagot salátákra vagy növényi készítményekre. Alternatív megoldásként használhat szezámmagot a lencse és a hüvelyesek elkészítéséhez.

6. Carom magok vagy ajwain: A sárgarépa magjai vagy az ajwain szinte minden háztartásban rendelkezésre állnak, és köztudottan elősegítik az emésztést és enyhítik a székrekedés tüneteit. Emellett növeli a tejtermelést a szoptató anyáknál. Itt van az ajwain vagy a carom mag 10 egészségügyi előnye, amelyeket tudnia kell.

Próbáld ezt:

Készítsen főzeléket édesköményből és sárgarépa magból úgy, hogy egyenlő mennyiséget áztassa egy pohár vízben, és reggel igyon meg.
Alternatív megoldásként használjon ajwain magokat ételek díszítéséhez és fűszerezéséhez, hogy belefoglalja őket az étrendbe.

7. Zab: A zab jó reggeli, kalciummal, rostdal és vasal telítve. A reggeli során egy zabdal töltött tál segíthet a laktáció javításában.

Próbáld ezt:

Lehet, hogy reggelente a zabot szokásos módon tejjel fogyasztja, vagy egy kicsit kreatív lehet vele, ha zabot készít poha, upmaor khichdi.

8. Zöld zöldségek: Közhiedelem, hogy a tökcsaládból származó zöldségek, mint például a palackos tök, a keserű tök, az almás tök (tinda) és a szivacsos tök (tori), segítik a szülés utáni szoptatást. Ettől eltekintve ezek a zöldségek könnyen emészthetők és magas tápértékűek. Itt van 10 módja annak, hogy a keserű tököt belefoglalhassa étrendjébe.

Próbáld ezt:

Készítsen elkészítést minden zöldségből a választott fűszerekkel, és főételként vagy köretként vegye be az ételeket.
Lehet ezeket a zöldségeket is megnedvesíteni, és reggelente meginni egy pohárral. Ezért egészséges a lauki juice.

9. Vörös zöldségek: Az édesburgonyában, a jamben, a sárgarépában és a céklában magas a béta-karotin tartalma, ezért ezeket egy szoptató nő étrendjébe kell beilleszteni. Az anyatej növelése mellett segítenek a máj egészségének javításában és megmentik az anyát a terhesség utáni vérszegénységtől, amelynek magas vaskoncentrációja van. Itt van 10 módszer az édesburgonya felvételére az étrendbe.

Próbáld ezt:

Vagy vegye ezeket a zöldségeket a salátáiba, vagy készítsen belőlük curry-t és zöldséget a választott fűszerekkel, és mérsékelt mennyiségű olajban és ghíben főzzen.

10. Aszalt gyümölcsök: Vagy rágcsálhat egy marék szárított gyümölcsöt, vagy hozzáadhatja őket különféle ételekhez, például desszertekhez, dalhoz vagy currieshez, hogy kihasználhassa előnyeit.

Próbáld ezt:

Süss néhány száraz gyümölcsöt ghee-ben, és gyakran rágja meg őket, vagy készítsen mandulaport, és add hozzá a curry-hez, amikor csak akarod.
Alternatív megoldásként aprított szárított gyümölcsöket is adhat desszertjeihez, például halwa vagy sheera.

Íme néhány további tipp a laktációs szakértőtől Sonali Shivlani, hogy segítsen növelni a szülés utáni tejtermelést:

Az anyának tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport ételeit. Hagyományosan úgy gondolják, hogy hüvelyesek vagy nem vegetáriánus ételek felfúvódáshoz és emésztési zavarhoz vezethetnek. Azonban ezeknek az ételeknek a figyelmen kívül hagyása rontja a fehérje bevitelét, és több fáradtsághoz vezet.
Legalább 10-12 pohár legyen a vízzel egész nap. Ne feledje, hogy az anyatej a víz 80 százalékát teszi ki, és az anyáknak ugyanezt kell pótolniuk.
Ghee-re és cukorra nincs szükség, mivel általában hagyományosan táplálják. Nem segítenek az anyatej termelésében, hanem biztosítják a súlygyarapodást.
Igény szerint táplálja csecsemőjét, mivel a gyakori etetés az egyetlen módja a jobb tejtermelés és a laktáció jelentős javításának.

Újrakezdheti a szoptatást? Kattintson a képre, hogy megtudja:

Kép forrása: Getty images

További cikkek a terhesség, látogasson el a mi oldalunkra terhesség szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Az étrenddel és az egészséggel kapcsolatos kérdések és válaszokért kattintson ide!

Hivatkozások:

1: Forinash AB, Yancey AM, Barnes KN, Myles TD. Galaktogógok alkalmazása a szoptató anyában. Ann gyógyszerész. 2012 október; 46 (10): 1392-404. doi: 10,1345/aph.1R167. Epub 2012. szeptember 25. Szemle. PubMed PMID: 23012383.

1: Mennella JA, Beauchamp GK. A fokhagymás ízű tej ismételt kitettségének hatása a nővér viselkedésére. Pediatr Res. 1993. december; 34 (6): 805-8. PubMed PMID: 8108198.

1: Torrallardona D, Andr s-Elias N, L pez-Soria S, Badiola I, Cerd -Cu llar M. Különböző gabonaalapú étrendek etetésének hatása az elválasztott malacok teljesítményére és bél egészségi állapotára, a kúszáshoz való előzetes hozzáféréssel vagy anélkül takarmány laktáció alatt.J Anim Sci. 2012. december; 90. Kiegészítés 4: 31-3. doi: 10.2527/jas.53912. PubMed PMID: 23365275.

Megjelent: 2015. augusztus 4., kedd, 13:05 | Frissítve: 2015. augusztus 4, kedd, 14:56